Tämä Genius Tabata -wc-paperiharjoitus tekee sinusta LOL

Sisältö

• 180 kyykkyhyppyä
• Sotilaallinen lankku TP -pino
• Yhden jalan ympärimaailman lattiahana
• TP-torni yksijalkaiset hissit
• TP Plyo Push-Ups
• Sivuttaiset TP -esteet
• Sivulaudan toe TP Tap
• Kädestä jalkaan TP-passi
• TP -tornin jalkahissit
• Arvostelu kohteelle

Voit välttää harjoituksia monilla tekosyillä: "Kuntosali on liian täynnä" tai "Minulla ei ole aikaa" tai "Minulla ei ole laitteita" tai "Minulla ei ole mitään tekemistä" se "tai jopa" minulla ei ole mitään pukeutumista ".

#SorryNotSorry, mutta se on täysi härkä. Tämä nero -kouluttajan Kaisa Keranenin harjoittelu osoittaa, että voit suorittaa kickass -harjoituksen käyttämällä kaikkein satunnaisimpia kotitalousesineitä ja tehdä sen kehossasi paljon suuremmassa tilassa. Kaisa, joka on 30 päivän Tabata Challenge -projektimme päällikkö, keksi luovia ja haastavia kehonpainoharjoituksia Muoto rekisterissä Näe hänen kykynsä tässä dynaamisessa Tabata-rutiinissa tai tässä hullun kovassa neljän liikkeen lankku- ja plyo-harjoituksessa tai kaikkialla hänen Instagramissaan, jossa hän murskaa kaiken ja kaiken tekemänsä.

Ja siellä hän julkaisi tämän uskomattoman wc -paperiharjoituksen ensin. Miksi hän päätti olla kiireinen tavaroilla, joiden kanssa yleensä leikimme kylpyhuoneessa?

"Se on jokapäiväinen esine, jota kaikilla on", Keranen sanoo. "Koko harjoitusteni tarkoitus ei ole vain sekoittaa asioita pitääkseen ne hauskoina ja kiinnostavina, vaan myös näyttää ihmisille, että mahtavaan harjoitteluun ei tarvita paljon muuta kuin kehosi (ja joskus hauskoja kodin esineitä!) sisään."

On sanomattakin selvää, että Internet meni hulluksi sen takia. Niin monet ihmiset ovat yrittäneet ja rakastaneet TP -harjoitusta, että Keranen jopa julkaisi kokoelman fanivideoita osoittaakseen haasteen onnistumisen.

Sittemmin hän on osoittanut, että TP ei ole ainoa kotonasi piilotettu treenityökalu. Hän on myös keksinyt koko rutiinin käyttämällä keittoastiaa ja näyttänyt lentokentän matkustajille, kuinka pikamatkaharjoitus tehdään. (Muut kouluttajat alkavat mielettömän luovaksi kotitalousesineiden kanssa myös kotitreenien kokoamiseksi.)

Tartu neljään TP-rullaan (mikä tahansa kerros käy) ja ajastin. Seuraa alla olevia liikkeitä ja katso videolta, kuinka Kaisa tekee vessapaperin liikkeet IRL:ssä. Teet sen Tabata-tyyliin (20 sekuntia niin monta toistoa kuin mahdollista, tai AMRAP, ja 10 sekuntia lepoa). Toista piiri kaksi tai neljä kertaa - tai kunnes pyyhit hiki TP: llä.

180 kyykkyhyppyä

A. Pinoa wc-paperirullat päällekkäin. Seiso pinoa vasten jalat leveämpänä kuin lonkan leveys.

B. Laske kyykkyyn tarttuaksesi ensimmäiseen rullaan, räjähtää ylös hyppyyn ja käänny 180 astetta toiseen suuntaan.

C. Laskeudu laskeutuessasi välittömästi toiseen kyykkyyn ja aseta vessapaperi maahan.

D. Toista, irrota wc-paperi pinosta toiselta puolelta ja luo uusi pino toiselle puolelle.

Tee AMRAP 20 sekunnin ajan; levätä 10 sekuntia.

Sotilaallinen lankku TP -pino

A. Aloita korkeasta lankkuasennosta wc-paperilla yhdessä pinossa oikean olkapään edessä.

B. Siirrä oikea kämmen yli niin, että se on lattialla rintakehän keskellä.

C. Säilytä vahva, suora lankkuasento, tartu wc -paperin ylärullasta ja aseta se lattialle noin jalka vasemmalle. Toista, siirrä jokaista rullaa ja luo uusi pino.

Tee AMRAP 20 sekunnin ajan; levätä 10 sekuntia. Tee kaikki muut sarjat vastakkaisella puolella.

