Emily Skyen lopullinen abs-harjoitus
Sisältö
Tässä on vatsalihasten treenaamisen asia: sinun on sekoitettava se. Siksi kouluttaja Emily Skye (@emilyskyefit) kokosi tämän eeppisen harjoituksen, joka saa sinut menemään ylös, alas, sisään, ulos ja sivuttain osumaan ytimen kaikkiin kulmiin.
ICYMI, Emily on Reebok Global Ambassador, F.I.T. oppaita ja äärimmäistä sosiaalisen median fitpsiraiton - hän ei pelkää tulla täysin todeksi (etenkään Snapchatissa), mukaan lukien myöntäminen, että 28 kilon lihominen teki hänestä onnellisemman kuin koskaan. Yhdistä tämä vatsaharjoittelu hänen kettlebell-treeneihinsä saadaksesi paremman takapuolen tai nämä viisi HIIT-liikettä, jotka voit tehdä missä tahansa, ja tunnet varmasti polttavan.
Kuinka se toimii: Tartu mattoon (jos olet kovalla lattialla) ja tee 10–15 toistoa jokaista liikettä 2–3 sarjaa (riippuen siitä, kuinka kovaa haluat työskennellä). Älä unohda sisällyttää tanssitaukoja ja piilottaa typerimmät "ow" kasvosi puolivälissä, à la Emily. (Selaa vain hänen IG: tä nähdäksesi, mitä tarkoitamme.)
Jalka alas
A. Makaa kasvot ylöspäin lattialle kädet pään taakse, jalat ulottuvat suoraan kohti kattoa. Paina takaisin maahan vetämällä napa selkärankaa kohti.
B. Laske suorat jalat maata kohti. Pysähdy kerran ennen kuin alaselkä alkaa nousta maasta.
C. Vedä polvet sisään ja ojenna jalat kohti kattoa palataksesi alkuasentoon.
Kääntyvä V-Up
A. Istu jalat ojennettuina ja kädet tasaisesti lattialla hieman lonkan takana. Työnnä lantio, tartu ytimeen ja nojaa hieman taaksepäin nostaaksesi jalat leijumaan maasta.
B. Vedä polvet ja vartalo sisään ja vasemmalle ja ojenna sitten lähtöasentoon.
C. Vedä polvet ja vartalo sisään ja oikealle ja jatka sitten lähtöasentoon.
Heinäsirkka
A. Aloita korkealla lankkuasennolla.
B. Purista pakaralihaksia ja pidä pää neutraalina, vedä oikea jalka eteenpäin ja napauta oikea sääre vasempaan ranteeseen.
C. Palaa korkealle lankkulle ja toista sitten toisella puolella. Jatka nopeasti vuorottelevia sivuja pitämällä lantio vakaana ja työntämällä pois käsistä.
Lankun kierto
A. Aloita korkealla lankkuasennolla.
B. Käänny vasemmalle, tasapainottaa vasemmalla kädellä ja vasemman jalan ulkopuolella sivulaudassa.
C. Palaa korkealle lankulle ja toista sitten vastakkaiseen kohtaan. Jatka pyörimistä edestakaisin molemmille puolille liikkuen korkean lankun läpi.
Muokattu Burpee
A. Seiso jalat leveämmällä kuin lantion leveydellä toisistaan.
B. Kyykky ja aseta kämmenet tasaisiksi lattialle jalkojen väliin, sitten hyppää jalat takaisin korkealle lankulle.
C. Nosta jalat välittömästi käsien ulkopuolelle matalassa kyykkyasennossa ja seiso, kiinnittäen ytimen yläosassa.
Arvostelu kohteelle
MainosMielenkiintoiset Viestit
Pitäisikö sinun käyttää sheavoita ekseemaan?
