Yritin stressivastaista cocktailia 30 päivän ajan - tässä tapahtui
Sisältö
- Asiantuntijaneuvojen saaminen ja sovittavien geenien valinta
- Mutta onko adaptogeenien sekoittaminen hyvä idea?
- Kuukausi meni näin
- Kokeen loppu
- K:
- V:
Kirjoittaessani terveys- ja hyvinvointijulkaisuihin samalla kun asun kunto-suuntautuneessa, terveyteen motivoituneessa New York Cityssä, olen joskus huolestunut kaikista asioista, jotka minun pitäisi tehdä optimoidaksesi hyvinvointini ja vähentääksesi stressiäni ... joka joskus johtaa minut tekemään, tervetuloa, kukaan niistä.
Lisää tämä epäonnistumisen tunne muutaman vuoden yrittäjäystävällisen tyttöpomo-mentaliteetin avulla (aalto työ- ja yksityiselämän tasapaino hyvästi!), Ja stressini on saavuttanut kaikkien aikojen korkeimman tason.
Joten kun aloin nähdä itse julistettuja wellness-sotureita Instagram-syötteessä, joka varastossa heidän smoothiensa ja ruokakomerojensa kanssa "luonnollisilla" stressin ja ahdistuksen torjunta-yrttilisäaineilla, olin innostunut.
Virallisesti tunnetaan adaptogeeneinä, näiden kasvitieteellisten aineiden tarkoituksena on auttaa kehoa ”sopeutumaan” tunne-, henkiseen ja fyysiseen stressiin. Ja ne ilmaantuvat paitsi jauheina, myös latteissa, leipomotuotteissa ja karkkimakuisissa pastana. Joitakin suosittuja, joista olet ehkä kuullut, ovat:
- rhodiola
- maca juuri
- pyhä basilika
- ashwagandha
- kurkuma
Lisensoitu natoropathic lääkäri ja funktionaalisen lääketieteen ammattilainen Brooke Kalanick, PhD, ND, MS, haluaa kuvata adaptogeenejä "yhdeksi parhaimmista välineistämme kehon ja aivojen välisen kommunikaation palauttamiseksi ja stressin vähentämiseksi".
Itse asiassa jotkut tutkimukset tukevat näitä väitteitä, mikä viittaa siihen, että adaptogeeneillä on potentiaalia vähentää stressiä, parantaa huomiokykyä, lisätä kestävyyttä ja torjua väsymystä.
Voisiko nämä äskettäin valtavirtaanlisäykset auttaa minua pysymään jatkuvasti pistävässä postilaatikossani ja jatkuvasti kasvavassa tehtäväluettelossani (massiivinen 21. vuosisadan tapahtuma, TBH)?
Päätin sitoutua adaptogeeneihin 30 päivän ajan. Mutta ensin tein pienen tutkimuksen ja juttelin Kalanickin ja muutamien muiden asiantuntijoiden kanssa selvittääkseni, mitkä adaptogeenit aloitetaan.
Asiantuntijaneuvojen saaminen ja sovittavien geenien valinta
Kuukauden kokeiluni päätin tarkistaa kolme suosituinta lisäyhtiötä, joista olin kuullut paljon:
- Hoito / of
- Hanah-elämä
- Athletic Vihreät
Hoito / käyttö käyttää online-tietokilpailua, jossa on kysyttävää mistä tahansa erityisestä stressistyypistäsi liikuntatapoihisi, ja suosittelee sitten tarpeitasi räätälöityjä lisäravinteita.
Sanoin erityisesti, että olen kiinnostunut ottamaan yrttejä (ne tarjoavat myös vitamiineja ja mineraaleja) ja suosittelin ashwagandhaa ja rodiolaa. Kalanick vahvistaa, että nämä ovat molemmat loistavat vaihtoehdot stressin lievittämiseen.
Itse asiassa julkaisussa Pharmaceuticals julkaistun tutkimuksen mukaan stressin torjunta on ehdottomasti rodiolan tärkein etu. Tutkijoiden mukaan se voi todella parantaa elämänlaatua.
Eräässä toisessa lehdessä, joka julkaistiin BMC Complementary and Alternative Medicine -lehdessä, todettiin, että rodiola voi auttaa lievittämään henkistä sotkua.
Mutta onko adaptogeenien sekoittaminen hyvä idea?
