Kuinka monta kaloria uinti polttaa?

Sisältö

• Uinnin edut
• Kuinka monta kaloria uinti polttaa?
• Mitkä tekijät vaikuttavat kaloreihisi uidessa
• Kuinka polttaa enemmän kaloreita uidessa
• Arvostelu kohteelle

Jos olet koskaan hypännyt uima -altaalle kardioharjoittelua varten, tiedät kuinka paljon vaikeampi uinti voi tuntua verrattuna juoksuun ja pyöräilyyn. Se saattoi tuntua helpolta, kun olit lapsi, joka teki kierroksia leirillä; Nyt on hämmästyttävää, kuinka tuulinen voit tuntea itsesi vain muutaman minuutin kuluttua.

Uinnin edut

"Uinti on yksi parhaista harjoituksista", sanoo Rochelle Baxter, Aaptivin mestarikouluttaja, AFAA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja triathlonisti. "Se auttaa polttamaan rasvaa, pudottamaan painoa, rakentamaan voimaa ja parantamaan yleistä terveyttä." Puhumattakaan, uinti on vähäinen vaikutus, joten se on erinomainen vaihtoehto aktiiviseen palautumiseen ja vammojen ehkäisyyn.

Syy siihen, että uinti on sinulle hyvä, on se, että joka kerta kun vedät, potkaiset tai teet aivohalvauksen, vedät vastustamaan vettä, joka on - duh - huomattavasti tiheämpää kuin ilma.

"Tämä rakentaa lihaksia ja polttaa suuria kaloreita", Baxter sanoo. "Kun poltat näitä kaloreita, rakennat myös vähärasvaisia ​​lihaksia, mikä tarkoittaa, että poltat kaloreita koko päivän ajan." (Tässä on enemmän tiedettä siitä, kuinka lihasten rakentaminen auttaa polttamaan rasvaa.)

Kuinka monta kaloria uinti polttaa?

Saadaksesi selville, kuinka monta kaloria poltat uidessasi, sinun on ensin ymmärrettävä, kuinka tiedemiehet arvioivat kehosi käyttämän energian määrän fyysisen toiminnan aikana. Käytettyä yksikköä kutsutaan MET:ksi (tai metaboliseksi vastineeksi), ja se mittaa, kuinka kovaa kehosi työskentelee lepoon verrattuna. Kun laiskaat sohvalla (eli levossa), kehosi polttaa 1 MET, mikä vastaa 1 kaloria painokiloa kohti tunnissa.

Jos tiedät, kuinka monta MET -toimintaa aktiviteetti "maksaa", ja tiedät, kuinka paljon painat, voit laskea tämän toiminnon aikana poltettujen kalorien määrän. Hyviä uutisia: Matematiikkaa ei vaadita. Voit käyttää online-laskinta, joka ottaa huomioon painosi ja harjoituksen keston, määrittääksesi helposti kaloripolttosi.

Kun uinti, kehosi polttaa kaikkialla 3,5 MET:tä (223 kaloria tunnissa) tallaten vettä kohtuullisella vaivalla; 8,3 MET: iin (528 kaloria tunnissa) keskisuuren ja voimakkaan vaelluksen indeksoimiseksi; ja 13,8 MET:tä (878 kaloria tunnissa) perhosvetoon. (Nämä arviot koskevat 140 kiloa aikuista.)

Vertailun vuoksi lenkkeily vertaisi 7 MET: llä (446 kaloria tunnissa) ja pyöräilyä 7,5 MET: llä (477 kaloria tunnissa), vaikka näiden toimintojen MET -arvot ja kalorien polttaminen vaihtelevat myös intensiteetin mukaan.(Tietoa, myös muut vesiurheilulajit, kuten melonta ja seisomamelonta, polttavat kaloreita!)

Mitkä tekijät vaikuttavat kaloreihisi uidessa

Mutta älä jää kiinni noihin numeroihin. Kuinka monta kaloria poltat uidessa, riippuu monista tekijöistä, sanoo Bianca Beldini, D.P.T., fysioterapeutti, USA Triathlon -sertifioitu valmentaja ja sertifioitu Schwinn-pyöräilyopettaja.

