Tunne osteoporoosiriski

Sisältö

• Ruokavalio
• Harjoittele
• Tupakointi ja alkoholinkäyttö
• Lääkkeet
• Muut riskitekijät
• Näkymät

Yleiskatsaus

Osteoporoosi on luusairaus. Se saa sinut menettämään liikaa luita, tekemään liian vähän luita tai molempia. Tämä ehto tekee luista erittäin heikkoja ja vaarantaa luut normaalin toiminnan aikana.

Kaatuminen johonkin tai pieni putoaminen voi aiheuttaa murtumia. Ihmiset, joilla ei ole osteoporoosia, eivät todennäköisesti rikkoa luita näissä tilanteissa. Kun sinulla on osteoporoosi, etenkin edistyneissä tapauksissa, jopa aivastus voi rikkoa luut.

Yhdysvalloissa lähes 53 miljoonalla ihmisellä on joko osteoporoosi tai riski sairastua siihen, National Institutes of Health (NIH) mukaan.

Vaikka ei ole mahdollista ennustaa, kehittyykö osteoporoosi vai ei, on joitain ominaisuuksia ja käyttäytymistä, jotka lisäävät riskiä. Joitakin näistä voidaan käsitellä ja muuttaa, kun taas toisia ei.

Osteoporoosiin liittyy riskitekijöitä, joita voit hallita. Lue lisätietoja.

Ruokavalio

Ruokailutottumukset voivat lisätä riskiäsi kehittää osteoporoosia. Tämä on riskitekijä, jota voidaan hallita. Ruokavalio, jossa ei ole riittävästi kalsiumia ja D-vitamiinia, voi vaikuttaa heikkoihin luihin.

Kalsium auttaa rakentamaan luita, ja D-vitamiini auttaa ylläpitämään luun voimaa ja terveyttä.

Maitotuotteissa on paljon kalsiumia, ja joissakin maitotuotteissa on lisätty kalsiumia. Voit myös saada kalsiumia ravintolisistä. Asiantuntijat suosittelevat kuitenkin ensin saamaan mahdollisimman paljon kalsiumia ruoasta.

D-vitamiinia on luonnollisesti saatavana rasvaisissa kaloissa, kuten lohessa ja tonnikalassa, ja sitä lisätään maitoon, soijamaitoon ja joihinkin viljoihin. Ihosi tuottaa myös D-vitamiinia auringonvalosta. Mutta ihosyöpäriskin vuoksi suositellaan D-vitamiinin hankkimista muista lähteistä.

Ihmiset käyttävät myös ravintolisiä D-vitamiinivaatimustensa täyttämiseksi, mutta heidän on oltava varovaisia, etteivät ne saa liikaa, koska monet muut lisäravinteet sisältävät tätä vitamiinia.

Hedelmät ja vihannekset sisältävät vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten kaliumia ja C-vitamiinia, jotka voivat auttaa luita pysymään vahvina.

Näitä ravintoaineita sisältävien elintarvikkeiden puute voi vaikuttaa negatiivisesti luun tiheyteen ja johtaa yleisesti huonompaan terveyteen. Ihmisillä, joilla on anorexia nervosa, voi kehittyä osteoporoosi vakavasti rajoitetun ruokavalion ja ravinteiden puutteen vuoksi.

Harjoittele

Passiivinen elämäntapa voi lisätä riskiäsi osteoporoosiin. Suuritehoiset harjoitukset voivat auttaa rakentamaan ja ylläpitämään luumassaa. Esimerkkejä voimakkaista harjoituksista ovat:

• vaellus
• tanssia
• käynnissä
• lihasten vahvistusharjoitukset, kuten painojen nostaminen

Luut eivät muutu yhtä vahviksi, jos et ole aktiivinen. Passiivisuus johtaa vähemmän suojaan osteoporoosia vastaan.

