Kuinka olla kärsivällinen (ja miksi sillä on merkitystä)

Sisältö

• Suunnittele turhautumistasi uudelleen
• Mietiskellä
• Meditaatio 101
• Saada tarpeeksi unta
• Liiku tietoisesti
• Hidasta
• Harjoittele kiitollisuutta
• Onko se todella niin tärkeää?
• Alarivi

Muistatko, kuinka lastentarhanopettajasi muistuttaisi sinua aina odottamaan vuoroasi leikkikentällä? Olet saattanut pyörittää silmiäsi tuolloin, mutta kuten käy ilmi, vähän kärsivällisyyttä on paljon.

Mahdollisuus odottaa rauhallisesti vastoinkäymisten edessä on vain jäävuoren huippu kärsivällisyyden eduista. Se voi myös lisätä mielialaasi ja vähentää stressiä.

Paras osa? Toisin kuin yleisesti uskotaan, kärsivällisyys ei ole hyve, johon jotkut ihmiset yksinkertaisesti syntyvät. Se on itse asiassa taito, jota voit työskennellä päivittäin. Näin.

Suunnittele turhautumistasi uudelleen

Oletetaan, että olet odottanut työtoverisi ilmestymistä kokoukseen, johon et edes halunnut osallistua.

Heidän myöhästyneisyytensä ei saa heitä näyttämään maagisesti. Voit käyttää aikaa tarkistaa muistiinpanosi tai vastata muutamaan sähköpostiin puhelimellasi.

Nimeämällä takaisku henkilökohtaiseksi voitoksi voit hallita tunteitasi ja käyttää itsehillinnän lihaksia.

Mietiskellä

Meditoimiseen kuuluu mielesi kouluttaminen keskittymään ja ohjaamaan ajatuksesi pois päivittäisistä ärsytyksistä. Se voi myös auttaa vähentämään stressiä, hallitsemaan ahdistusta ja edistämään henkistä hyvinvointiasi - jotka kaikki auttavat sinua rakentamaan kärsivällisyyttä.

Eräässä vuoden 2017 tutkimuksessa todettiin jopa, että tietoisuusmeditaatio voi kompensoida tietynlaista huolta, joka tapahtuu, kun olet juuttunut odottamaan jotain.

Lisäksi voit meditoida melkein missä tahansa.

Meditaatio 101

Erityisen turhauttavan päivän jälkeen ota muutama minuutti istua mukavasti missä olet ja noudata näitä ohjeita:

1. Sulje silmäsi ja keskity siihen, miten kehosi tuntuu istuimellasi.
2. Anna itsesi hengittää luonnollisesti kiinnittäen huomiota jokaiseen sisään- ja uloshengitykseen.
3. Yritä pitää huomiosi hengityksessäsi vähintään 2-3 minuutin ajan.
4. Keskeytetäänkö ajatuksistasi? Älä taistele heitä vastaan. Tarkkaile heitä ja anna niiden kulkea tuomitsematta.

Tässä on katsaus muun tyyppisiin lääkkeisiin, jotka voivat auttaa.

Saada tarpeeksi unta

Unen puute voi tehdä vihan tunteista tai voimakkaammiksi. Jos sinulla ei ole tarpeeksi unta, saatat todennäköisemmin napsauttaa työtoveria tai katkaista sen hitaan kävelijän jalkakäytävällä.

Etusijalle laadukas uni:

• kofeiinin saannin rajoittaminen, erityisesti iltapäivällä ja illalla
• elektronisten laitteiden asettaminen pois vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa
• yrittää pitää kiinni tavallisesta unen ja herätyksen aikataulusta, jopa viikonloppuisin
• välttää raskaita aterioita tai juoda tonnia nesteitä vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa

Liiku tietoisesti

Istuessasi hiljaa odottaessasi on tapa jotenkin saada sinut tuntemaan itsesi vieläkin reuna-kärsimättömämmäksi.

Seuraavan kerran, kun huomaat odottavanasi tapaamista tai kroonisesti myöhässä olevaa ystävääsi, yritä löytää jotain liikettä. Ympäristöstäsi riippuen tämä voi sisältää jonkin verran venyttelyä tai yksinkertaisesti seisomaan ja menemistä ylös ja alas varpaillasi.

Minkä tahansa liikkeen valitsetkin, tavoitteena on perustaa ajatuksesi tällä hetkellä.

Hidasta

Välitöntä tyydytystä täynnä olevassa maailmassa on helppo pudota tapana odottaa kaiken tapahtuvan nopeasti. Kun päivität esimerkiksi postilaatikkoa jatkuvasti, kaipaat sitä, mitä edessäsi on.

Jos kiirehtimisestä on tullut oletusasetus, kokeile näitä hidastavien vinkkien avulla:

• Älä hyppää sängystä aamulla. Anna itsellesi 5-10 minuuttia valehdella ajatuksissasi (ei puhelimen vieritystä!).
• Katkaise yhteys viettämällä jonkin aikaa poissa puhelimestasi joka päivä, olipa työmatkasi aikana tai kun palaat töistä.
• Estä minulle aikaa. Kävele, pelaa lemmikkisi kanssa tai yksinkertaisesti istu ja katso ulos ikkunasta.

Harjoittele kiitollisuutta

On helppo saada kiinni tuomitsemalla muiden ihmisten toimia: äiti, joka vie aina kauan koulun noutolinjalla, tai kassa, joka pussittaa rennosti päivittäistavarasi ikään kuin heillä ei olisi muuta kuin aikaa.

Sen sijaan, että ottaisit nämä toimet henkilökohtaisesti, yritä keskittyä asioihin, joista olet kiitollinen. Ehkä se vie hetken kassalla, kun tunnistat, että pystyt ruokkimaan itseäsi tai perhettäsi, tai keskeytymme arvostamaan tulevaa matkaa, kun saat ilmoituksen lennon viivästymisestä.

Toki kiitollisuuden saaminen ei muuta tilannettasi, mutta se auttaa sinua pysymään rauhallisena ja keskittymään laajempaan kuvaan.

Onko se todella niin tärkeää?

Joo. Kärsivällisyyden hallinta ei vain estä sinua menettämästä viileyttäsi odottaessasi vuoroasi. Sillä on myös lukuisia terveysvaikutuksia.

Vuonna 2007 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että potilas ihmiset pystyivät selviytymään paremmin stressitilanteista ja kokivat vähemmän masennusta.

Ennen kaikkea kärsivällisyyden kasvattaminen ja kyky paremmin käsitellä väistämättömiä ärsytyksiä ja haittoja tekee elämästä paljon helpompaa.

Alarivi

Kärsivällisyys auttaa sinua selviytymään vaikeista tilanteista ja tekemään parempia päätöksiä ärsyttämättä tai ahdistamatta. Jos nurisit itsellesi ruuhkien tai hitaasti kulkevien linjojen aikana, odotustaitosi rakentaminen voi auttaa tekemään elämästä miellyttävämmän.

Muista, että se on asteittainen prosessi, jota ei tapahdu yhdessä yössä. Ole kiltti itsellesi sillä välin ja viettää aikaa keskittyen nykyhetkeen.

Cindy Lamothe on freelance-toimittaja, joka toimii Guatemalassa. Hän kirjoittaa usein terveyden, hyvinvoinnin ja ihmisen käyttäytymisen tieteen risteyksistä. Hän on kirjoittanut The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post ja monille muille. Löydä hänet osoitteesta cindylamothe.com.