10 tapaa saavuttaa mielenterveyskriisissä

Sisältö

• Ja milloin oli minun vuoroni tavoittaa? Jopa menettänyt ystäväni? Aloin myös vetäytyä.
• Tavoitteen saavuttaminen on tämä taito, jonka meiltä odotetaan jonkin verran tietävän, mutta sitä ei ole koskaan opetettu ja mallinnettu meille harvoin.
• 1. Kun et tiedä mitä tarvitset: ”Olen (masentunut / ahdistunut / itsemurha). En ole varma mitä kysyä, mutta en halua olla yksin tällä hetkellä. "
• 2. Kun lähistöllä ei ole läheisiä ihmisiä: “Tiedän, että emme puhu paljon ... Koen kovaa aikaa ja minusta tuntuu, että olet joku, johon voin luottaa. Voitko puhua vapaasti (päivä / aika)? ”
• 3. Kun tunnet olosi kiinni tai vaihtoehtojen ulkopuolella: ”Vaikeutan mielentervettäni, ja se, mitä olen yrittänyt, ei toimi. Voimmeko (tavata / skype / jne.) (Päiväys) ja keksiä paremman suunnitelman? "
• 4. Kun et voi olla yksin: ”En tunne tällä hetkellä itseäni turvassa. Voitko pysyä puhelimessa kanssani tai tulla tapaamaan, kunnes rauhoitan? ”
• 5. Kun et halua puhua siitä: ”Olen huonossa paikassa, mutta en ole valmis puhumaan siitä. Voitko auttaa minua kiinnittämään huomioni itseensä? ”
• 6. Kun haluat tuntea olevansa yhteydessä: "Voitko ilmoittautua minuun (päivämääränä / joka päivä) vain varmistaakseni, että olen kunnossa?"
• 7. Kun sinusta tuntuu kuin sekaisin: ”Minulla on vaikea huolehtia itsestäni. Tarvitsen ylimääräistä tukea (tehtävä). Voitteko auttaa?"
• 8. Kun tunnet itsensä inhoavan: ”Olen ollut niin alhainen. Voitko jakaa meille suosikkimuistisi / muistuttaa minua, mitä tarkoitan sinulle? Se auttaisi minua todella. ”
• 9. Kun olet lähellä köysi loppua: ”Taistelen juuri nyt ja pelkään saavuttavani rajani. Voinko soittaa sinulle tänään? "
• 10. Kun sinusta tuntuu napsahtavan: ”Olen itsemurha. Tarvitsen apua heti. ”
• Valitse jotain tästä luettelosta. Kirjoita se muistiin, vaikka se olisi käsilläsi tai muistilappu. Ja tavoita sitten - koska nyt tiedät kuinka.

Kirjoittajan huomautus: Hei siellä! Kyllä sinä! Olen hieman puolueellinen, mutta toivoisin, että pysyt hengissä. Jos sinusta tuntuu, että saatat vahingoittaa itseäsi, harkitse menemistä ensiapuun. Olen tehnyt sen kahdesti, enkä ole koskaan katunut sitä (kirjoitin tässä artikkelissa jopa kuinka valmistautua tällaiseen vierailuun). Jos et ole välittömässä vaarassa, jatka lukemista ja ota ... jatka elämistä.

Olen mielenterveyden kirjoittaja ja puolestapuhuja ja itsemurhayritys selviytyjä. Olen sanonut ihmisille tämän monta kertaa: "Jatka tavoittamista." Olen kirjoittanut useita artikkeleita, joissa saarnan haavoittuvuuden tärkeyttä, uhmata leimautumista ja omistamme kamppailusi.

Tämä on koko juttuni, okei? Tämä on mitä teen.

Joten kun yksi läheisimmistä ystävistäni kuoli itsemurhan kautta, minua ei vain järkyttynyt - olin täysin suolet.

Ajattelin, ettei koskaan ollut kysymys siitä, voisiko rakkaansa tavoittaa minuun vai eivät. Mutta se henkilö, jonka kanssa olin puhunut niin usein mielenterveydestä, ei soittanut minulle.

Ei edes hyvästellä.

Heidän itsemurhansa jälkeisinä viikkoina suruni vei minut pimeisiin paikkoihin. Pian aloin oman itsemurha-ajatukseni.

Ja milloin oli minun vuoroni tavoittaa? Jopa menettänyt ystäväni? Aloin myös vetäytyä.

