Jillian Michaels sanoo "Hän ei ymmärrä logiikkaa" CrossFit -harjoittelun takana

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Jillian Michaels ei karkaa puhua vaivoistaan ​​CrossFitin kanssa. Aiemmin hän on varoittanut kippauksen (CrossFit-liikkeen perusliike) vaaroista ja jakanut ajatuksensa CrossFit-harjoittelun monipuolisuuden puutteesta.

Nyt entinen Suurin pudottaja kouluttaja on kiistänyt koko lähestymistavan CrossFit -koulutukseen. Saatuaan Instagramissa ja hänen fitness-sovellusfoorumeissaan kysymyksiä CrossFitin turvallisuudesta, Michaels syventyi aiheeseen uudessa IGTV-videossa. (Aiheeseen liittyvä: Mitä tällä kiropraktikolle ja CrossFit-valmentajalle oli sanottavaa Jillian Michaelsin Take On Kippingistä)

"En yritä pahoittaa ketään, mutta kun minulta kysytään, aion vastata siihen henkilökohtaisella mielipiteelläni", hän kertoi videon alussa ja mainitsi vuosien kokemuksensa kuntoilusta ja henkilökohtaisesta harjoittelusta. "Minun mielipiteeni ei ole vain satunnainen" en pidä tästä ", hän jatkoi. "Se perustuu asioihin, joista olen oppinut vuosikymmenten aikana siitä, mikä toimii, mikä ei ja miksi."

Kuten ehkä tiedätkin, CrossFit yhdistää olennaisesti voimisteluelementit, voimaharjoittelun, olympia -painonnoston ja aineenvaihdunnan, painottaen intensiteettiä. Mutta videossaan Michaels sanoi, että hänen mielestään nämä kuntoilumuodot ovat yleensä sopivampia "eliittiurheilijoille" kuin tavalliselle ihmiselle. Michaels sanoi siihen asti, että CrossFit-harjoittelussa ei ole varsinaista "suunnitelmaa", mikä saattaa vaikeuttaa aloittelijoiden edistymistä ja valmistautumista näihin haastaviin harjoituksiin. (Tässä on aloittelijaystävällinen CrossFit-harjoitus, jonka voit tehdä kotona.)

"Minulle Crossfit harjoittelee, mutta se ei tarkoita suunnitelman-koulutuskohtaisen ohjelman-luomista ja sen edistymistä", hän selitti. "Minusta se tuntuu lyömiseltä lyönnin jälkeen lyönnin jälkeen."

Jakaessaan esimerkin Michaels muisteli aikaa, jolloin hän teki CrossFit -harjoituksen ystävänsä kanssa, johon kuului 10 laatikkohyppyä ja yksi burpee, jota seurasi yhdeksän laatikkohyppyä ja kaksi burpee ja niin edelleen - mikä todella rasitti hänen niveliään, hän sanoi . "Kun olin valmis, olkapääni tappoivat minut, jumiin varpaistani helvetin irti kaikista naarmuista, ja muodoni oli sekaisin", hän myönsi. "Minä ajattelin: 'Mikä tässä on muuta logiikkaa kuin se, että olen uupunut?" Ei vastausta, sillä ei ole mitään logiikkaa. " (Aiheeseen liittyvää: Korjaa harjoituslomake parempien tulosten saavuttamiseksi)

Michaels myös vaikeutti AMRAP:ien tekemistä (mahdollisimman monta toistoa) CrossFitissä. Videossaan hän sanoi, että hän kokee, että AMRAP-metodologia vaarantaa muodon, kun sitä sovelletaan CrossFitiin liittyviin intensiivisiin ja monimutkaisiin harjoituksiin. "Kun sinulla on niin teknisiä harjoituksia, kuten olympiahissit tai voimistelu, miksi teet niitä aikaa?" hän sanoi. "Nämä ovat todella vaarallisia asioita tehdä aikaa."

TBH, Michaelsilla on pointti. Se on yksi asia, jos olet urheilija, joka on jatkuvasti omistanut kuukausia, jopa vuosia harjoittelua hallitakseen tekniikkaa ja muotoa, jota tarvitaan harjoituksiin, kuten voimanpuhdistukseen ja sieppaamiseen. "Mutta kun olet uusi näissä liikkeissä aloittelijana tai henkilönä, jolla on perusvalmennus, sinulla ei todennäköisesti ole tarpeeksi alhaalla muotoa" tehdäksesi sen useimpien CrossFit-treenien vaatimalla intensiteetillä, sanoo sertifioitu voima- ja kuntoiluasiantuntija Beau Burgau. asiantuntija ja GRIT Trainingin perustaja. "Vee paljon aikaa ja paljon henkilökohtaista valmennusta oppiakseen nämä menetelmät kunnolla", jatkaa Burgau. "Olympian painonnosto ja voimistelu eivät ole vaistomaisia ​​liikkeitä, ja kun työnnät itsesi uupumuksen partaalle AMRAP: n aikana, loukkaantumisriski on suuri."

