Kokeilin Oprahin ja Deepakin 21 päivän meditaatiohaastetta ja tässä on mitä opin

Sisältö

• He eivät turhaan kutsu sitä "käytännöksi".
• On hyvä mennä virran mukana.
• Mantrat voivat todella olla supervoimakkaita.
• Numeroissa on voimaa.
• Huolestuminen on hukkaan heitettyä aikaa.
• Arvostelu kohteelle

Kuka elävä ihminen on valaistumpi kuin Oprah? Dalai -lama, sanot sinä. Oikea, mutta iso O kulkee lähellä sekuntia. Hän on nykyajan viisauden jumalatar (siirry, Athena), ja hän on harrastanut elämää muuttavia oppitunteja (ja ilmaisia ​​autoja) vuosikymmenien ajan. Lisäksi Deepak Chopra, henkinen guru, on yksi hänen parhaista ystävistään. Ja koska he ovat hämmästyttäviä super-ihmisiä, he ryhtyivät luomaan sarjan ilmaisia ​​21 päivän meditaatiohaasteita, jotka auttavat meitä tavallisia kuolevaisia ​​laajentamaan itsetuntemustamme. (Aiheeseen liittyvä: Mitä opin syödessäni kuten Oprah viikon ajan)

Nämä ovat olleet olemassa jo vuosia ja uusi ilmestyy muutaman kuukauden välein. Mutta kun kuulin uusimmasta haasteesta "Vetovoiman energia: Parhaan elämäsi ilmentyminen", otin sen merkki universumista (katso, kuulostan jo Oprahilta) ja latasin sovelluksen, joka haaveili Winfreyn kaltaisen sisäisen rauhan saavuttamisesta. Eli kuka ei haluatko löytää rakkauden, menestyksen ja onnen houkuttelemisen salaisuudet? Koska olen tällä hetkellä urani risteyksessä-tuleva tie on pelottava ja tuntematon-tämä teema puhutti minua erityisesti ja antoi minulle toivoa tulevaisuudesta.

Näin se toimii: Oprah ja Deepak johtavat kutakin 20 minuutin äänimeditaatiota ja tarjoavat voimakkaan annoksen tietoa, joka keskittyy päivittäiseen mantraan. Selvisin kaikki 21 päivää (teknisesti 22, koska siellä on bonusmeditaatio) ja oppimani yllätti minut. Lue lisää jumalallisesta inspiraatiosta.

He eivät turhaan kutsu sitä "käytännöksi".

Kun harrastamme Netflixiä tai selaamme Instagramia, aika menee nopeasti. Yksi jakso Hehku ja kaksi pahantuulista kissa -videota myöhemmin ja höpö, tunti on kulunut. Joten miksi 20 minuuttia tuntui ikuisuudelta meditaation aikana? Istuminen paikallaan kuulostaa riittävän yksinkertaiselta. (Minun tarvitsee vain tehdä ei mitään? Sain tämän!) Mutta heti kun kehotat istumaan paikallaan, halu liikkua on armoton. Tosiasiat: Jokainen kutina suurentaa, jokainen pieni lihaskrampit, jokainen ajatus kuluttaa sinut. Ensimmäisen viikon olin ruma hoitaja, ja turhautumiseni muuttui nopeasti sisäiseksi kriitikoksi. Ihailet tätä. Et voi edes istua paikallaan oikein! Sitten kuulin Oprahin tasaisen, taivaallisen äänen rauhoittavan minua: Pysy menossa. Se vaatii harjoittelua.

Ja minulla oli Oprah "aha" hetki: Siksi he kutsuvat meditaatiota käytäntö. Ja onneksi viisaan rouva Winfreyn mukaan "jokainen päivä tuo mahdollisuuden aloittaa alusta". Joten näin tein. Pidin vain sitä. Jossain päivänä 10 kehoni ja aivoni alkoivat kylmentyä. Mieleni vaelsi edelleen ja jalkani kramppasi edelleen, mutta hyväksyin sen. Minun ei tarvinnut olla täydellinen meditoiva jumalatar. En aio levitoida ensimmäisellä yritykselläni (vitsailen, mutta saat ajautumiseni) ja se on okei niin kauan kuin ilmestyin. (Aiheeseen liittyvä: Meditoin joka päivä kuukauden ajan ja nyyhin vain kerran)

On hyvä mennä virran mukana.