Katsoin tuskallisella tietoisuudella, kun tein paljon mitä ystäväni näytti tekevän johtaen heidän itsemurhaan.

Kirjoitin itseni taakkaksi. Eristin itseni. Eksyin omassa päässäni. Ja siitä huolimatta, että tiesin vaaran siitä, missä löysin itseni, en sanonut mitään.

Erityisen pelotetun yön jälkeen tajusin jotain: Kukaan ei koskaan selittänyt minulle Miten kysyä apua. Kukaan ei kertonut minulle, mitä tavoittaminen edes tarkoitti.

Kun suruni alkoi lumipalloa, epäröin kertoa kenelle tahansa kamppailen, pääosin siksi, etten tiennyt miten. En tiennyt mitä kysyä, ja tietämättä mitä kysyä, se tuntui liian monimutkaiselta ja turhalta yrittää.

"Miksi he eivät kertoneet minulle?" on niin yleinen pidättyvyys, kun puhumme itsemurhista tai mielenterveyden haasteista yleensä. Tämän huomautuksen tekeminen on helppoa, koska ”kerro jollekin” näyttää yksinkertaiselta pyynnöltä.

Mutta totuudessa se on epämääräistä parhaimmillaan.

Tavoitteen saavuttaminen on tämä taito, jonka meiltä odotetaan jonkin verran tietävän, mutta sitä ei ole koskaan opetettu ja mallinnettu meille harvoin.

Juuri tämän epämääräisen, toivottavan tunteen ihmiset heittävät ympäriinsä, koskaan määrittelemättä sitä. Mitä me pyydämme ihmisiä tehdä tai sanoa? Se ei ole täysin selvää.

Joten haluan tarkentaa. Me tarve olla tarkempi.

En tiedä, olisiko tällainen artikkeli voinut pelastaa ystäväni. Mutta tiedän, että meidän on normalisoitava avunpyynnöt ja puhuttava siitä, mistä se voisi näyttää, sen sijaan, että teeskentelisimme sen olevan yksinkertainen ja intuitiivinen tehtävä.

Ehkä sitten voimme tavoittaa ihmiset nopeammin. Voimme tavata heidät myötätuntoisemmin. Ja voimme löytää parempia tapoja tukea heitä.

Joten jos kamppailet, mutta et tiedä mitä sanoa? Ymmärsin.

Puhutaan siitä.

1. Kun et tiedä mitä tarvitset: ”Olen (masentunut / ahdistunut / itsemurha). En ole varma mitä kysyä, mutta en halua olla yksin tällä hetkellä. "

Joskus emme tiedä tarkalleen, mitä tarvitsemme, tai emme ole varmoja siitä, mitä joku voi tarjota. Se on kunnossa - se ei saisi rohkaista meitä tavoittamaan.

On hienoa, jos sinulla ei ole aavistustakaan siitä, mitä tarvitset tai haluat, varsinkin kun voit ajatella vain kuinka paljon satut.

Kerro jollekin kun sinusta tuntuu. Saatat yllättyä tavoista, joilla he tarjoavat tukea sinua.

Ja jos niistä ei ole apua? Jatka kysymistä, kunnes löydät jonkun, joka on, tai etsiä vihjelinjaa (tiedän, että voi olla outoa puhua muukalaiselle, mutta siellä on joitain mahtavia vihjelinjoja).

2. Kun lähistöllä ei ole läheisiä ihmisiä: “Tiedän, että emme puhu paljon ... Koen kovaa aikaa ja minusta tuntuu, että olet joku, johon voin luottaa. Voitko puhua vapaasti (päivä / aika)? ”

Halusin sisällyttää tämän, koska ymmärrän, että kaikilla meistä ei ole ihmisiä, jotka olemme lähellä sitä, johon luotamme. Tämä ei tarkoita, että olet joutunut umpikujaan.

Kun olin teini-ikäinen, kaikki muuttui minulle, kun tavoitin lukioni opettajan, jota tuskin tunsin. Hän oli aina ollut uskomattoman ystävällinen minua kohtaan, ja minulla oli suolistunne siitä, että hän “saisi sen”. Ja hän teki!

Uskon yhä tähän päivään mennessä, että hän pelasti henkeni aikana, jolloin minulla ei ollut ketään muuta kääntyäkseni. Hän yhdisti minut sosiaalityöntekijään, joka sitten pystyi auttamaan minua pääsemään resursseihin, joita tarvitsin palauttamiseksi.