Siitä huolimatta AMRAP: ien lisäksi myös EMOM: ille (joka minuutti minuutilla), joka on toinen CrossFit -katkottua, voi olla valtavia etuja, Burgau sanoo. "Nämä menetelmät sopivat erinomaisesti lihasten ja sydän- ja verisuonikestävyyteen", hän selittää. "Niiden avulla voit myös seurata kuntoasi ja kilpailla itseäsi vastaan, mikä voi olla erittäin motivoivaa." (Aiheeseen liittyvä: Kuinka välttää CrossFit-vammat ja pysyä harjoituspelissäsi)

Silti et voi hyötyä näistä eduista, jos et harjoittele harjoituksia turvallisesti, Burgau lisää. "Riippumatta siitä, mitä harjoituksia teet, sinun tulee suorittaa liikkeet oikein ja olla vaarantamatta muotoasi prosessissa", hän sanoo. "Kaikki menettävät olonsa, mitä väsyneempiä he ovat, joten AMRAP- tai EMOM-harjoittelusta hyötyminen riippuu todellakin tekemästäsi liikkeistä, kuntotasostasi ja palautumisajasta, jonka annat itsellesi sen jälkeen."

Jatkaessaan videossaan Michaels ilmaisi myös huolensa tiettyjen lihasryhmien ylikunnostamisesta CrossFitissä. Kun teet harjoituksia, kuten vedot, punnerrukset, istumaannousut, kyykkyt ja taisteluköydet – kaikki ovat yleisiä CrossFit-harjoitteluissa. yksi harjoituksessa, teet työtäsi koko ruumis, Michaels selitti. "En ymmärrä sitä harjoittelusuunnitelmaa", hän sanoi. "Minulle, kun harjoittelet, erityisesti yhtä kovaa kuin CrossFit -harjoituksessa, tarvitset aikaa toipua. En haluaisi tehdä harjoitusta, joka lyö selkääni tai rintaani ja lyö niitä lihaksia uudelleen seuraavana päivänä tai jopa kolmantena päivänä peräkkäin." (Aiheeseen liittyviä: Tämä nainen melkein kuoli tekemällä CrossFit Pull-Up Workout)

Michaelsin mielestä se ei ole viisasta tehdä minkä tahansa harjoittele päiviä ilman asianmukaista lepoa tai palautumista kyseiselle lihasryhmälle harjoitusten välillä. "Rakastan sitä, että ihmiset rakastavat CrossFitiä, rakastan sitä, että he rakastavat treenaamista, rakastan sitä, että he rakastavat sen tarjoamaa yhteisöä", Michaels sanoi videossaan. "Mutta en haluaisi sinun tekevän joogaharjoitusta joka päivä. En haluaisi sinun juoksevan joka päivä tai kolme päivää peräkkäin."

Burgau on samaa mieltä: "Jos teet kaikenlaisia ​​intensiivisiä koko kehon harjoituksia toistuvasti päivien ajan, et anna lihaksillesi tarpeeksi aikaa parantua", hän selittää. "Väsytät heitä vain ja saatat vaarantaa heidät ylikuntoon." (Aiheeseen liittyvä: Kuinka hajottaa CrossFit Murph -harjoitus)

Syy, miksi erittäin kokeneet CrossFitterit ja huippu-urheilijat voivat ylläpitää niin tiukkaa harjoitusaikataulua, on se, että useimmissa tapauksissa se on kirjaimellisesti heidän kokopäivätyötään, Burgau lisää. "He voivat viettää kaksi tuntia päivässä treenaamiseen ja vielä viisi tuntia palautumiseen hierontaan, kuppihoitoon, kuivaneulaukseen, joogaan, liikkuvuusharjoituksiin, jääkylvyihin jne.", hän lisää. "Henkilöllä, jolla on kokopäivätyö ja perhe, ei yleensä ole aikaa tai resursseja antaa vartalolle sitä hoitotasoa." (Aiheeseen liittyviä: 3 asiaa, jotka kaikki saavat väärin toipumisesta harjoitusfysiologin mukaan)

Bottom line: On paljon ennen kuin saat kehittyneistä CrossFit -harjoituksista säännöllisen osan harjoitusrutiinistasi.

"Muista vain, että vaikka se tuntuu hämmästyttävältä tällä hetkellä, sinun on ajateltava pitkäikäisyyttä ja tapaa, jolla verotat kehoasi", Burgau selittää. "Olen valtava kannattaja löytää sinulle sopiva. Jos CrossFit on hillosi ja sinusta tuntuu, että hallitset osan näistä liikkeistä tai voit tehdä niitä muokattuna, mahtavaa. Mutta jos olet epämukava ja painaa olet liian kova, älä tee sitä. Pitkäikäisyys ja turvallisuus ovat niin tärkeitä – äläkä unohda, että on satoja tapoja harjoitella ja saavuttaa haluamasi tulokset."

Arvostelu kohteelle