Mikä on hapetettu vesi? Hyödyt, käyttötavat ja varotoimet

Sisältö

• Mahdolliset hyödyt
• Voi parantaa laktaattien puhdistumaa
• Voi parantaa alkoholin aineenvaihduntaa
• Voi auttaa sinua vastaamaan nesteytystarpeisiin
• Varotoimenpiteet ja haitat
• Samanlainen kuin vetyperoksidilla
• On kulutettava heti
• Tietojen puute sen käytöstä
• Milloin sitä käytetään
• Kuinka sitä verrataan muun tyyppiseen toiminnalliseen veteen
• Lopullinen rivi

Hapetettu vesi on suhteellisen uusi toiminnallinen vesituote, johon on lisätty happea säilyke- tai pullotusprosessin aikana.

Lisätyn hapen väitetään tarjoavan terveydellisiä etuja, mukaan lukien liikunnan palautumisen helpottaminen, toksiinien huuhtelu kehosta ja parantavan alkoholin aineenvaihduntaa. Näitä etuja tukevia todisteita on kuitenkin rajoitetusti.

Vaikka happipitoisessa vedessä on vähän kaloreita, se ei sisällä merkittäviä ravintoaineita. Lisäksi on saatavana erilaisia ​​merkkejä, joista jotkut sisältävät lisäaineosia, kuten kofeiinia, elektrolyyttejä, hamppuuutetta ja makeutusaineita.

Tämä artikkeli kertoo kaiken, mitä sinun täytyy tietää hapetetusta vedestä.

Mahdolliset hyödyt

Vaikka happea sisältävää vettä koskevat tutkimukset ovat rajallisia, jotkut viittaavat siihen, että siitä voi olla hyötyä.

Voi parantaa laktaattien puhdistumaa

Pitkäkestoisesti yli 10 sekuntia kestävän keskivahvan ja voimakkaan harjoituksen aikana kehosi tuottaa laktaattia energiantuotannon sivutuotteena.

Laktaatin kertyessä lihasten happamuus kasvaa vastaavasti, ja tämä voi aiheuttaa lihasten väsymystä, jos sitä ei hallita. Siksi laktaatin ja lihashapon puhdistamisesta tulee tärkeätä jatkuvan liikunnan aikana.

25 koulutetulla juoksijalla tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että laktaatin puhdistuma liikunnan jälkeen parani niillä, jotka joivat hapettunutta vettä harjoituksen aikana. Muita parannuksia harjoituksen suorituskyvyssä ei kuitenkaan havaittu (1).

Koska tämä on vain yksi tutkimus, tarvitaan lisää tutkimusta. Siitä huolimatta, jos olet korkean tason kestävyysurheilija, hapettunut vesi saattaa olla kokeilun arvoinen.

Voi parantaa alkoholin aineenvaihduntaa

Toinen hapetetun veden juomisen ehdotettu etu on sen kyky parantaa alkoholin aineenvaihduntaa.

Kun käytät alkoholia, se imeytyy vatsan ja ohutsuolen läpi. Sitten se kuljetetaan maksaan, missä se metaboloituu reaktiosarjan kautta, joka vaatii suuria määriä happea (2).

Siksi yksi alkoholiaineenvaihdunnan sivuvaikutuksista voi olla hapenpuute maksassa.

Yhdessä tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin alkoholin aineenvaihduntaa 15 terveellä miehellä, havaittiin, että juomien liuennut happi voi nopeuttaa veren alkoholipitoisuuden laskua suurten alkoholimäärien kulutuksen jälkeen (3).

Toisaalta tarvitaan lisätutkimuksia hapetetun veden kyvyn parantamiseksi alkoholin aineenvaihdunnassa.

Voi auttaa sinua vastaamaan nesteytystarpeisiin

Muita potentiaalisia etuja, hapetettu vesi voi yksinkertaisesti auttaa sinua vastaamaan päivittäiset nesteytystarpeesi.

Yleinen nyrkkisääntö vedenoton suhteen on juoda vähintään kahdeksan 8 unssin lasia (noin 2 litraa) päivässä.

Ottaen huomioon, että kehosi sisältää noin 60% vettä, riittävä nesteytys on tärkeää erilaisille prosesseille, mukaan lukien lämpötilan säätely, verenpaineen ylläpitäminen ja oikea aivojen toiminta (4, 5).

Hapetetun veden sisällyttäminen osana päivittäistä nesteannosta voi auttaa sinua vastaamaan tarpeisiisi.

Vaikka todisteita hapetetun veden eduista on vähän, joidenkin tutkimusten mukaan se auttaa laktaatin puhdistumista liikunnan aikana ja lisää alkoholin aineenvaihduntaa. Lisäksi se voi auttaa sinua vastaamaan päivittäiset nestentarpeesi.

Varotoimenpiteet ja haitat

Vaikka happea sisältävää vettä on yleensä turvallista kuluttaa, on joitain varotoimenpiteitä, joita on noudatettava juomalla sitä.

Samanlainen kuin vetyperoksidilla

Hapetettu vesi on samanlainen kuin vetyperoksidi, yleinen antiseptinen aine.

Molemmat nesteet ovat hapettuneen veden muotoja, vaikkakin vetyperoksidissa kahden happimolekyylin välillä on sidos. Toisaalta hapetettu vesi on yksinkertaisesti veteen liuotettua happea, joka on turvallista juoda.

Vetyperoksidia - olipa se elintarvikelaatuista tai lääketieteellistä - ei ole turvallista juoda, ja jopa pienten määrien nauttiminen voi aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia, kuten pahoinvointia, oksentelua, vatsakipuja, kurkkukipu ja sisäistä verenvuotoa (6, 7)

Siksi on tärkeää nauttia vain happea sisältävää vettä, joka on tarkoitettu ihmisravinnoksi ja löytyy kaupan juomaosasta.