Vaikka on tärkeää kunnioittaa ihmisten kykyjä ja rajoja (ja olla tietenkin valmistautunut, jos joku ei voi olla paikalla sinua varten tai jos siitä ei ole apua - se ei ole henkilökohtaista!), Saatat yllättyä saamillasi vastauksilla .

3. Kun tunnet olosi kiinni tai vaihtoehtojen ulkopuolella: ”Vaikeutan mielentervettäni, ja se, mitä olen yrittänyt, ei toimi. Voimmeko (tavata / skype / jne.) (Päiväys) ja keksiä paremman suunnitelman? "

Avuton tai uupunut tunne on olennainen osa rikkoutuneen mielenterveysjärjestelmän käsittelyä. Mutta ryhmälähestymistapa voi tehdä siitä hiukan hallittavissa olevan.

Joskus tarvitsemme cheerleaderia tai tutkijaa, joka auttaa meitä tutkimaan vaihtoehtojamme, varsinkin kun meillä on vaikeuksia uskoa, että meillä on mitään.

Bonusvinkki: Yksi huomaa myös se, että ehdotan melkein kaikille tämän luettelon asettamiselle aikaa.

Tämä on tärkeää muutamasta syystä. Ensinnäkin se auttaa puhuttavaa henkilöä ymmärtämään kyselysi takana olevan kiireellisyyden. Voi olla hyödyllistä myös tietää, että lähitulevaisuudessa on tapahtuma, jolloin voit odottaa saavasi tukea. Tämä voi auttaa meitä pysymään siellä, kun asiat muuttuvat synkkiksi.

4. Kun et voi olla yksin: ”En tunne tällä hetkellä itseäni turvassa. Voitko pysyä puhelimessa kanssani tai tulla tapaamaan, kunnes rauhoitan? ”

Tiedän, että tätä on vaikea sanoa. Koska pelkäämme usein kertovan jollekin, kuinka paljon kamppailemme, ja myöntää, että emme tunnu turvassa? Se on iso juttu.

Tietenkin voit korvata sanan “turvallinen”, jos se ei toimi sinulle, mutta rohkenen ihmisiä aina olemaan suoria, koska se on varmin reitti saada juuri tarvitsemasi.

Kysymällä joku läsnäoloon voi tuntua erityisen haavoittuvalta. Se ei ehkä edes tunnu siltä, ​​että sillä saadaan aikaan paljon muutosta. Mutta olet todennäköisesti paremmin tuella kuin ilman mitään.

Ja muista, kaikkea mitä tiedämme mielisairauksista, masennus on todennäköisemmin valehtelija kuin totuuden sanoja (puhun tästä joukosta).

5. Kun et halua puhua siitä: ”Olen huonossa paikassa, mutta en ole valmis puhumaan siitä. Voitko auttaa minua kiinnittämään huomioni itseensä? ”

Sinun ei tarvitse puhua siitä, mikä häiritsee sinua, jos et ole valmis.

Koko matorasian avaaminen ei ehkä ole turvallisin tai paras asia sinulle kyseisessä hetkessä. Ja arvaa mitä? Voit silti tavoittaa apua.

Joskus tarvitsemme vain jonkun ampumaan sh * t: tä, joten emme ole juuttuneet päähänsä, joten olemme hiukan hulluja. Tämä on pätevä ja terveellinen asia kysyä! Ja se on hieno tapa saada ihmiset tietämään, että sinulla on kovaa aikaa ilman, että sinun tarvitsee mennä yksityiskohtiin.

Mitä nopeammin ympärilläsi olevat ihmiset tietävät, että sinulla on vaikeaa aikaa, sitä nopeammin he voivat näkyä auttamaan sinua läpi.

Varhaiset toimenpiteet ovat niin kriittinen mielenterveydellemme. Toisin sanoen: Älä odota koko kellarisi tulvaa ennen kuin kiinnität vuotavan putken - korjaa putki, kun huomaat ongelman alkavan.

6. Kun haluat tuntea olevansa yhteydessä: "Voitko ilmoittautua minuun (päivämääränä / joka päivä) vain varmistaakseni, että olen kunnossa?"