Tupakointi ja alkoholinkäyttö

Savukkeiden tupakointi ja liiallinen alkoholin käyttö voi lisätä riskiäsi osteoporoosiin.

osoittaa, että tupakointi voi johtaa luukadoon ja lisääntyneeseen murtumariskiin. Tupakointi voi olla erityisen ongelmallista, kun sitä esiintyy alhaisen painon, alhaisen fyysisen aktiivisuuden ja huonon ruokavalion kanssa.

Tupakoinnin aiheuttamat hormonimuutokset voivat muuttaa myös luusolujen toimintaa ja toimintaa. Hyvä uutinen on, että tupakoinnin vaikutukset luun terveyteen näyttävät olevan palautuvia, mikä tarkoittaa, että jos tupakoit, lopettaminen voi auttaa.

Liikaa alkoholia voi aiheuttaa luukadon ja myötävaikuttaa luunmurtumiin, mutta alhainen alkoholipitoisuus voi olla hyödyllistä. Yksi juoma päivässä naisille ja kaksi miehille on ollut kiinteästi yhteydessä parempaan luun tiheyteen.

Useimmat asiantuntijat eivät kuitenkaan suosittele juomisen aloittamista mahdollisten terveysvaikutusten vuoksi. Juomiseen liittyvät terveysriskit voivat olla äärimmäisiä. Samat edut voidaan yleensä saavuttaa muilla keinoilla, kuten ruokavalion tai liikunnan avulla.

Krooniseen alkoholismiin liittyy luun terveyteen kohdistuvia kielteisiä vaikutuksia:

• alhainen luun tiheys
• heikentynyt luusolujen aktiivisuus
• aineenvaihdunnan ongelmat, jotka myös heikentävät luiden terveyttä

Lääkkeet

Tietyt lääkkeet ja sairaudet voivat vaarantaa osteoporoosin. Näitä voivat olla pitkäaikaiset oraaliset tai injektoidut kortikosteroidit, kuten prednisoni ja kortisoni. Tiettyihin antiseisureihin ja syöpälääkkeisiin on myös liittynyt osteoporoosia.

Hormoni- ja autoimmuunisairaudet voivat myös lisätä riskiäsi kehittää osteoporoosia. Jos sinulla on krooninen sairaus tai sairaus, kysy lääkäriltäsi, miten se voi vaikuttaa luusi terveyteen. Ne voivat auttaa sinua pitämään koko kehosi mahdollisimman terveellisenä.

Jos käytät lääkkeitä tai ravintolisiä, keskustele lääkärisi kanssa lääkkeiden haittavaikutuksista ja riskeistä. Kysy, miten luiden terveydelle voi aiheutua vaikutuksia ja mitä toimia voit tehdä negatiivisten vaikutusten kompensoimiseksi.

Muut riskitekijät

On ominaisuuksia, joita et voi hallita ja jotka voivat lisätä riskiäsi sairastua osteoporoosiin. Näitä riskitekijöitä ovat:

• Naisena oleminen. Osteoporoosi vaikuttaa enimmäkseen naisiin.
• Ikä. Riski kasvaa ihmisten iän myötä.
• Rungon runko. Pienemmillä, ohuemmilla ihmisillä on aluksi vähemmän luumassaa.
• Etnisyys. Suurimmat riskit ovat ihmisillä, jotka ovat valkoihoisia tai aasialaisia.
• Perhehistoria sairaudesta. Ihmisillä, joiden vanhemmilla on osteoporoosi, on suurempi riski sairauden kehittymiseen.

Näitä ei voida muuttaa, mutta niiden tietäminen voi auttaa sinua ja lääkäriäsi seuraamaan luun terveyttä tarkemmin.

Näkymät

Osteoporoosi voi olla heikentävä tila. Sitä ei voida estää kokonaan, mutta on olemassa riskitekijöitä, joista voit olla tietoinen.

Kun tiedät, mitkä tekijät lisäävät osteoporoosin kehittymisen todennäköisyyttä, voit vähentää riskejäsi ja ottaa aktiivisen roolin luun terveyden rakentamisessa.