Kysy keneltä tahansa, joka tuntee minut. En ole virran mukana kulkeva tyyppi. Olen soutaja, meloen huippunopeudella, minkä vuoksi meditaatio potki persettäni. Joka päivä tunnen aina tarvetta tehdä, toimia ja ponnistella mahdollisimman paljon. Ja jokaisen teon kanssa liitän tietyt odotukset. Jos harjoittelen todella kovaa, voin voittaa parhaan aikani. Jos lopetan Nico Tortorellan nettikatselun, minulla on enemmän tunteja aikaa kirjoittaa. Lisää mahdollinen yhdistelmä tähän. Mutta meditaatiossa, kuten elämässä, se, mitä odotat, ei aina ole sitä, mitä saat. Kun aloitin haasteen, odotin hallitsevani mieltäni, ja olin pettynyt, kun aivoni eivät toimineet yhteistyössä. Minun täytyy vain yrittää enemmän, sanoin itselleni. Keskity enemmän. Keskity. Sinä. On pakko. Onnistua. Mutta mitä enemmän vaatin itseltäni, sitä huonommin asiat sujuivat. En voinut kotityö tieni ulos tästä. (Aiheeseen liittyvää: Kuinka juoksutreenisuunnitelman hylkääminen auttoi minua palaamaan tyypin A persoonallisuuteen)

Ehkä pelkästä henkisestä uupumuksesta jouduin murtumispisteeseen. Minulla ei ollut energiaa jatkaa taistelua, joten annoin irti. Annoin ajatusten, tunteiden ja tunteiden syntyä moittimatta itseäni ajatusten harhautumisesta. Huomasin ne vain esim. hei, näen sinut siellä, ja ne ajautuivat ihmeen avulla pois, jotta voisin palata selkeän mielen asioihin. Oprah sanoo, että "antautuminen virtaukselle, pysyminen joustavana polullasi johtaa sinut väistämättä itsesi rikkaimpaan, korkeimpaan ilmaisuun." Jumalattaren käännös: Päästä irti odotuksista ja ole avoin kaikelle, mitä tapahtuu. Irrota itsesi tuloksesta. Anna jokaisen kokemuksen – meditaation tai muuten – yllättää sinut. Haasteen loppuun mennessä olin helpottanut soutuamista ja aloin kellua virran mukana.

Mantrat voivat todella olla supervoimakkaita.

TBH, olen aina ajatellut, että mantrat olivat vähän hassuja. Ne ovat joko loputtomien GIF-tiedostojen palapeliä tai niistä tulee diaesitys ystäväsi hajoamisen jälkeisessä sosiaalisen median huutelussa, ahem, Instagram-syötteessä. Lienee tarpeetonta sanoa, että haasteen alussa minulla oli epäilyksiä jokaisen päivän mantran laulamisesta, jopa hiljaa itsekseni. Mutta koska olin sitoutunut, päätin osallistua kaikkeen. Huomasin heti, kuinka mantran toistaminen auttoi suuntaamaan huomioni uudelleen, kun ajatukset tai äänet häiritsivät minua; ajelehtien mutkittelevan mielen valtamerellä, muistan päivittäisen mantran, ja se ohjaisi minut takaisin kurssille. Yksinkertainen mantran sanominen ankkuroi sinut nykyhetkeen. Mitä en odottanut? Kuinka aloin käyttää itse tehtyjä mantroja meditaation ulkopuolella, erityisesti harjoitusten aikana. Minun HIIT-mantrani on olet peto. Ja uskokaa tai älkää, aina kun aloin menettää höyryä, mantra pumppaa minut ja infusoi minuun energiaa, jota tarvitsen palamaan. Eli mantran moraali? Niiden ei tarvitse olla hienoja tai syvällisiä, vain sanoja, jotka motivoivat, inspiroivat ja keskittävät sinut. (Tiedoksi, jos sinulla on vaikeuksia löytää zeniäsi, malahelmet ja mantrat voivat olla avain vihdoin rakastavaan meditaatioon.)