En voi sanoa sitä tarpeeksi - älä aliarvioi lähtöselvityksen pyytämisen arvoa. Olen tästä niin valtava fani kuin selviytymistaito, etenkin koska se voi olla erittäin hyödyllinen kaikille asiaan liittyville.

Jos et ota mitään muuta pois tästä artikkelista, sen pitäisi olla seuraava: Pyydä ihmisiä kirjautumaan kanssasi. Se on niin pieni asia, jota pyydetään kutomaailman aikakaudella, mutta se voi auttaa meitä pysymään yhteydessä, mikä on freaking kriittinen mielenterveydellemme.

(Jos olet pelannut The Simsiä aiemmin, muista sosiaalinen palkki? Se olet sinä. Sinun on täytettävä se. Ihmiset tarve yhteydenpitoon muihin ihmisiin. Kyse ei ole vain haluamisesta, vaan siitä, että todella tarvitsemme sen selviytymistä.)

Ja tämä voi tapahtua niin monella älykkäällä tavalla. Muutama suosikkini:

• ”Minulla ei ole mennyt hyvin. Voitko lähettää minulle tekstin joka aamu varmistaakseni, että olen kunnossa? Se auttaisi minua todella. ”
• "Hei ystävä.Olen viime aikoina ollut surullinen. Haluatko ehkä Snapchaten / lähettääksesi selfies toisilleen ennen nukkumaan joka ilta vain kirjautuaksesi sisään? Olisi kiva nähdä kasvot. ”
• ”Olen funkissa tällä hetkellä. Haluatko olla itsehoitokavereita? Kuten tekstitämme toisiamme kerran päivässä jotain, mitä teimme itsestämme huolehtimiseksi? ”
• “Olen eristänyt itseni vähän viime aikoina. Voitko tarkistaa minun kanssani niin usein, vain varmistaakseni, että en pudonnut maan pinnalta? "

Lisää hymiöitä missä tahansa, jos haluat, että ne tuntuvat rentoilta (mutta sinun ei tarvitse tehdä sitä, että sinulla on jotain vikaa kysyessäsi tarvitsemasi!).

Pyydä ihmisiä ilmoittautumaan kanssasi kamppaillessasi on aivan kuin turvavyön lukitseminen, kun pääset autoon. Se on vain yksi ylimääräinen turvatoimenpide, jos asiat muuttuvat karkeiksi.

Molemmat voivat todella pelastaa myös ihmishenkiä. Pidä tätä PSA: na.

7. Kun sinusta tuntuu kuin sekaisin: ”Minulla on vaikea huolehtia itsestäni. Tarvitsen ylimääräistä tukea (tehtävä). Voitteko auttaa?"

Ehkä tarvitset apua tapaamiseen tapaamiseen tai ruokakauppaan. Ehkä tarvitset cheerleaderin varmistaaksesi, että otit lääkärisi tai jonkun, joka lähettää selfie-osoitteen todistaaksesi, että olet noussut sängystä sinä aamuna.

Paalutuvatko astiat pesualtaaseen? Tarvitsetko opiskelukaveria? Ei ole haittaa kysyä tukea tällaisten tehtävien parissa.

Joskus nämä asiat lisääntyvät, kun kamppailemme mielenterveytemme kanssa. Mutta unohdamme, että on hyvä kysyä kättä, etenkin silloin, kun se voisi todella vaikuttaa.

Aikuisena oleminen on jo haastavaa. Jos olet käymässä läpi kovan ajan? Se on vielä vaikeampaa. Olemme kaikki saavuttaneet pisteen, kun tarvitsemme ylimääräistä tukea. Älä pelkää kertoa ihmisille suoraan, kuinka he voisivat tukea sinua.

8. Kun tunnet itsensä inhoavan: ”Olen ollut niin alhainen. Voitko jakaa meille suosikkimuistisi / muistuttaa minua, mitä tarkoitan sinulle? Se auttaisi minua todella. ”

Ajattelin, että jotain tällaisen pyytäminen tarkoitti ”kalastaa kohteliaisuuksia”. Ja mikä surkea tapa katsoa sitä.

Joskus tarvitsemme muistutuksia siitä, että meillä on merkitystä! Joskus emme voi muistaa hyviä aikoja ja tarvitsemme jonkun auttamaan meitä muistamaan ne. Tämä pätee jokainen ihminen planeetalla.

