12 hyötyä guaranasta (plus sivuvaikutukset)

Sisältö

• 1. Runsaasti antioksidantteja
• 2. Voi vähentää väsymystä ja parantaa keskittymistä
• 3. Saattaa auttaa sinua oppimaan paremmin
• 4. Voi edistää painonpudotusta
• 5. Voi lievittää kroonista ripulia ja hoitaa ummetusta
• 6. Toukokuu parantaa sydämen terveyttä
• 7. Voi tarjota kipua
• 8. Voi parantaa ihon ulkonäköä
• 9. Voi olla syöpää estäviä ominaisuuksia
• 10. On antibakteerisia ominaisuuksia
• 11. Voi suojata ikään liittyviltä silmäsairauksilta
• 12. Turvallinen muutamilla sivuvaikutuksilla
• Bottom Line

Guarana on Brasilian kasvi, joka on kotoisin Amazonin altaalta.

Tunnetaan myös Paullinia cupana, se on kiipeilylaitos, joka on arvostettu hedelmistään.

Kypsä guarana-hedelmä on suunnilleen kahvimarjan kokoinen. Se muistuttaa ihmissilmää, ja punainen kuori ympäröi mustaa siementä, jonka peittää valkoinen aril.

Guarana-uute valmistetaan käsittelemällä siemenet jauheeksi (1).

Amazonin heimot ovat käyttäneet guaranaa vuosisatojen ajan terapeuttisten ominaisuuksiensa vuoksi ().

Se sisältää vaikuttavan valikoiman piristeitä, kuten kofeiinia, teofylliiniä ja teobromiinia. Guarana tarjoaa myös antioksidantteja, kuten tanniinit, saponiinit ja katekiinit (3).

Nykyään juomateollisuus käyttää 70% tuotetusta guaranasta virvoitusjuomissa ja energiajuomissa, kun taas loput 30% muutetaan jauheeksi (1).

Tässä on 12 guaranan hyötyä, joita kaikki tukevat tiede.

1. Runsaasti antioksidantteja

Guarana on täynnä yhdisteitä, joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia.

Näitä ovat kofeiini, teobromiini, tanniinit, saponiinit ja katekiinit (3, 5).

Itse asiassa guaranalla on samanlainen antioksidanttiprofiili kuin vihreällä teellä (6).

Antioksidantit ovat tärkeitä, koska ne neutraloivat mahdollisesti haitallisia molekyylejä, joita kutsutaan vapaiksi radikaaleiksi. Nämä molekyylit voivat olla vuorovaikutuksessa solujen osien kanssa ja aiheuttaa ikääntymiseen, sydänsairauksiin, syöpiin ja muihin sairauksiin liittyviä vahinkoja ().

Koeputkitutkimuksissa on havaittu, että guaranan antioksidanttiset ominaisuudet voivat torjua syöpäsolujen kasvua ja vähentää sydänsairauksien riskiä ja ihon ikääntymistä (,).

Guarana sisältää kofeiinia, teobromiinia, tanniineja, saponiineja, katekiineja ja muita yhdisteitä, joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia.

2. Voi vähentää väsymystä ja parantaa keskittymistä

Guarana tunnetaan parhaiten ainesosana suosituissa energiajuomissa.

Se on erinomainen kofeiinilähde, joka auttaa ylläpitämään keskittymistä ja henkistä energiaa.

Itse asiassa guaraanansiemenet voivat sisältää neljä - kuusi kertaa enemmän kofeiinia kuin kahvipavut (10).

Kofeiini estää estämällä adenosiinin, yhdisteen, joka auttaa aivojasi rentoutumaan. Se sitoutuu adenosiinireseptoreihin estäen niitä aktivoitumasta (11).

Tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka ottivat guaranaa sisältävän vitamiinilisän, tunsivat olevansa vähemmän väsyneitä suoritettaessa useita testejä verrattuna lumelääkettä käyttäviin ().

Mielenkiintoista on, että tutkimukset osoittavat myös, että guarana voi vähentää syövän hoidosta johtuvaa henkistä väsymystä ilman merkittäviä sivuvaikutuksia (,, 15).

Guaranassa on runsaasti kofeiinia, joka voi vähentää väsymystä ja parantaa keskittymistä. Kofeiini estää adenosiinin vaikutuksen, joka saa sinut uneliaiseksi ja auttaa aivoasi rentoutumaan.

3. Saattaa auttaa sinua oppimaan paremmin

Tutkimukset ovat osoittaneet, että guarana voi parantaa kykyäsi oppia ja muistaa.

Eräässä tutkimuksessa tarkasteltiin guaraanan eri annosten vaikutuksia mielialaan ja oppimiseen. Osallistujat eivät saaneet joko guaranaa, 37,5 mg, 75 mg, 150 mg tai 300 mg ().

