Katso, kuinka Kate Upton osui PR:iin tehdessään törkeitä maamiinan käänteisiä syöksyjä

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Kate Upton on peto kuntosalilla. Supermalli on pitkään kehunut vaikuttavia kuntotaitojaan, olipa hän sitten murskaamassa uuvuttavia bootcamp-treenejä tai hallitsee ilmajoogan taitoa. Hän jopa työnsi miehensä mäkeä ylös kerran kuin NBD.

Näyttää siltä, ​​että vuonna 2020 Upton ei suunnittele hidastumista kuntosalilla. Hän aloitti uuden vuoden maamiinan peräkkäisillä syöksyillä, kuten hänen valmentajansa Ben Brunon jakama video näkyy.

"@kateupton aloittaa uuden vuoden räjähdysmäisesti", Bruno kirjoitti videon viereen ja lisäsi, että malli painoi 110 puntaa, mikä on uusi PR hänelle. (Aiheeseen liittyvää: Kate Uptonin katsominen 225 kilon lonkkanostoihin on tarvitsemasi motivaatio)

Jos et tunne maamiinoja, laitteisto on asennettu pohjaan, joka on kiinnitetty metalliputkeen, johon voit sijoittaa tangon vivun luomiseksi. Kun tanko on putken sisällä, voit lisätä siihen painoja, ja laitteiden avulla voit siirtää tankoa haluamaasi suuntaan. Uptonin tapauksessa hän päätti tehdä käänteisiä syöksyjä. (Tästä syystä käänteinen syöksy on yksi parhaista harjoituksista, jotka kohdistavat pakaraan ja reisiin.)

Maamiinojen käänteiset syöksyt ovat loistava yhdistelmäliike, joka auttaa rakentamaan jalkojen lihasvoimaa, sanoo Beau Burgau, C.S.C.S., GRIT Training Mainen perustaja. Siirto keskittyy erityisesti mönkijöihin ja samalla parantaa vakautta ja tasapainoa, hän selittää. Useat toissijaiset lihakset tulevat myös peliin, mukaan lukien reisilihakset, pohkeet ja sydän, Burgau lisää. (Aiheeseen liittyvää: Katso Alison Brie Crush This Landmine Butt Exercise Like It's NBD)

Paras osa? Se on melko vähäriskinen harjoitus, Burgau sanoo. "Maamiinojen avulla voit lisätä painoa ilman rakenteellista kuormitusta selällesi", hän selittää. "Se tarjoaa kiinteän liiketason ja lisää vakautta koko liikkeen aikana. Se on täydellinen vaihtoehto niille, joilla ei ole kokemusta barbellin käänteislenkistä." (Aiheeseen liittyviä: 8 terveyshyötyä painojen nostamisesta)

Jos olet innoittamana Uptonin pahasta, Burgau kertoo tarkalleen, kuinka voit rakentaa hänen tasolleen. Aluksi hän ehdottaa, että aloitat tekniikalla tai harjoittelutangolla (kuten PVC -putkella), jotta voit tutustua yleisiin liikkeisiin. Kun olet mukava, voit siirtyä tavalliseen maamiinoon, hän selittää.

Mitä tulee lähtöpainoon, Burgau sanoo, että 45 kiloa on melko vakio. Mutta on täysin ok mennä kevyemmäksi tai raskaammaksi nykyisen kuntotasosi perusteella, hän lisää.

Toistojen suhteen Burgau suosittelee aloittamista kahdella 10-15 toiston sarjalla lihasmuistin rakentamiseksi. Sitten voit lisätä painoa 5-10 punnan lisäyksin ja suorittaa 3 sarjaa vähemmän toistoja (noin 6-8) vahvistaaksesi voimaa, hän ehdottaa. "Lisää nämä rutiinisi kerran viikossa, ja ennen kuin huomaatkaan, olet jopa 110 kiloa", Burgau sanoo. (Aiheeseen liittyviä: 9 vaikeimpia ja parhaita harjoituksia oikeilta kouluttajilta)

Jos et todellakaan tunne käänteisiä syöksyjä, on paljon muita tapoja lisätä maamiinoja harjoitusrutiiniin. Kokeile tätä koko vartalon maamiinatreeniä aloittelijoille hyödyntääksesi tätä monipuolista kuntosalilaitetta.

Arvostelu kohteelle