Numeroissa on voimaa.

Yksin meditointi, varsinkin aloittelijana, voi olla hieman yksinäistä ja ylivoimaista. Sinä ihmettelet: Teenkö tämän oikein? Tunteeko kukaan muu olevansa eksyksissä? Toisinaan ajaudut yksin yksin valtavalla pimeyden merellä ilman maata tai valoa näkyvissä, ja on vaikea löytää tie kotiin. Tämän kolmen viikon kokemuksen aikana Oprah ja Deepak olivat pelastusveneitäni ja kompassini – heidän lempeät, rauhoittavat äänensä kuulokkeissani opastivat ja kohottavat minua aina. Ja jopa hiljaisuuksissa oli lohtua tietäen, että tuhannet (ehkä jopa miljoonat) ihmiset meditoivat kanssani tällä matkalla. Minusta alkoi tuntua, että ehkä olen osa jotain suurempaa kuin minä itse-maailmanlaajuinen yhteisö, joka pyrkii parempaan itsetuntemukseen. Itse asiassa Deepak sanoo, että kollektiivisen tietoisuuden laajentamisen auttaminen on korkein roolimme elämässä. Ajattele vain: Jos kaikki tuntemasi vakauttaisivat mielensä ja säteilevät positiivista tunnelmaa, maailma olisi paljon rauhallisempi ja rakastavampi paikka. Voimme muuttaa planeetan syväpuhdistavan hengityksen kerrallaan, ihmiset! (Aiheeseen liittyminen: Online -tukiryhmään liittyminen voi auttaa sinua lopulta saavuttamaan tavoitteesi)

Huolestuminen on hukkaan heitettyä aikaa.

Tämä saattaa olla tärkein oppitunti, jonka olen oppinut haasteen aikana. Tunnen itseni melko hyvin-olen huolestunut, olen aina ollut. En tiennyt, kuinka paljon aikaa vietän aktiivisesti murehtimiseen, kunnes aloin meditoida. 30 sekunnin sisällä mieleni hyppää jatkuvasti pelosta toiseen: Irrotinko silitysraudan pistorasiasta ennen lähtöä tänä aamuna? Aionko myöhästyä tapaamisesta? Onko paras ystäväni järkyttynyt, koska olen ollut liian kiireinen soittaakseni hänelle takaisin? Saanko koskaan unelmatyötäni? Saanko koskaan mittaa? Arvioni mukaan omistan vähintään 90 prosenttia päätilastani huolestumiselle, jatkuvan ja pakonomaisen ajattelun virralle. Se on uuvuttavaa. Mutta ärsyttävä ääni päässäni ei koskaan väsy syöttämään minulle ahdistavia ajatuksia. Se puhuu, valittaa ja valittaa 24/7.

Koska en voi laittaa siihen kuono-osaa, mitä voin tehdä? Istumalla paikallani opin ottamaan etäisyyttä siihen, astumaan taaksepäin ja tarkkailemaan sitä. Ja irrottautuessani tajusin, että tämä tuhon ja synkkyyden profeetta ei ole se, kuka todella olen-ääni on pelkoa ja epäilystä. Tietysti on ok pelätä-olemmehan me ihmisiä lopulta-mutta huolen ei tarvitse määritellä minua tai sinua. Mieti tätä kysymystä: Muuttuuko jostain murehtiminen lopputuloksesta? Jos stressaan lentoni viivästymisestä, pääsenkö määränpäähäni nopeammin? Ei! Älä siis tuhlaa energiaamme. (Aiheeseen liittyvä: 6 tapaa lopettaa valittaminen lopullisesti)

Ei vakuuttunut? Oprah sanoo, "et voi kuulla vaistosi, intuitiosi hiljaista, pientä ääntä, mitä jotkut ihmiset kutsuvat Jumalaksi, jos annat maailman melun tukahduttaa sen." Mieli. Menee. Puomi. Joten lopeta murehtiminen ja irtaudu päässäsi puheista, koska tukahdat kaiken sisälläsi olevan hyvän. Meditoi niitä omenoita!

Arvostelu kohteelle