Pitäisikö minun lisätä ruokavalioon violetti riisiä?

Sisältö

• Mikä on violetti riisi?
• Mitkä ovat violetin riisin terveyshyödyt?
• Antioksidantit
• kuitu
• proteiini
• Rauta
• Kuinka violetti riisi verrataan muihin riisityyppeihin?
• Kuinka käyttää sitä

Mikä on violetti riisi?

Kauniisti vaalea ja täynnä ravintoa, violetti riisi on muinainen perintökalu riisi, joka on peräisin Aasiasta. Sen jyvät ovat väriltään mustanvärisiä, kun ne ovat raakoja. Kypsennettäessä jyvät muuttuvat syvällä värikkäältä purppuraksi.

Tunnetaan myös nimellä musta riisi, kielletty riisi ja keisarin riisi. Legenda kertoo, että violetti riisi oli alun perin varattu yksinomaan Kiinan muinaisille keisarille. Tämä voi johtua sen ulkonäöstä tai harvinaisuudesta. Violetti riisi oli vaikea sato kasvattaa, ja sitä voi olla ollut vähemmän saatavana ravintolähteenä kuin muun tyyppisiä riisiä.

Kuten kaikki riisilajit, violetti riisi on peräisin japanilaisesta riisistä ja on teknisesti eräänlainen ruohojen siemen. Sen viljely voidaan jäljittää jo 2500 B.C. Tummanväriset jyvät ovat saattaneet olla seurausta mutatoidusta riisigeenistä.

Violetti riisiä on saatavana kahdessa muodossa - pitkäjyväisenä jasmiiniriisinä ja tahmeana (tahmea) riisinä. Molemmat muodot ovat gluteenittomia.

Mitkä ovat violetin riisin terveyshyödyt?

Sillä voi olla mielenkiintoinen historia ja ainutlaatuinen ulkonäkö, mutta purppurariisin todellinen arvo on ravitsemuksellinen, ei esteettinen. Violetin riisin ravintoaineisiin kuuluvat:

Antioksidantit

Violetin riisin värin luo flavonoidi, nimeltään antosyaanipigmentti. Sama pigmentti antaa mustikoille, munakoisoille ja muille terveellisille hedelmille ja vihanneksille syvän värin. Antosyaanit ovat kasvien fytokemikaaleja.

Niillä voi olla myös anti-inflammatorisia ja syöpää estäviä ominaisuuksia. Tehokas antioksidantti, antosyaaniini on liitetty vähentämään diabeteksen, liikalihavuuden ja sydänsairauksien tapauksia. Yksi tutkimus liitti violetti riisiä syövän ehkäisyyn rotilla.

kuitu

Sticky violetti riisi on täysjyvä, mikä tarkoittaa, että ulompi lesekerros on ehjä. Tämä tekee siitä runsaasti kuitua, samoin kuin hieman makumainen. Kuitu on tärkeä säännölliselle suoliston liikkeelle ja yleiselle suoliston terveydelle. Kuitu voi myös auttaa laihduttamisessa ja alentamaan kolesterolia ja verenpainetta.

proteiini

Violetti riisi on hyvä proteiinilähde, mikä tekee siitä erinomaisen lisäyksen kasvisruokavalioon. Proteiini auttaa vähentämään lihaksen menetystä auttamalla kehoa rakentamaan ja korjaamaan lihaskudosta. Se auttaa myös solujen kasvua ja pitää luut vahvoina.

Rauta

Violetti riisi on merkittävä raudan lähde. Rauta on mineraali, jota tarvitaan punasolujen tuottamiseen ja hapen kuljettamiseen. Se tukee myös hermoimpulssien siirtoa, jotka ohjaavat kehon liikkeitä. Ilman tarpeeksi rautaa voi syntyä anemia.

Kuinka violetti riisi verrataan muihin riisityyppeihin?

Siellä on noin 200 kaloria per 1/3 kuppia tarttuvaa violetti riisiä. Kalorimäärät voivat kuitenkin vaihdella tuotemerkeittäin. Ruskealla riisillä on noin 82 kaloria kohti 1/3 kuppia. Kuten kaikki muutkin riisimuodot, violetti riisi on gluteeniton.