Ihmiset, jotka saivat joko 37,5 mg tai 75 mg guaranaa, saavuttivat korkeimmat testipisteet. Koska pienet annokset guaranaa tuottavat pieniä annoksia kofeiinia, uskotaan, että muut guaraanan yhdisteet kofeiinin lisäksi voivat olla osittain vastuussa ().

Toisessa tutkimuksessa verrattiin guaranaa ginsengiin, toiseen aivoja lisäävään yhdisteeseen.

Vaikka sekä guarana että ginseng paransivat muistia ja testisuorituskykyä, guaranaa saaneet ihmiset kiinnittivät enemmän huomiota tehtäviinsä ja suorittivat ne nopeammin (17).

Lisäksi eläintutkimukset ovat osoittaneet, että guarana voi parantaa muistia (,).

Pienet annokset guaranaa voivat parantaa mielialaa, oppimista ja muistia. Guaraanan yhdisteet yhdessä kofeiinin kanssa ovat vastuussa näistä vaikutuksista.

4. Voi edistää painonpudotusta

On arvioitu, että joka kolmas aikuinen amerikkalainen on liikalihavia ().

Lihavuus on kasvava huolenaihe, koska se on yhdistetty moniin kroonisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin, tyypin 2 diabetekseen ja syöpään ().

Mielenkiintoista on, että guaranalla voi olla ominaisuuksia, jotka auttavat edistämään laihtumista.

Ensinnäkin guarana on runsas kofeiinilähde, joka voi lisätä aineenvaihduntaa 3–11% 12 tunnin aikana. Nopeampi aineenvaihdunta tarkoittaa, että kehosi polttaa enemmän kaloreita levossa ().

Koeputkitutkimuksissa on lisäksi havaittu, että guarana voi tukahduttaa geenit, jotka auttavat rasvasolujen tuotantoa, ja edistää geenejä, jotka hidastavat sitä (,).

Guaranan vaikutukset ihmisen rasvasolujen tuotantoon ovat kuitenkin edelleen epäselviä.

Guarana sisältää kofeiinia, joka voi auttaa laihtumista lisäämällä aineenvaihduntaa. On myös havaittu tukahduttavan geenit, jotka auttavat rasvasolujen tuotantoa, ja edistävät geenejä, jotka hidastavat sitä. Tarvitaan kuitenkin enemmän ihmispohjaisia ​​tutkimuksia.

5. Voi lievittää kroonista ripulia ja hoitaa ummetusta

Guaranaa on käytetty vuosisatojen ajan luonnollisena vatsan tonikkina ruoansulatuskanavan ongelmien, kuten kroonisen ripulin ja ummetuksen, hoitoon (1).

Sillä voi olla ripulilääkkeitä, koska se sisältää runsaasti tanniineja tai kasvipohjaisia ​​antioksidantteja.

Tanniinit tunnetaan supistuvuudestaan, mikä tarkoittaa, että ne voivat sitoa ja supistaa kudosta. Tämän ansiosta tanniinit vedenpitävät ruoansulatuskanavan seinät, mikä rajoittaa kuinka paljon vettä erittyy suolistoon ().

Toisaalta guaraanassa on runsaasti kofeiinia, joka voi toimia luonnollisena laksatiivina.

Kofeiini stimuloi peristaltiaa, prosessi, joka aktivoi supistuksia suoliston ja paksusuolen lihaksissa. Tämä voi lievittää ummetusta työntämällä sisältöä peräsuoleen ().

Pienet guaranan annokset eivät tarjoa paljon kofeiinia, joten niillä on todennäköisemmin ripulin vastainen vaikutus. Suuret annokset tarjoavat enemmän kofeiinia ja niillä voi olla laksatiivisia vaikutuksia.

Guaraanan tanniinit voivat lievittää ripulia estämällä vesihäviöitä. Samaan aikaan guaraanan kofeiini voi lievittää ummetusta stimuloimalla supistuksia suolistossa ja paksusuolessa, jotka työntävät sisältöä peräsuoleen.

6. Toukokuu parantaa sydämen terveyttä

Sydänsairaus on vastuussa joka neljäs kuolema Amerikassa ().

Guarana voi vähentää sydänsairauksien riskiä kahdella tavalla.

Ensinnäkin guaraanan antioksidantit näyttävät auttavan verenkiertoa ja saattavat estää verihyytymiä ().

Toiseksi tutkimukset ovat osoittaneet, että guarana voi vähentää "huonon" LDL-kolesterolin hapettumista. Hapetettu LDL-kolesteroli voi edistää plakkien kertymistä valtimoihisi.

