Mini Resistance Band Tabata -harjoitus liikkeillä, joita et koskaan kuvitellut

Sisältö

• Lankan kierto riville
• V-ylös vedettäväksi
• Veneen pidon rivi
• Spiderman Push-Ups
• Arvostelu kohteelle

Tapaa vastusbändin nuorempi, suloisempi sisar: minibaari. Älä anna koon pettää sinua. Se on yhtä intensiivinen poltto (ellei enemmän!) kuin tavallinen vanha vastusnauha. Tee sillä näitä Tabata-asiantuntijan Kaisa Kerasen (@kaisafit) älyttömän luovia ja vaikeita liikkeitä, ja sinulla on täydellinen resepti neljän minuutin harjoitteluun, joka todella toimii.

Kuinka se toimii: Tarvitset mini vastusnauhan (nappaa yksi Amazonista erittäin halvalla). Tee jokainen liike tyypillisessä Tabata -protokollassa: 20 sekuntia mahdollisimman monta toistoa (AMRAP) ja sitten 10 sekuntia lepoa. Siirry sitten seuraavaan harjoitukseen. Toista koko piiri kaksi tai neljä kertaa koko kehon palovammaksi. (P.S. Lisää tämä booty-toning miniband -harjoitus jälkikäteen saadaksesi pakarat vielä enemmän.)

Lankan kierto riville

A. Aloita korkeasta lankkuasennosta jalat lonkan leveydellä toisistaan ​​pitäen kiinni minibandin päistä kummassakin kädessä.

B. Siirrä paino vasemmalle kädelle, käännä vartaloa oikealle ja potkaise vasen jalka napauttamalla vartalon oikeaa puolta. Soita samanaikaisesti oikea käsi ylös, vedä kyynärpää suoraan taaksepäin ja venytä minibandia.

C. Hitaasti ja hallitusti potkaise vasen jalka takaisin korkealle lankkulle ja vapauta nauha palataksesi alkuasentoon.

Tee AMRAP 20 sekunnin ajan; levätä 10 sekuntia.

V-ylös vedettäväksi

A. Makaa kuvapuoli ylöspäin lattialla jalat ja kädet ojennettuina, mininauha venytettynä molempien käsien väliin. Nosta kädet noin 45 asteeseen ja jalat leijumaan lattialta aloittaaksesi.

B. Murskaa muodostaen "V" -asento, jossa runko, mutta jalat ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.

C. Vedä kyynärpäät alas ja ulos sivuille vetääksesi mininauhaa erilleen ja laskeaksesi pään taakse.

D. Käännä liike hitaasti palataksesi alkuasentoon pudottamatta jalkoja tai lapaluita lattiaan toistojen välillä.

Tee AMRAP 20 sekunnin ajan; levätä 10 sekuntia.

Veneen pidon rivi

A. Aloita veneen pitoasennosta, runko "V" -muotoinen, pitämällä minibandia molemmin käsin ja silmukoita molempien jalkojen ympärillä.

B. Säilytä tässä asennossa, souta kädet taaksepäin rinnan viereen ja vedä kyynärpäät sivuille.

C. Palaa hitaasti lähtöasentoon poistumatta veneen pidosta.

Tee AMRAP 20 sekunnin ajan; levätä 10 sekuntia.

Spiderman Push-Ups

A. Aloita korkeasta lankkuasennosta, kun minibaari on venytetty molempien jalkojen kaarien yli.

B. Laske push-up, aja oikea polvi ylös kohti oikeaa olkapäätä.

C. Paina rintakehä pois lattiasta ja palaa oikea jalka vasemmalle. Toista toisella puolella.

Tee AMRAP 20 sekunnin ajan; levätä 10 sekuntia.

Arvostelu kohteelle