Yhden jalan ympärimaailman lattiahana

A. Aseta wc -paperirullat lattialle puoliympyrässä. Seiso vasemmalla jalalla rullia kohti.

B. Pidä oikea jalka ylhäällä ja kyykky napauta vasemmanpuoleista rullaa oikealla kädellä. Seiso ja kyykky koskettamaan seuraavaa rullaa ja toista liike samalla kun liikut linjaa alaspäin.

C. Kun olet napauttanut oikeanpuoleista rullaa, käännä suunta.

Tee AMRAP 20 sekunnin ajan; levätä 10 sekuntia. Tee kaikki muut sarjat vastakkaisella puolella.

TP-torni yksijalkaiset hissit

A. Laita wc -paperirullat päällekkäin. Istu lattialla, jalat ojennettuina rullien oikealle puolelle. Nojaa vartalo hieman taaksepäin, kämmenet lattialla lantion vieressä ja ydin kiinni. Siirrä molemmat jalat tuuman lattiasta.

B. Nosta vasen jalka ylös ja vessapaperin yli toiselle puolelle, leijuen edelleen lattiasta. Toista oikealla jalalla.

C. Kun molemmat jalat ovat wc -paperin vasemmalla puolella, käännä taaksepäin, nosta oikea jalka ylös ja ylös ja sitten vasen jalka ylös ja yli.

Tee AMRAP 20 sekunnin ajan; levätä 10 sekuntia.

TP Plyo Push-Ups

A. Aloita korkealla lankkuasennolla. Aseta kaksi rullaa wc -paperia muutaman tuuman välein suoraan kasvojen alle. Aseta vielä kaksi rullaa hieman alle kummankin kainalon alle.

B. Aloita kämmenet lattialla kahden ylimmän rullan ulkopuolella. Laske push-up-asentoon ja työnnä rintakehä pois lattiasta ja hyppää kädet yhteen, kahden ylimmän rullan alapuolelle, kahden wc-paperirivin väliin.

C. Laske työntöasentoon ja työnnä rintakehä pois lattiasta ja hyppää kädet kahden alimman rullan ulkopuolelle. Toista, hyppää kädet keskiasentoon, sitten yläasentoon jne.

Tee AMRAP 20 sekunnin ajan; levätä 10 sekuntia.

Sivuttaiset TP -esteet

A. Aseta neljä wc-paperirullaa linjaan. Seiso linjan oikealla puolella tasapainossa oikean jalan kanssa.

B. Taivuta polvea ja laske alas ja kosketa vasenta kättä oikeisiin varpaisiin.

C. Seiso ja hyppää välittömästi sivusuunnassa rullien yli laskeutuaksesi vasemmalle puolelle, tasapainottaen edelleen oikealla jalalla ja laskeudu heti alas napauttamaan oikeaa jalkaa vasemmalla kädellä. Jatka hyppäämistä edestakaisin.

Tee AMRAP 20 sekunnin ajan; levätä 10 sekuntia. Tee kaikki muut sarjat vastakkaisella puolella.

Sivulaudan toe TP Tap

A. Aloita vasemmassa kyynärpäässä olevasta sivulangasta vessapaperirullalla polvien linjassa ja toinen rulla olkapäiden linjassa, molemmat noin käsivarsien pituudelta.

B. Pitämällä sivulankkuasennossa, ojenna oikea jalka suoraan ulos koskettaaksesi pohjarullaa.

C. Palaa lankulle ja ojenna sitten oikea oikea jalka koskettamaan ylärullaa. Palaa lankkuun.

Tee AMRAP 20 sekunnin ajan; levätä 10 sekuntia. Tee kaikki muut sarjat vastakkaisella puolella.

Kädestä jalkaan TP-passi

A. Makaa kasvot ylöspäin lattialle, kädet ja jalat ojennettuina, pitäen kädessä wc -paperirullaa.

B. Purista kädet ja jalat yhteen ja aseta rulla jalkojen väliin. Venytä kädet ja jalat pitkiksi ja leijuu molemmat lattialta.

C. Purista kädet ja jalat yhteen, jotta se siirtyy takaisin käsiin. Jatka rullan siirtämistä edestakaisin.

Tee AMRAP 20 sekunnin ajan; levätä 10 sekuntia.

TP -tornin jalkahissit

A. Pinoa wc-paperirullat päällekkäin. Istu lattialla, jalat ojennettuina rullien oikealle puolelle. Kallista vartaloa hieman taaksepäin kämmenten ollessa lattialla lantion vieressä ja ytimen ollessa kiinni. Siirrä molemmat jalat tuuman verran lattiasta.

B. Nosta molemmat jalat ylös ja wc-paperin päälle toiselle puolelle leijuen jalat irti lattiasta.

C. Käännä liike, nosta jalat ylös ja yli oikealle.

Tee AMRAP 20 sekunnin ajan; levätä 10 sekuntia.

Jos haluat vielä luovempia tapoja käyttää kotitaloustarvikkeita, tutustu tähän Kerasen kotitreeniin.

Arvostelu kohteelle