Itse asiassa aikuisilla, jotka kuluttavat guaranaa, hapettunut LDL voi olla jopa 27% vähemmän kuin vastaavan ikäisillä aikuisilla, jotka eivät syö tätä hedelmää (29).

Suurin osa sydämen terveyden ja guaranan välistä yhteyttä koskevasta tutkimuksesta tulee kuitenkin koeputkitutkimuksista. Lisää suosituksia ihmisiin tarvitaan ennen suositusten antamista.

Guarana voi auttaa sydämen terveyttä parantamalla verenkiertoa ja estämällä verihyytymiä. Se voi myös vähentää "huonon" LDL-kolesterolin hapettumista.

7. Voi tarjota kipua

Historiallisesti Amazonin heimot käyttivät guaranaa kipulääkkeenä.

Guaranan kipua lievittävät ominaisuudet johtuvat sen korkeasta kofeiinipitoisuudesta.

Kofeiinilla on rooli kivun hoidossa, koska se sitoo ja estää adenosiinireseptorit.

Kaksi näistä reseptoreista - A1 ja A2a - osallistuvat kiputunteiden stimulointiin ().

Kun kofeiini sitoutuu näihin reseptoreihin, se voi vähentää kipua.

Tämä on yksi syy, miksi kofeiinia löytyy yleisesti monista käsikauppalääkkeistä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi merkittävästi parantaa niiden vaikutuksia ().

Guaraanan sisältämä kofeiini voi tarjota kivunlievitystä estämällä adenosiinireseptoreita, jotka osallistuvat kivun tunteiden stimulointiin.

8. Voi parantaa ihon ulkonäköä

Vahvojen antioksidantti- ja antimikrobisten ominaisuuksiensa ansiosta guarana on suosittu kosmetiikkateollisuudessa ikääntymistä ehkäisevien voiteiden, voiteiden, saippuoiden ja hiusvalmisteiden ainesosana.

Lisäksi sen kofeiinipitoisuus auttaa veren virtausta ihoon ().

Koeputkitutkimukset ovat osoittaneet, että guaraanan antioksidantit voivat vähentää merkittävästi ikään liittyviä ihovaurioita ().

Lisäksi eläintutkimukset osoittavat, että guaranaa sisältävät kosmetiikka-aineet voivat vähentää poskien roikkumista, parantaa ihon kireyttä ja minimoida ryppyjä silmiesi ympärillä ().

Guaranalla on antioksidantteja ja antimikrobisia ominaisuuksia, mikä tekee siitä yleisen lisäaineen kosmeettisissa tuotteissa. Se voi auttaa verenkiertoa ihoon, vähentää ikääntymiseen liittyviä vaurioita ja minimoida ei-toivotut ominaisuudet, kuten roikkuvan ihon ja ryppyjen.

9. Voi olla syöpää estäviä ominaisuuksia

Syöpä on sairaus, jolle on tunnusomaista solujen hallitsematon kasvu.

Eläinten ja koeputkien tutkimukset viittaavat siihen, että guarana voi suojata DNA-vaurioilta, tukahduttaa syöpäsolujen kasvua ja jopa laukaista syöpäsolukuoleman (,,).

Yhdessä hiirillä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että guaranaa saaneilla oli 58% vähemmän syöpäsoluja ja lähes viisinkertainen syöpäsolujen kuolema verrattuna hiiriin, jotka eivät saaneet guaranaa ().

Toisessa koeputkitutkimuksessa havaittiin, että guarana tukahdutti syöpäsolujen kasvua paksusuolessa ja stimuloi niiden kuolemaa ().

Tutkijat uskovat, että guaraanan mahdolliset syövän vastaiset ominaisuudet johtuvat sen ksantiinipitoisuudesta, jotka ovat kofeiinia ja teobromiinia muistuttavia yhdisteitä.

Siitä huolimatta, vaikka koeputki- ja eläinkokeiden tulokset ovat lupaavia, tarvitaan enemmän ihmispohjaista tutkimusta.

Eläin- ja koeputkitutkimuksissa on havaittu, että guaranalla voi olla syöpää estäviä ominaisuuksia. Ihmispohjaista tutkimusta tarvitaan kuitenkin ennen guaranan suosittelemista hoitoon.

10. On antibakteerisia ominaisuuksia

Guarana sisältää monia yhdisteitä, jotka voivat estää tai tappaa haitallisia bakteereja.

Yksi näistä bakteereista on Escherichia coli (E. coli), joka elää ihmisten ja eläinten suolistossa.

Suurin osa E. coli bakteerit ovat vaarattomia, mutta jotkut voivat aiheuttaa ripulia tai sairauksia (,).

Tutkimuksissa on myös havaittu, että guarana voi estää kasvun Streptococcus mutans (S. mutans), bakteeri, joka voi aiheuttaa hampaiden plakkia ja karies (,).

