Kuinka varata aikaa itsehoitoon, kun sinulla ei ole mitään

Sisältö

• Asettaa tunnelma.
• Lopettakaa.
• Aseta herätys nukkumaan.
• Luo omat rituaalisi.
• Hyödynnä hullu työaikataulu.
• Asettaa tavoite.
• Arvostelu kohteelle

Itsehoito, eli vähän "minun" ajan ottaminen, on yksi niistä asioista tietää sinun pitäisi tehdä. Mutta kun se tulee todellisuudessa noin, jotkut ihmiset menestyvät paremmin kuin toiset. Jos sinulla on vakavasti kiireinen aikataulu, saattaa tuntua mahdottomalta löytää ylimääräistä aikaa (HA!) Puristamaan itsehoitotoimia, kuten tietoisuuden harjoittaminen, kuntosalilla käyminen, päiväkirjaan kirjoittaminen tai riittävästi unta. Mutta tässä on asia: Mitä kiireisempi olet, sitä tärkeämmäksi tulee itsehoito. (BTW, tässä on 20 itsehoitoratkaisua, jotka sinun pitäisi tehdä.)

"Itsehoito on moninkertaista aikaa", selittää Heather Peterson, CorePower Yogan joogapäällikkö. "Kun käytät aikaa, olipa se sitten viisi minuuttia lyhyeen meditaatioon, 10 minuuttia ruoanvalmistukseen seuraavien parin päivän aikana tai kokonainen tunti joogaa, rakennat energiaa ja keskittymistä." Ja arvaa mitä tapahtuu kaikelle tuolle energialle ja keskittymiselle? Se kanavoidaan kaikkeen muuhun, mikä pitää sinut kiireisenä. Ei vain sitä, mutta pienen palan ottaminen itsellesi silloin tällöin voi tuottaa valtavia tuloksia. "Pienet ponnistelut elämän aikana todella tekevät radikaaleja muutoksia", Peterson sanoo.

Vaikka olet jo vakuuttunut siitä, että sinun on varattava itsellesi aikaa käyttää näitä rentouttavia kauneudenhoitotuotteita, istua meditaatioon tai käydä hetki päiväkirjassa, voi silti olla vaikeaa saada se aikaan. Lue täältä, kuinka seitsemän menestyvää ihmistä tekee sen.

Asettaa tunnelma.

Joskus aikaa omaan hoitoon on yhtä helppoa kuin tehdä pieni toimenpide, jotta voit rajata ajan sinulle ja loppupäivälle. "Heti kun pääsen kotiin, pääsen heti lempipyjamaani", sanoo Journellen toimitusjohtaja Lyn Lewis. "Teen jotain vaikuttaakseni heti mielialaani, olivatpa ne sitten mukavia tai silkkisen tyylikkäitä." Vaikka sinulla on vielä töitä tai askareita tehtävänä, kun tulet kotiin, muutos johonkin ylelliseen ja mukavaan ja hetken aikaa arvioidaksesi, kuinka mahtavalta se tuntuu, voi vaikuttaa kaikkeen. (Jos tarvitset uuden setin, katso nämä urheilulliset pyjamat aktiiviset naiset rakastavat.)

Lopettakaa.

Koko tunnin varaaminen joka päivä omaan hoitoon voi tuntua uskomattoman pelottavalta etenkin jollekulle, joka kamppailee hallitsemaan tehtäväluetteloaan. Yritä sen sijaan jakaa itsehoitoaika pienempiin osiin. "Haluan katsoa harjoituksiani palasina sen sijaan, että joutuisin tekemään kaiken kerralla", Peterson sanoo. "Minulla on viiden minuutin perusrutiiniharjoitus, jonka teen aamulla saadakseni minut liikkeelle. Istun viisi minuuttia seinällä, kun puhun puhelimessa, ja sitten kävelen lopun ajan kennon ympärillä . Hiivin tavalliseen 15-20 minuutin harjoitukseen päivässä. " Vaikka hän varaa aikaa myös pidemmille harjoituksille koko viikon ajan, tämä "jakaa ja valloita" -lähestymistapa on loistava tapa aloittaa kaikki uudet itsehoito-ohjelmat.

Aseta herätys nukkumaan.

Yleinen neuvo "minun" ajan saamiseksi on nousta aikaisemmin. Mutta entä jos et ole aamuihminen tai aikaisin herääminen merkitsisi sitä, että nukut todella tarvitsemasi? "Jotta saat nämä kahdeksan tuntia unta, merkitse muistiin nukkumaanmenoaika, joka sallii sen, ja aseta herätys tuntia ennen sitä", ehdottaa Lucas Catenacci, F45 Trainingin osaomistaja ja kouluttaja New Yorkissa. "Tämä on" tuuli alas "-hälytys. Ota yhteystiedot pois, harjaa hampaasi ja pohdi päivää päiväkirjan avulla tai käperty sängylle hyvän kirjan kera", hän sanoo. Rentoutuminen ennen nukkumaanmenoa auttaa sinua nukkumaan paremmin ja mahdollistaa tarvittaessa aikaisin nousemisen. (Haluatko yrittää nousta aikaisin? Näin huijaat itsesi aamu -ihmiseksi.)