On kulutettava heti

Aivan kuten kuohuvesi menettää hiilihappoutensa ajan myötä, hapetettu vesi voi menettää hapen nopeasti avautuessaan.

Tästä syystä useimmat valmistajat suosittelevat hapetetun veden kuluttamista 30 minuutin kuluessa sen avaamisesta maksimoidaksesi happea, jonka nautit.

Lisäksi suurin osa hapetetusta vedestä on pakattu tölkkeihin, joten nopea kulutus on erityisen tärkeää, koska säiliötä ei voida sulkea uudelleen.

Tietojen puute sen käytöstä

Vaikka ravitsemus- ja kuntoyhteisöjen keskuudessa puhutaan paljon hapettuneesta vedestä, korkealaatuista tutkimusta sen eduista on vähän.

Useisiin kysymyksiin on vielä vastattava, kuten kuinka happi imeytyy suolistossa ja kuinka hyvin se liukenee veteen.

Lisäksi jotkut väittävät, että juoma voi parantaa ihon ja hiusten laatua, mutta mikään tutkimus ei tue tätä.

Ennen kuin tieteellinen tutkimus vastaa tällaisiin kysymyksiin, on vaikea määrittää, tarjoaako happea sisältävä vesi terveyshyötyjä tavallisen veden lisäksi.

Vaikka hapetettu vesi on yleensä turvallista, sen mahdollisista eduista ei ole riittävästi tietoa. Kun juot happea sisältävää vettä, sinun tulee tehdä se nopeasti avaamisen jälkeen, jotta hapen nauttiminen olisi mahdollisimman suuri.

Milloin sitä käytetään

Happipitoista vettä käytetään yleisesti kunto-jälkeisenä juomana, vaikka se voidaan kuluttaa milloin tahansa.

Jotkut tuotemerkit sisältävät muita aineosia, kuten kofeiinia, elektrolyyttejä ja hamppuuutetta, joka tunnetaan myös nimellä kannabidioli (CBD).

Kofeiinimuodot voivat toimia ennen harjoittelua tarkoitetuna juomana, koska kofeiinin on osoitettu lisäävän harjoituksen suorituskykyä. Toisaalta kofeiini voi myös häiritä unia joillekin ihmisille. Sellaisenaan sitä ei pidä kuluttaa lähellä nukkumaanmenoa (8, 9).

Joihinkin lajikkeisiin lisätyt elektrolyytit voivat edistää nesteytystä, kun niitä kulutetaan kohtalaisesta korkeaan intensiteettiseen harjoitteluun (10, 11).

Viimeiseksi, varhaiset tutkimukset viittaavat siihen, että CBD voi lievittää kroonista kipua ja ahdistusta annoksilla, jotka ovat vähintään 15 mg annosta kohden - vaikka suurin osa hapettuneista vesistä sisältää 10 mg tai vähemmän (12, 13).

Voit juoda happea sisältävää vettä ennen harjoittelua tai sen jälkeen tai yksinkertaisesti tavallisena juomana koko päivän normaalin veden tilalle tai sen lisäksi.

Vaikka hapetettua vettä voidaan käyttää koko päivän, useimmat päättävät kuluttaa sitä ympäröivää liikuntaa maksimoidakseen sen potentiaaliset hyödyt.

Kuinka sitä verrataan muun tyyppiseen toiminnalliseen veteen

Hapetettua vettä on vaikea verrata muun tyyppiseen funktionaaliseen veteen, koska niiden ainesosat vaihtelevat.

Muita suosittuja funktionaalisia vesiä ovat alkalivesi, kofeiinivesi, hapettumisenestovesi, proteiinivesi ja klorofyllivesi. Lukuun ottamatta proteiinivettä, kaikilla näillä on vain vähän tietoa, jotka tukevat niiden tehokkuutta.

Funktionaaliset vedet, mukaan lukien hapetettu vesi, voivat auttaa sinua vastaamaan nesteytysvaatimuksiasi, vaikka ravitsemusmerkinnät tulisi lukea huolellisesti.

Vaikka kuohuvettä ei käytetä toiminnallisesti, sitä verrataan usein hapetettuun veteen sen kaasumaisen luonteensa vuoksi.

Ero on siinä, että kuohuvedessä olevat kuplat tulevat liuenneesta hiilidioksidista, kun taas happea sisältävän veden kuplat tulevat liuenneesta hapesta. Tämä johtaa samanlaiseen suun tuntuun, vaikka hapettunut vesi on yleensä vähemmän kuplivaa.

Hapetettu vesi on yksi monista markkinoilla olevista funktionaalisten vesien tyypeistä, joista kukin sisältää erilaisia ​​ainesosia edistääkseen tiettyjä terveyshyötyjä.

Lopullinen rivi

Hapetettu vesi on suosittu juoma, johon on lisätty happea prosessoinnin aikana.

Rajoitetut tutkimukset osoittavat, että se voi parantaa laktaatin puhdistumaa liikunnan aikana ja parantaa alkoholin aineenvaihduntaa.

Muilla hapetetusta vedestä tehdyillä terveysväitteillä ei ole tarpeeksi tietoa niiden tukemiseksi.

Hapetettua vettä voidaan kuitenkin sisällyttää ravitsevaan ruokavalioon, vaikka sen kosteuttavia ominaisuuksia lukuun ottamatta siihen ei pitäisi luottaa erityisiin terveyshyötyihin.