Kehosi:"Joku, joka painaa enemmän, kuluttaa enemmän kaloreita kuin joku, joka painaa vähemmän, koska suuremman kehon siirtäminen vaatii enemmän energiaa kuin pienempi", hän sanoo. (Joka kyllä ​​on otettu huomioon METs-kaavassa.) "Mutta suurempi kappale luo myös enemmän pinta-alaa veteen, mikä lisää vastuksen vastusta. Suurempi vastus tarkoittaa, että vastuksen työntäminen vaatii enemmän energiaa, mikä lisää sykettä ja johtaa kaloreiden kulutukseen. "

Uintinopeus: Kuinka nopeasti voit uida, vaikuttaa myös kalorien polttamiseen. "Mitä hitaammin uit, sitä vähemmän energiaa tuotetaan, mikä vähentää poltettuja kaloreita", Beldini sanoo. Näin ollen mitä nopeammin uit, sitä enemmän käytät energiaa. Käyttämällä uintivälineitä, kuten vetopoijuja, vetolaitteita, laskuvarjoja ja nauhoja, vastarinnan lisääminen tai vastus lisää myös energiantuotantoa, mikä lisää kalorien polttoa, hän lisää.

Uintihalvauksesi: Ja sitten on tietysti itse aivohalvaus. "Perhonen on luultavasti vaikein ja teknisin aivohalvaus", Baxter sanoo - siksi se polttaa eniten kaloreita. Kun teet aivohalvauksen, suoritat samanaikaisesti delfiinipotkun ja kätesi nousevat täysin pään yläpuolelle, mikä vaatii vakavaa, koko kehon lihasten sitoutumista (etenkin ytimessä ja yläselässä), hän sanoo. Indeksointi on seuraavaksi uinnissa poltettujen kalorien määrässä. "Joka kerta kun teet aivohalvauksen, potkut myös!" sanoo Baxter. "Se on täydellinen seos suurten kalorien polttamiseen." Rinta- ja selkäuinti ovat kaloreilla mitattuna suunnilleen yhtä suuret. "Nämä kaksi ovat hitaampia iskuja, mutta voit silti polttaa kaloreita oikealla tekniikalla", hän sanoo.

Katso alta tarkempia arvioita uinnissa kulutettujen kalorien määrästä kussakin aivohalvaustyypissä. (Arviot perustuvat 140 kilon aikuiseen. Katso muut uintiiskun ja nopeuden MET-arviot täältä ja käytä tätä uimakalorilaskuria löytääksesi poltetut kalorit.)

• Polkuvesi (kohtalainen vaiva): 3,5 MET = 223 kaloria/tunti
• Selkäuinti: 4,8 MET = 305 kaloria/tunti
• Rintauinti: 5,3 MET = 337 kaloria/tunti
• Freestyle tai indeksointi (kevyt tai kohtalainen vaiva): 5,8 MET = 369 kaloria
• Freestyle tai ryömi (keskikokoinen tai voimakas ponnistus): 8,3 METs = 528 kaloria/tunti
• Freestyle tai indeksointi (nopea tai voimakas ponnistus): 9,8 METs = 623 kaloria/tunti
• Perhonen: 13,8 MET = 878 kaloria/tunti

Kuinka polttaa enemmän kaloreita uidessa

Riippumatta koostasi, nopeudestasi tai aivohalvauksestasi, paras tapa polttaa enemmän kaloreita uinnin aikana on tehdä välillä kovia ponnisteluja, joihin liittyy palautumisaika. (Aiheeseen liittyvää: Kuinka saada enemmän irti uintiharjoituksistasi)

"Näytevälin sarja näyttäisi tältä: 50 metrin vapaauintijuoksu, jota seuraa 10 sekunnin lepo, jossa sykkeesi laskee, toistetaan yhteensä viisi kertaa", Baxter sanoo. Nämä intensiiviset ponnistelut levolla verottavat järjestelmääsi enemmän kuin vakaan tilan harjoittelu-ja tiede osoittaa, että HIIT polttaa 25-30 prosenttia enemmän kaloreita ja hyödyntää jälkipolttoa, joka polttaa kaloreita myös harjoituksen jälkeen. (P.S. Voit sisällyttää myös kalorien polttamisvälit juoksutreeniisi.)

Oletko valmis kokeilemaan? Seuraavan kerran, kun haluat polttaa kaloreita lyömättä kehoasi, sukella näihin uintiharjoituksiin jokaiselle kuntotasolle.

Arvostelu kohteelle