Se on myös niin yksinkertainen pyyntö. Jos olet sellainen henkilö, joka on hermostunut suuren kysynnän tekemisestä (jälleen kerran rohkaisen sinua haastamaan kyseinen oletus - on hyvä kysyä apua), tämä voi olla pieni askel oikeaan suuntaan.

9. Kun olet lähellä köysi loppua: ”Taistelen juuri nyt ja pelkään saavuttavani rajani. Voinko soittaa sinulle tänään? "

Totta puhuen, vasta kun ystäväni kuoli, löysin lopulta nämä sanat.

Siihen saakka, en ole koskaan ollut täysin varma kuinka herättää hälytys. Tiedätkö, se hetki, kun et ole köyden päässä, mutta pääset sinne? Se on ratkaiseva hetki.

Kyllä, voit ja sinun on ehdottomasti tavoiteltava sitä, vaikka et ole varma, voiko sillä olla merkitystä (spoilerihälytys, ihmiset saattavat todella yllättää sinut). Ajattelin kuinka paljon kipua voisin välttää, jos olisin nähnyt sen hetken mahdollisuudelle, jolla se todella oli.

Kuuntele pieni ääni mielesi takaa, se, joka yrittää kertoa sinulle, että olet hieman liian lähellä reunaa mukavuuden vuoksi. Kuuntele tuhma tunne, joka kertoo sinun olevan pään päällä.

Se on selviytymisvaisto - ja se on vaisto, johon sinun pitäisi luottaa.

10. Kun sinusta tuntuu napsahtavan: ”Olen itsemurha. Tarvitsen apua heti. ”

Nosta hälytys.

Nosta pirun hälytys, ystävät ja ole niin suora kuin sinun täytyy olla. Hätä on hätätapaus, onko kyse sydänkohtauksesta tai itsensä vahingoittumisesta. Kaikenlainen haitta on riittävä syy pyytää apua.

Lupaan sinulle, että tässä maailmassa on joku - vanha ystävä tai tuleva ystävä, perheenjäsen, terapeutti, jopa vihjelinjan vapaaehtoinen - joka haluaa sinun jäävän.

Etsi tuo henkilö (tai ihmiset), vaikka se vie aikaa. Vaikka sinun on jatkettava kysymistä.

Anna ihmisille mahdollisuus auttaa sinua. Se on mahdollisuus, jonka ystäväni ansaitsi, ja se on myös mahdollisuus sinä ansaitsevat.

(Ja jos kaikki muu epäonnistuu, minulla on tämä resurssi menemästä päivystyspoliklinikalle, kun olet itsemurha. Olen henkilökohtaisesti joutunut sairaalaan kahdesti, ja vaikka se ei ole rytmi loma, se on syy, miksi olen täällä tänään.)

Valitse jotain tästä luettelosta. Kirjoita se muistiin, vaikka se olisi käsilläsi tai muistilappu. Ja tavoita sitten - koska nyt tiedät kuinka.

Helvetti, lisää tämä artikkeli kirjanmerkkeihin, kun olet siinä. Tulosta se pois. Tiedän menossa, koska on myös aikoja, jolloin tarvitsen myös tätä neuvoja.

Jos kamppailet mielenterveytesi kanssa, haluaisin muistuttaa, ettei koskaan ole liian aikaista tai liian myöhäistä ilmoittaa jollekin.

Ja se on ei koskaan, ikinä liian raskas, liian sotkuinen tai liian paljon kysyä - vaikka kysyisitkin 50 kertaa edellisenä päivänä.

Mieluummin olisi ollut, että ystäväni ”häiritsisi minua” joka päivä koko elämäni, kuin minun olisi pitänyt menettää heidät ikuisesti. Heidän elämänsä oli niin arvokasta.

Ja kyllä, niin on myös sinun.

Tarvitsetko tukea? Vieritä alla olevaan lisätieto-osaan saadaksesi lisätietoja.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin täällä.

Sam Dylan Finch on mielenterveyden ja kroonisten sairauksien toimittaja Healthline: lla. Hän on myös bloggaaja Let’s Queer Things Up!: N takana, jossa hän kirjoittaa mielenterveydestä, kehon positiivisuudesta ja LGBTQ + -identiteetistä. Edustajana hän on intohimoinen rakentamaan yhteisöä ihmisille, jotka ovat toipumassa. Löydät hänet Twitteristä, Instagramista ja Facebookista tai saat lisätietoja sivustosta samdylanfinch.com.