Plyometrinen tehosuunnitelma
Sisältö
Tähän mennessä tiedät, että plyometriikka - räjähtävät hyppyharjoitukset, kuten laatikkohypyt - ovat erittäin hyödyllisiä. Ne eivät vain nosta sykettäsi (joten poltat enemmän rasvaa ja kaloreita sillä aikaa lihasten vahvistaminen ja tonisointi), plyosien säännöllinen asettaminen päälle voi auttaa sinua sprinttiä nopeammin ja olemaan tehokkaampi muissa kuntoharrastuksissasi. (Katso tämä plyometrinen harjoitus: Jump Away the Jiggle.)
Mutta tämä ohjelma, jonka on luonut Autumn Calabrese, 21 Day Fixin ja uuden 21 Day Fix EXTREME:n luoja. toinen lovi. Lisäämällä painoja näihin räjähtäviin liikkeisiin saat tasaisen lisää taput ahkeralle rahallesi. Tästä syystä: "Kun lisäät vastustuskykyä, lihasten ja sydän- ja verisuonijärjestelmän on työskenneltävä paljon kovemmin saavuttaakseen saman liikkeen", Calabrese sanoo. "Tämä tarkoittaa, että rakennat enemmän laihaa lihaksia ja polta enemmän kaloreita." Joten, mitä sinä odotat? Hyppää siihen.
Kuinka se toimii: Tee kierroksen liikkeet ja suorita jokainen liike minuutin ajan ennen kuin siirryt seuraavaan. Toista piiri yhteensä kolme kertaa.
Tarvitset: Käsipainot
Kyykkyhyppy A Aloita seisominen jalat lonkan leveydellä toisistaan ja yhdensuuntaisesti pitäen käsipainoa molemmissa käsissäsi sivuillasi. B Taivuta molempia polvia, kunnes reidet ovat samansuuntaiset maan kanssa, ja hyppää sitten ilmaan pitäen käsipainot sivuillasi. Laske polvet taivutettuna kyykkyasentoon ja toista. Tee niin monta toistoa kuin mahdollista 1 minuutin ajan. Jaettu kyykkyhyppy A Aloita porrastetussa asennossa, käsipaino kummassakin kädessä ja taivuta molemmat polvet 90 asteen kulmaan. B Pidä vatsalihakset kiinni ja rintakehäsi ylös, räjähdä ilmaan pitäen jalat porrastetussa asennossa ja käsipainot puolellasi. Laskeudu samaan asentoon polvet koukussa ja toista. Tee niin monta toistoa kuin mahdollista 1 minuutin ajan. Sumokyykkyhyppy A Aloita kantapäät yhdessä, varpaat osoittautuivat, pitäen käsipainoa molemmissa päissä rinnan tasolla. Taivuta polvet kyykkyasentoon ja räjähtä sitten ilmaan pitäen käsipainoa rinnan tasolla. B Laske sumo -kyykkyasennossa jalat erilleen ja takaraajat maan kanssa yhdensuuntaisesti ja toista. Tee mahdollisimman monta toistoa 1 minuutin ajan. Squat Hop A Aloita seisominen jalat lonkan leveydellä toisistaan ja yhdensuuntaisesti pitäen käsipainoa molemmissa käsissäsi sivuillasi. B Taivuta molempia polvia, kunnes reidet ovat samansuuntaiset maan kanssa, ja hyppää sitten eteenpäin, oikealle, taakse ja sitten vasemmalle, osuen neliön kaikkiin neljään kulmaan ja laskeudu kyykkyyn joka kerta. Tee mahdollisimman monta toistoa 1 minuutin ajan. Vasikka hyppää A Aloita seisominen jalat lonkan leveydellä toisistaan ja yhdensuuntaisesti pitämällä käsipainoa kummassakin kädessä kehon sivussa. B Taivuta polviasi hieman ja pyöräytä jalkasi pallon läpi räjähtääksesi irti varpaistasi. Laske polvet koukussa ja toista. Tee mahdollisimman monta toistoa 1 minuutin ajan. Burpee Tuck -hypyt A Aloita jaloistasi lantion leveydellä toisistaan ja yhdensuuntaisina, aseta molemmat kädet lattialle edessäsi ja hyppää takaisin lankkuun pitäen pääsi, vartalosi ja kantapääsi samalla linjalla. B Seuraavaksi hyppää jalat takaisin käsillesi, nouse seisomaan pitäen polvet koukussa ja räjähdä maasta hyppyhyppyyn. Laske taivutetut polvet ja toista. Tee mahdollisimman monta toistoa 1 minuutin ajan.Arvostelu kohteelle
Mainos
Uudet Artikkelit
Mitä lihaksia umpikuja toimii?
