Kuinka lisätä itseluottamustasi 5 helpolla askeleella

Sisältö

• Huomaa Voima
• Rakenna henkistä voimaa
• Käynnistä jooga
• Kirjoita tarinasi uudelleen
• Katso itsesi voittamiseen
• Arvostelu kohteelle

Saadaksesi mitä haluat-töissä, kuntosalilla, elämässäsi-on ratkaisevan tärkeää olla luottavainen, minkä olemme kaikki oppineet kokemuksen kautta. Mutta se, missä määrin tällä ajattelutavalla on merkitystä menestymisessäsi, voi yllättää sinut. "Luottamus on tasalla osaamisen kanssa saavutusten suhteen", sanoo Cameron Paul Anderson, Ph.D., professori Haas School of Businessissa UC Berkeleyssä. Kun sinusta tuntuu hyvältä, olet valmis ottamaan riskejä ja kykenemään paremmin toipumaan takaiskuista. Ajattelet myös luovammin ja painat itseäsi kovemmin, hän sanoo.

Chicagon yliopiston tutkimuksen mukaan luottamus auttaa sinua jopa hyödyntämään stressin positiivista voimaa. Ihmiset, jotka ovat epävarmoja itsestään, näkevät todennäköisemmin jännityksen oireet (kuten hikiset kämmenet) merkkinä siitä, että he ovat epäonnistumassa, mistä tulee itsensä toteuttava profetia. Luottavaiset ihmiset eivät ole jumissa tällaisen negatiivisuuden kanssa, ja he voivat hyötyä stressireaktion eduista (kuten terävämpi ajattelu) ja toimia paremmin paineen alla. (Näin voit muuttaa stressin positiiviseksi energiaksi.)

"Genetiikka muodostaa jopa 34 prosenttia luottamuksesta", Anderson sanoo, mutta sinä hallitset muita kahta kolmasosaa. Se, kuinka itsevarma tunnet, perustuu laskelmiin, joita aivosi tekevät punnitsemalla tekijöitä, kuten aiempia kokemuksia, ja optimismin kaltaisia ​​piirteitä. Luottamuksen parantaminen tarkoittaa yhtälön hallitsemista. Nämä vinkit auttavat.

Huomaa Voima

Ihmiset, joilla on asiantuntijoiden kutsumat "kasvuajattelutavat"-usko siihen, että kuka tahansa voi tulla hyväksi jossakin, riippumatta heidän alkuperäisestä taitotasostaan-ovat yleensä luottavaisempia kuin ne, jotka pitävät taitoja synnynnäisinä, Anderson sanoo. Kasvun ajattelutapa kannustaa sinua siirtymään menneisyyteen epäonnistumisista ja ottamaan enemmän rohkaisua menestyksestä. Tämän positiivisen ajattelutavan omaksumista varten Anderson ehdottaa, että kiinnitetään huomiota pieniin voittoihin. "Nämä vahvistavat uskoasi kykyihisi, joten kun kohtaat vaikeampia tehtäviä, tunnet olosi itsevarmemmaksi", hän sanoo. Näiden pienten saavutusten juhliminen auttaa myös sinua näkemään kaiken edistymisesi, kun työskentelet kohti tavoitetta. (Näillä vinkeillä voit parantaa kuntoasi ja voittaa kaikki harjoitushaasteet.)

Rakenna henkistä voimaa

Treenaaminen on yksi tehokkaimmista asioista, joita voit tehdä luottamuksen lisäämiseksi, sanoo kirjan kirjoittaja Louisa Jewell Luota aivosi luottamukseen: tiede itseluottamuksen voittamisesta. "Kun harjoittelet, aivosi saavat kehostasi viestejä, joissa sanotaan, että olen vahva ja kykenevä. Voin nostaa raskaita asioita ja juosta pitkiä matkoja", hän selittää. Liikunta vapauttaa energiaa antavia, mielialaa kohottavia endorfiineja, lievittää jännitystä ja häiritsee negatiivisia ajatuksia, sanoo tohtori Oili Kettunen, terveysliikunnan asiantuntija Suomen Urheiluopistosta Vierumäeltä. Hyötyäksesi harjoittele vähintään 180 minuuttia viikossa tai 30–40 minuuttia viitenä päivänä viikossa, hän sanoo. Ja treenaa aamulla, jos voit mahdollisesti heiluttaa sitä. "Saamasi kestävä onnistumisen tunne vaikuttaa käyttäytymiseesi koko päivän", Jewell sanoo.

