Kuinka estää diabetes

Sisältö

• Yhteenveto
• Mikä on tyypin 2 diabetes?
• Kenellä on riski saada tyypin 2 diabetes?
• Kuinka voin estää tai viivästyttää tyypin 2 diabetesta?

Yhteenveto

Mikä on tyypin 2 diabetes?

Jos sinulla on diabetes, verensokeritasosi ovat liian korkeat. Tyypin 2 diabeteksessa tämä tapahtuu, koska kehosi ei tuota tarpeeksi insuliinia tai se ei käytä insuliinia hyvin (tätä kutsutaan insuliiniresistenssiksi). Jos sinulla on tyypin 2 diabeteksen riski, voit ehkä estää tai viivästyttää sen kehittymistä.

Kenellä on riski saada tyypin 2 diabetes?

Monet amerikkalaiset ovat vaarassa saada tyypin 2 diabetes. Mahdollisuutesi saada se riippuu riskitekijöiden yhdistelmästä, kuten geenisi ja elämäntapasi. Riskitekijöitä ovat

• Jos sinulla on prediabetes, mikä tarkoittaa, että sinulla on verensokeritaso, joka on normaalia korkeampi, mutta ei tarpeeksi korkea, jotta sitä voidaan kutsua diabetekseksi
• Ylipaino tai liikalihavuus
• 45-vuotias tai vanhempi
• Perheen historia diabetesta
• Afroamerikkalainen, Alaska-syntyperäinen, intiaani-intialainen, aasialainen amerikkalainen, latinalaisamerikkalainen / latino, Havaijin alkuperäiskansat tai Tyynenmeren saaret
• Korkea verenpaine
• Alhainen HDL (hyvä) kolesteroli tai korkea triglyseriditaso
• Diabetes on ollut raskauden aikana
• Syntynyt vauva, joka painaa 9 kiloa tai enemmän
• Passiivinen elämäntapa
• Historia sydänsairaus tai aivohalvaus
• Masennus
• Munasarjojen monirakkulatauti (PCOS)
• Ottaa acanthosis nigricans, ihosairaus, jossa ihosi muuttuu tummaksi ja paksuksi, etenkin kaulasi tai kainaloiden ympärillä
• Tupakointi

Kuinka voin estää tai viivästyttää tyypin 2 diabetesta?

Jos sinulla on diabeteksen riski, voit ehkä estää tai viivästyttää sen saamista. Suurin osa tekemistäsi asioista sisältää terveellisemmän elämäntavan. Joten jos teet nämä muutokset, saat myös muita terveyshyötyjä. Saatat pienentää muiden sairauksien riskiä, ​​ja tunnet todennäköisesti paremmin ja sinulla on enemmän energiaa. Muutokset ovat

• Laihdutus ja sen pitäminen poissa. Painonhallinta on tärkeä osa diabeteksen ehkäisyä. Voit ehkäistä tai viivästyttää diabetesta menettämällä 5-10% nykyisestä painostasi. Esimerkiksi, jos painat 200 kiloa, tavoitteesi olisi menettää 10-20 kiloa. Kun olet menettänyt painon, on tärkeää, ettet saa sitä takaisin.
• Terveellisen ruokavalion noudattaminen. On tärkeää vähentää päivittäin nautittavien kaloreiden määrää, jotta voit laihtua ja pitää sen pois. Tätä varten ruokavaliosi tulisi sisältää pienempiä annoksia ja vähemmän rasvaa ja sokeria. Sinun tulisi myös syödä erilaisia ​​ruokia kustakin ruokaryhmästä, mukaan lukien runsaasti täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia. On myös hyvä rajoittaa punaista lihaa ja välttää jalostettua lihaa.
• Hanki säännöllistä liikuntaa. Liikunnalla on monia terveysvaikutuksia, mukaan lukien auttaa laihtua ja alentaa verensokeria. Nämä molemmat pienentävät tyypin 2 diabeteksen riskiä. Yritä saada vähintään 30 minuuttia liikuntaa 5 päivänä viikossa. Jos et ole ollut aktiivinen, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa selvittääksesi, mitkä liikuntatyypit sopivat sinulle parhaiten. Voit aloittaa hitaasti ja saavuttaa tavoitteesi.
• Älä tupakoi. Tupakointi voi lisätä insuliiniresistenssiä, mikä voi johtaa tyypin 2 diabetekseen. Jos jo tupakoit, yritä lopettaa.
• Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa nähdäksesi onko sinulla mitään muuta mitä voit tehdä tyypin 2 diabeteksen viivästyttämiseksi tai estämiseksi. Jos sinulla on suuri riski, palveluntarjoajasi voi ehdottaa, että otat jonkin harvoista diabeteslääketyypeistä.

NIH: Diabetes- ja ruuansulatus- ja munuaissairauksien kansallinen instituutti

• 3 tärkeintä tutkimuksen kohokohtaa NIH: n diabeteksesta
• Elämäntapamuutokset avaimet viivästyttävät tai estävät tyypin 2 diabetesta
• Prediabeteksen piilotettu epidemia
• Viola Davis ennaltaehkäisyn kohtaamisesta ja omaksi terveydenhoitajaksi tulemisesta