”Perinteisesti ayurvedallisissa käytännöissä kyse on sekoituksista. Summa on suurempi kuin sen osa. Se on synergististä ”, Hanah Life -yrityksen perustaja Joel Einhorn kertoo minulle. Hänen suosittelemassaan sekoituksessa yhdistyvät muutama adaptogeeninen yrtti hunajan, gheen ja seesamiöljyn kanssa.
Herbalist Agatha Noveille, ”The Complete Guide to Adaptogens,” -kirjailija, on yhtä mieltä ja lisää: ”Monien adaptogeenien käyttöön sisältyy yleisiä tonisoivia tai sekoittavia etuja, jotka tulevat, kun otamme adaptogeenejä yhdessä, mutta jokaiseen yrttiin liittyy usein erityisiä käyttötapoja. . Joten otat yhden tai useita, tunnet sen todennäköisesti. "
Joten sekoittaminen on OK - mutta tämä tapa ei ole aivan halpaa.
Care / ofin ashwagandha-rhodiola-yhdistelmätuotteen kuukausittainen toimitus on 16 dollaria, kun taas Hanah One -seoksen kuukausittainen toimitus on 55 dollaria. (Heidän sekoituksessaan on myös kurkumaa, ashwagandhaa, kanelia, hunajaa jne.).
En todellakaan tarvitse kalliimpia wellness-tapoja (CrossFit ja kollageeni, katson sinua), mutta hienoja ... Adaptogens olemme halvempaa kuin stressin aiheuttamat terveysongelmat, kuten tyypin 2 diabetes, sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riski ja heikentynyt immuunivaste.
Menin eteenpäin ja tilasin 30 päivän toimituksen molemmista, miettien minun ja yhtä terveyttä säästävän kämppikseni välillä, heidät otettaisiin.
Kuukausi meni näin
Tavallisesti aloitan päiväni Starbucksin massiivisella jääkahvilla tai kotona valmistetulla bulletproof-keksinnöllä. Mutta koska en tiedä miten adaptogeenit reagoivat kofeiinin kanssa, täytän vesipullokseni reunaan ja nielen sen sijaan adaptogeeni-cocktailini.
Se on kuin vitamiinien ottaminen. Ei ole makua, hajua eikä outoa jälkimakua. (Einhorn oli maininnut, että ennen haastatteluamme hän oli ottanut espresso-laukauksen sijasta adaptogeeniseoksen).
Sammutan tietokoneeni, vilkaisen naurettavan pitkää tehtäväluetteloa ja aloitan työskentelyni postilaatikoni läpi odottaen, että stressini vähenee. Näin se toimii, eikö niin?
”Adaptogeenit eivät ole kuin jotkut ahdistuksen vastaiset lääkkeet. Et ota niitä ja huomaat heti vähemmän stressiä ”, Einhorn kertoo minulle myöhemmin.
"Adaptogeenit vievät jonkin aikaa kehon rakentamiseen ja työhön, joten ota niitä vähintään kaksi tai kolme viikkoa ennen kuin ajattelevat liikaa vaikutuksesta", hän sanoo.
Hän ehdottaa myös, että sen sijaan, että ottaisit cocktailin tyhjään vatsaan, ota ne joko aamiaisella, Bulletproof-kahvilla tai kokeilen hänen ashwagandhan kaavaa, joka on yhdistetty erilaisiin rasvoihin ja proteiineihin imeytymisen helpottamiseksi. Hän myös vakuuttaa minulle, ettei minulla ole syytä ei voi kahvia, kun otan heidät.
Seuraavien viikkojen aikana otan Einhornin neuvoja joko hoitamalla / pillereitä aamiaisella ja voivoisella kahvilla tai menemällä Hanah Onen on-the-go-paketteihin.
Sen sijaan, että odottaisin välittömästi vastausta, tapaa, jolla tein ensimmäiset päivät, istun tiukasti. Hyvät asiat vievät aikaa, muistutan itseäni.
Kokeen loppu
Yhden varhain iltapäivällä, kolme viikkoa kokeeseeni, hiipin kotitoimistossani, kun tajusin olevani teki tuntea itseni kuin ne Insta-julkkikset syötteelläni: vähemmän stressaantunut eikä uninen.