Käynnistä jooga

Tietyt jooga -asennot voivat auttaa sinua rakentamaan luottamusta lehden uuden tutkimuksen mukaan Psykologian rajat. Vuoristoasento (seiso jalat yhdessä ja selkä ja rintakehä kohotettuna) ja kotka-asento (seiso kädet olkapäiden korkeudelle ja ristissä rinnan edessä) lisäävät energiaa ja voimaantumisen tunteita. Miksi? Muut tutkimukset osoittavat, että jooga voi stimuloida vagus-hermoa-kallon hermoa, joka kulkee aivoista vatsaan-mikä puolestaan ​​lisää kestävyyttä, hyvinvointia ja itsetuntoa, sanoo tutkimuksen kirjoittaja Agnieszka Golec de Zavala, Ph.D. Muutokset näkyivät jo kahden minuutin kuluttua, hän lisää. Hänen neuvonsa: "Tee joogaa säännöllisesti. Sillä voi olla pitkäaikaisia ​​​​hyötyjä. Se voi vaikuttaa keskushermostoon syvällisesti, pysyvästi parantaakseen energiaa ja rakentaen luottamusta." (Aloita tällä joogahengitystekniikalla, joka rakentaa itseluottamusta.)

Kirjoita tarinasi uudelleen

Ihmiset luovat tarinoita kyvyistään, sanoo Jewell. "Silloin kerrot itsellesi, etten ole CrossFit -tyyppi tai pelkään julkista puhumista", hän selittää. Mutta sinulla on valta määritellä uudelleen, miten luokittelet itsesi puhaltaaksesi näiden henkisten esteiden ohi. (Tästä syystä sinun pitäisi kokeilla jotain uutta.)

Aloita tavasta, jolla puhut itsellesi. Buffalon yliopiston tutkijat ehdottavat, että kun ajattelet jotakin elämäsi aluetta, joka saa aikaan epäluuloa itsessäsi, käytä kolmannen persoonan pronomineja: "Jennifer on hermostunut" "Olen hermostunut" sijaan. Se kuulostaa typerältä, mutta se toimii: Ihmiset, jotka käyttivät tekniikkaa ennen puheen pitämistä, suhtautuivat suoritukseen positiivisemmin kuin ne, jotka eivät. Kolmannen persoonan ajattelu voi luoda etäisyyden tunteen sinun ja sen välille, mikä sytyttää epävarmuuttasi. Sen avulla voit keksiä itsesi menestyneemmäksi ihmiseksi.

Katso itsesi voittamiseen

Kun kuvittelet tai kuvittelet tekeväsi jotain, aivosi reagoivat ikään kuin todella tekisit sen, Washingtonin yliopiston tutkimus osoittaa. Siitä on apua, kun harjoittelet tiettyä tapahtumaa, kuten juoksua tai hääjuhlaa. Mutta tietyt visualisointiharjoitukset auttavat myös lisäämään yleistä itsetuntoa. Aloita kuvittelemalla tilanne, jossa tunnet itsesi luotettavimmaksi, ehdottaa henkilökohtainen valmentaja Ph.D Mandy Lehto. Tee skenaariosta mahdollisimman tarkka. Kuinka seisot? Mitä sinulla on päälläsi? Tee tätä pari minuuttia kerran tai kahdesti päivässä, Lehto sanoo. Se toimii, koska sen avulla voit harjoitella itsevarmuutta ja vahvistaa aivopiirejä, jotka kertovat, että olet valmis ja kykenevä. Jonkin ajan kuluttua voit hyödyntää näitä positiivisia tunteita aina kun tarvitset niitä.

Arvostelu kohteelle