Luo omat rituaalisi.

Jokaisella, joka onnistuu luomaan aikaa itsehoidolle, on omat pienet rituaalinsa, jotka auttavat pysymään raiteilla. Tekniikasta katkaiseminen on usein kuultu neuvo, mutta se on myös yksi vaikeimmin toteutettavissa olevista neuvoista. "Poistan kaikki sosiaalisen median sovellukset puhelimestani viikonloppuisin", sanoo Kirsten Carriol, Lanon perustaja. Näin ei ole kiusausta selata uutissyötettäsi, kun voisit meditoida tai valmistaa tietoisesti terveellistä ateriaa. Ja jos haluat käyttää tekniikkaa eduksesi, sekin on täysin mahdollista. "Kuuntelen podcasteja ajaessani kokouksiin", hän sanoo. "Silloin opin kaikki suuryritystunni ja käytän tätä" kuollutta "aikaa laajentaakseni ajatteluani."

Toinen tapa luoda rituaali on järjestää viikoittainen pysyvä tapaaminen itsesi kanssa. "Naiset tekevät monia asioita", toteaa Patricia Wexler, M.D., NYC-pohjainen ihotautilääkäri. "Mutta silti 45 tuntia viikossa työskentely, sähköpostihaastattelujen tekeminen, sosiaalisen median ylläpito, mentorointi, opettaminen ja perheen kanssa viettäminen viikonloppuisin jättävät vain vähän "minulle" aikaa. Itse kutsun sitä "minuksi ajaksi". Minun mani-pedi-aikani on pyhä. Tapaaminen on koskematon. Ei puheluita, ei ajatuksia työstä eikä stressiä. " Joskus vain lujan henkisen rajan asettaminen itsellesi voi auttaa sinua pitämään aikaa pois muista velvoitteistasi.

Aloita päiväsi erityisen mukavalla Starbucks® Coffee -kahvilla kultaisella kurkumalla. Haudutukseen on sekoitettu kurkumaa ja lämpimiä mausteita, joten voit saavuttaa tasapainon myös päivän kiireisenä.

Hyödynnä hullu työaikataulu.

Jos olet luova, saatat löytää keinon hyödyntää hullua työviikkoa. "Koska aikatauluni on niin kiireinen, yritän yhdistää työn ja itsehoidon, jotta voin pitää kestävyyteni yllä ja tehdä parhaan mahdollisen työn", kertoo Stephanie Mark, Coveteurin perustaja ja liiketoiminnan kehittämisen ja kumppanuuksien johtaja . "Yksi tapa tehdä tämä on hyödyntää työmatkoja. Yritän estää yhden yön jokaisen matkan aikana huonepalvelun yön ja katsella televisiota suuressa hotellisängyssä. Se tekee ihmeitä." Kuulostaa aika ihanalta. Ja vaikka et matkustaisi töihin, saatat pystyä löytämään muita tapoja hyödyntää toimistossa vietettävän ajan*, kuten aikatauluttaa lounaat työystävien kanssa tai jopa sitoutua yksin lounaat (kaukana työpöydästäsi!), jotka ovat ilmaisia ​​puhelimitse ja sähköpostitse. Vaikka vietät vain 15 minuuttia pois työpöydältäsi, sillä voi olla suuri ero.

Asettaa tavoite.

Jos kaikki muu epäonnistuu, voit kokeilla tavoitteeseen perustuvaa lähestymistapaa. "Liikunta on suuri osa "minä"-aikaani ja tiedän, että se on erittäin tärkeää terveydelleni", sanoo Julie Foucher, Reebok-valmentaja ja urheilija. "Minun on helppo antaa tämän ajan pudota prioriteettilistalleni, ellei sitoudu. Ilmoittautuminen tulevaan kilpailuun tai tapahtumaan saa minut vastuuseen siitä, että saan päivittäin aikaa harjoitella tätä tavoitetta varten", hän selittää. Ja vaikka liikunta on joillekin ihmisille valtava osa itsehoitoa, tätä ajatusta voidaan soveltaa käytännössä mihin tahansa. Jos lukeminen saa sinut rentoutumaan, yritä asettaa tavoitteen ympärille, kuten lukea yksi kirja kuukaudessa. Jos haluat asettaa meditaation etusijalle, aseta tavoitteeksi saavuttaa jopa 15 minuutin istunnot viiden minuutin pikavalintojen sijasta. (Täältä voit selvittää, kuinka suuren korkean tavoitteen asettaminen voi toimia sinun eduksesi.)

Arvostelu kohteelle