Kun juttelin Christian Bakerin, Athletic Vihreiden ravitsemus- ja elämäntapa-asiantuntijan kanssa, hän sanoo minulle: ”Adaptogeenejä käyttävät ihmiset saattavat myös tuntea olevansa energisiä suurimman osan päivästä, etenkin ajanjaksoina, jolloin he olivat väsyneitä tai keskittyivät intensiivisesti yksittäiseen tehtävään. pitkä aika. ”
Vaikka en tunne niin stressitöntä kuin voin siemailla kombuchaa rannalla jossain eksoottisessa tilassa, uusi melkein rauhallinen on täydellinen menestys.
Kaiken rehellisesti sanottuna en tiennyt, että adaptogeenit olisivat antaneet minulle saman stressiä aiheuttavan voimakkuuden, jonka saan harjoittamisesta (yksi tärkeimmistä syistä, joiden vuoksi harjoittelen). Mutta jos stressitasoni olivat jatkuvia 8 tai 9 10: stä kokeeseeni johtaneiden kuukausien aikana, värähtiin nyt ehdottomasti 5: n ympärille.
Muutaman päivän kuluttua nauttimisesta hieman vähentyneestä stressitasostani päätin noudattaa Einhornin neuvoja: lopeta adaptogeenit muutamaksi päiväksi nähdäkseni itse asiassa teki töitä.
"Haasteeni sinulle on tämä", hän oli sanonut. "Kuuntele, kuinka kehosi tuntuu noina päivinä ilman heitä."
Aluksi en tuntenut olevansa erilainen vain yhden päivän ilman heitä, mutta neljän yrttivapaan päivän jälkeen stressi-o-mittarini alkoi tikittää. Hei, nämä asiat todella muuttivat!
Kuten kaikki hyvän terveyden ystävät, olin huolissani niiden tehokkuudesta, mikä tarkoittaa, että ne saattavat aiheuttaa riippuvuutta. Vaikka niitä pidetään ”myrkyttömänä aineena” ja variaatiot “turvallisista” kirjoitetaan kirjaimellisesti adaptogeenin määritelmään, tarvitsin tieteellistä näyttöä.
Bakerin mukaan sinulla voi olla liikaa hyvää. On myös syytä mainita, että British Pharmacological Society -lehdessä julkaistussa vuoden 2018 katsauksessa todettiin, että joukko yleisiä kasviperäisiä lisäravinteita (mukaan lukien adaptogeenit) voi olla vuorovaikutuksessa reseptilääkkeiden kanssa ja tehdä niistä vähemmän tehokkaita.
Tunnen kaiken kaikkiaan kuitenkin vähemmän stressiä.
Mutta minun on tunnustettava itselleni: Jos käytän adaptogeenejä torjumaan stressiä käsittelemättä stressin perimmäisiä syitä (liian paljon työtä, ei tarpeeksi lepoa), voin tehdä itselleni karjapalvelua.
Mutta minulla on kiireinen ja todennäköisesti stressaava kuukausi eteenpäin, joten aion jatkaa niiden ottamista. Sen jälkeen arvioin uudelleen, kuinka ne sopivat parhaiten elämääni ja pankkitililleni.
K:
Mitkä ovat ne perusteet, jotka jonkun tulisi tietää ennen adaptogeenien ottamista?
V:
Yrtit ovat monien rooli itsehoidossa, ja joillakin luetelluista on hyvää tutkimusta niiden käytön tukemiseksi tietyissä tilanteissa. Joidenkin näiden adaptogeenien tutkimusta on kuitenkin tehostettava, ennen kuin voin tukea niiden yleistä käyttöä. Joillakin yrtteillä voi olla riskejä, joita emme vielä ymmärrä. Adaptogeenit saattavat olla yksi tapa torjua stressin vaikutuksia, mutta niiden ei pitäisi olla ensimmäinen tai ainoa lähestymistavasi. Opi käsittelemään sitä tuottavasti tavalla, jotta voit todella torjua ja estää stressiä.
Lääketieteellisestä näkökulmasta tarkasteltuna tässä on kolme perusohjetta terveelliselle stressin vähentämiselle:
- Muuttaa mikä stressata sinua ja päästää irti siitä, mikä ei ole sinun aikaasi tai energian arvoista.
- Yritä muuttaa tapaa tuntea siitä, mikä stressaa sinua.
- Vaihda sinun fyysinen vaste stressiin.
Julkaisut
Kohdunkaulan tulehdus