Kuten ruskea riisi, violetti riisi on täysjyvä. Suurin osa kuiduista ja ravinteista sisältyy leseisiin ja alkioihin. Valkoinen riisi on hienostunut jyvä, eli leseet ja alkio poistetaan. Tämä tekee siitä vähemmän ravitsevaa.

Ravitsemuksellisesta näkökulmasta ruskea ja violetti riisi ovat molemmat edullisempia kuin valkoinen riisi. Rikastetussa valkoisessa riisissä on kuitenkin joitain ravintoaineita, jotka poistettiin jalostuksen aikana.

Kaikissa riisityypeissä on runsaasti hiilihydraatteja. Diabetesta huolestuneiden tulisi valita korkeammat kuitumahdollisuudet, mikä voi vähentää hiilihydraattien vaikutusta verensokeriin.

Violetissa ja ruskeassa riisissä on samanlaiset määrät kuitua, mutta niiden tulisi olla vain osa päivittäisestä kuitutarpeesta. Päivittäinen kuitusuositus on 20-25 grammaa naisilla ja 30-40 grammaa miehillä. Sinun tulisi sisällyttää ruokavalioon myös muun tyyppisiä kuituja.

Violetissa riisissä on yleensä korkeampi rautapitoisuus kuin ruskeassa riisissä. Se voi kuitenkin vaihdella merkkien välillä, joten muista lukea ravitsemusmerkinnät.

Kumpikaan ruskea tai valkoinen riisi ei sisällä antosyaniinipigmenttejä - ainetta, joka antaa violetti riisi sen korkean antioksidanttipitoisuuden. Ruskea riisi sisältää antioksidantteja, mutta siinä ei välttämättä ole yhtä korkeita pitoisuuksia kuin violetissa riisissä.

Sekä violetti että ruskea riisi voivat sisältää vähäisiä määriä arseenia, toksiinia, joka imeytyy maaperään. Arseenimäärät määräytyvät pitkälti riisin viljelyn mukaan. Valkoisella riisillä on vähemmän arseenikontaminaatiota, koska sen ulkokerros on poistettu. Jos sinulla on huolta riisiisi arseenista, sen puhdistaminen voi auttaa useita kertoja ennen keittoa.

Kuinka käyttää sitä

Jos et ole ostanut esipestyä riisiä, huuhtele violetti riisi kolme-neljä kertaa viileässä vedessä ennen kuin käytät sitä. Veden ei tarvitse olla täysin puhdasta.

Kuumenna 1 kuppi riisiä lievästi kiehuvaksi 2 1/2 kupillisella vettä. Voit lisätä 1 ruokalusikallista oliiviöljyä tai voita sekä 1/2 tl suolaa lisätyn maun lisäämiseksi, jos valitset. Violetti riisi voidaan keittää myös kanakalvossa, vihannesliemessä tai jopa kookosvedessä makeamman maun saamiseksi.

Anna riisin hautua katetussa astiassa, kunnes suurin osa vedestä on imeytynyt sekoittaen usein noin 20 minuuttia. Poista se lämmöltä ja anna seistä peitettynä vielä 5 minuutin ajan, kunnes vesi imeytyy kokonaan.

Riisi pysyy rakenteeltaan hieman rapeana. Pehmeämmän riisin saamiseksi keitä vielä 10 minuuttia ylimääräisellä 1/4 kupillisella vettä matalan liekin päällä.

Violetti riisiä voidaan käyttää missä tahansa resepissä, joka vaatii kaikenlaista riisiä, mukaan lukien sekoitusperunat, riisipallot ja muhennokset. Herkullisia, terveellisiä reseptejä, joihin voit kokeilla:

Persialainen kurkku ja violetti riisisalaatti: Tämä kitalaesta miellyttävä ruokalaji on täydellinen kuuma sää ja väkijoukkoja varten. Se käyttää sitruunaa, scallionia ja korianteria täydentämään riisin pähkinäistä makua.

Mausteiset miso-lasitetut kanansiipit violetti riisiä ja kesäkurpitsalaattia: Tämä runsas ruokalaji antaa mausteisen potkun punaisen chililasinsa ansiosta.