Uskotaan, että kofeiinin ja kasvipohjaisten yhdisteiden, kuten katekiinien tai tanniinien, yhdistelmä on vastuussa guaranan antibakteerisista vaikutuksista (, 42).

Guarana sisältää yhdisteitä, jotka voivat estää tai tappaa haitallisia bakteereja, kuten E. coli ja Streptococcus mutans.

11. Voi suojata ikään liittyviltä silmäsairauksilta

Näkökyvyn paheneminen on asteittain iän myötä.

Auringonvalo, huono ruokavalio ja tietyt elämäntapavalinnat, kuten tupakointi, voivat kuluttaa silmiäsi ajan myötä ja lisätä silmäsairauksien riskiä ().

Guarana sisältää yhdisteitä, jotka torjuvat oksidatiivista stressiä, joka on merkittävä ikään liittyvien silmäsairauksien, kuten makuladegeneraation, kaihin ja glaukooman, riskitekijä.

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että guaranaa säännöllisesti nauttineilla oli parempi itsensä ilmoittama visio kuin ihmisillä, jotka kuluttivat sitä säästeliäästi tai eivät lainkaan (45).

Samassa tutkimuksessa tutkijat suorittivat koeputkikokeita saadakseen selville, voisiko guarana suojata silmäsoluja oksidatiivista stressiä aiheuttavilta yhdisteiltä. Guarana vähensi merkittävästi DNA-vaurioiden määrää ja silmäsolujen kuolemaa verrattuna lumelääkkeeseen (45).

Guaranan ja ikään liittyvien silmäsairauksien tutkimusta on kuitenkin rajoitetusti. Lisää suosituksia ihmisiin tarvitaan ennen suositusten antamista.

Koeputkitutkimuksissa on havaittu, että guarana voi torjua oksidatiivista stressiä, joka liittyy ikään liittyviin silmäsairauksiin. Tämä tutkimusalue on kuitenkin rajallinen, joten tarvitaan enemmän ihmispohjaisia ​​tutkimuksia ennen suositusten antamista.

12. Turvallinen muutamilla sivuvaikutuksilla

Guaranalla on erinomainen turvallisuusprofiili ja se on laajalti saatavilla.

Tutkimukset osoittavat, että guaranalla on alhainen myrkyllisyys matalasta kohtalaiseen annokseen (,,).

Suurina annoksina guarana voi aiheuttaa samanlaisia ​​haittavaikutuksia kuin liiallinen kofeiinin saanti, mukaan lukien (,):

• Sydämentykytyksiä
• Unettomuus
• Päänsärky
• Kohtaukset
• Ahdistus
• Hermostuneisuus
• Ärtynyt vatsa
• Ravistelu

On syytä huomata, että kofeiini voi aiheuttaa riippuvuutta ja johtaa riippuvuuteen suurilla annoksilla ().

Raskaana olevien naisten tulisi välttää tai rajoittaa guaraanan saantia, koska kofeiini voi ylittää istukan. Liikaa kofeiinia voi aiheuttaa kasvun poikkeavuuksia lapsellasi tai lisätä keskenmenon riskiä ().

Vaikka guaranalla ei ole suositeltua annostusta, useimmat ihmispohjaiset tutkimukset ovat havainneet, että niinkin pienet annokset kuin 50–75 mg voivat tuottaa guaraanaan liittyviä terveysvaikutuksia (, 17).

Guarana näyttää olevan turvallinen ja on laajalti saatavilla. Suurina annoksina sillä voi olla samanlaisia ​​sivuvaikutuksia kuin liiallisella kofeiinin saannilla.

Bottom Line

Guarana on suosittu ainesosa monissa energia- ja virvoitusjuomissa.

Amazonian heimot ovat käyttäneet sitä terapeuttisiin vaikutuksiinsa vuosisatojen ajan.

Guaranaa mainostetaan yleisesti sen kyvystä vähentää väsymystä, lisätä energiaa ja auttaa oppimista ja muistia. Se on yhdistetty myös parempaan sydämen terveyteen, painonpudotukseen, kivunlievitykseen, terveempään ihoon, pienempään syöpäriskiin ja ikään liittyvien silmäsairauksien pienempään riskiin.

Se on laajalti saatavana täydennyksenä ja voidaan helposti lisätä ruokavalioon.

Useimmat tutkimukset osoittavat, että 50–75 mg guaranan annokset ovat riittäviä tuottamaan sinulle terveyshyötyjä, vaikka virallista annossuositusta ei ole.

Haluatpa lisätä energian tasoasi tai yksinkertaisesti parantaa yleistä terveyttäsi, guarana voi olla kokeilun arvoinen.