Ideoita nopeaan ja terveelliseen aamiaiseen

Sisältö

• Kysyimme Mitzi Dulanilta, rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta ja kirjoittajalta All-Pro-ruokavalio, nopeita, terveellisiä aamiaisideoita koko työviikolle.
• Terveellisten ruokien luettelo:
• Luettelo terveellisistä elintarvikkeista:
• Tutustu, mitä maukkaita terveellisiä ruokia voit nauttia keskiviikosta perjantaihin.
• Rekisteröity ravitsemusterapeutti ja kirjoittajan All-Pro-ruokavalio, Mitzi Dulan jakaa nopeita ja terveellisiä aamiaisideoita keskiviikosta perjantaihin.
• Luettelo terveellisistä elintarvikkeista:
• Luettelo terveellisistä elintarvikkeista:
• Luettelo terveellisistä elintarvikkeista:
• Arvostelu kohteelle

Kysyimme Mitzi Dulanilta, rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta ja kirjoittajalta All-Pro-ruokavalio, nopeita, terveellisiä aamiaisideoita koko työviikolle.

Jättävätkö viljapalkit sinut innostumattomiksi ja väsyneiksi klo 10.00 mennessä? Tässä on Mitzin haaste: Jokaisen terveellisen aamiaisidean valmistaminen voi kestää vain 10 minuuttia (tai vähemmän), ja siinä on oltava tarpeeksi ravintoaineita, jotta voit selviytyä aamusta. Tässä mitä aterioita, jotka ovat täynnä terveellisiä ruokia, hän keksi (tehosekoitin ei sisälly hintaan).

MAANANTAI

Paranna tapauksesi maanantaista – ja vältä työtoverisi vilustumista – immuunijärjestelmää vahvistavalla smoothiella. Heitä vain kaikki ainekset tehosekoittimeen, paina painiketta ja juo sitten terve viikko. Huomaa: Jos tavallinen maito ei ole sinun juttusi, vaihda soijamaitoon.

Terveellisten ruokien luettelo:

1/2 banaania

1 kuppi jäädytettyjä hedelmiä

1 kauha heraproteiinijauhetta

2 porkkanaa

Kourallinen tuoretta babypinaattia

1 kuppi 1 % luomumaitoa

Kalorimäärä: 300

TIISTAI

Aloita varhaisessa vaiheessa sydänsairauksien ehkäiseminen ja kolesterolin pitäminen terveellä tasolla aamukuituannoksella. Lisää kourallinen mustikoita-loistava antioksidanttien lähde-pieneen kaurapuuroon. Keitä muna proteiinin puolelle (leikkaa vapaasti keltuainen).

Luettelo terveellisistä elintarvikkeista:

1 kuppi kaurapuuroa

½ kuppi mustikoita

1 muna

Kalorimäärä: 225

Tutustu, mitä maukkaita terveellisiä ruokia voit nauttia keskiviikosta perjantaihin.

[header = Lisää terveellisiä aamiaisideoita rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta ja kirjailija Mitzi Dulanilta.]

Rekisteröity ravitsemusterapeutti ja kirjoittajan All-Pro-ruokavalio, Mitzi Dulan jakaa nopeita ja terveellisiä aamiaisideoita keskiviikosta perjantaihin.

KESKIVIIKKO

Se on hump päivä! Päästä keskiviikon esteen yli energiaa tehostavalla vihannesten sekoituksella. Tämä nopea ateria on suunnilleen yhtä helppoa kuin murolaatikon kaataminen: Sekoita vain munat ja maito kulhossa, heitä se pähkinäöljyllä voideltuun pannuun, lisää muut ainekset ja sekoita ne kaikki haarukalla, kunnes saat kasa pörröisiä munia ja kasviksia.

Luettelo terveellisistä elintarvikkeista:

1 tl saksanpähkinäöljyä

3 munaa (2 valkuaista ja 1 keltuainen)

3 rkl 1% luomumaitoa

1 kuppi tuoretta babypinaattia

1 kuppi hienonnettua paprikaa (mikä tahansa väri)

Kalorimäärä: 270

TORSTAI

Pidä ruoansulatusjärjestelmäsi terveenä probiooteilla-"hyvillä" bakteereilla, jotka suojaavat suolistoa ja auttavat hoitamaan maha-/suolisto-ongelmia. Toinen bonus: Nämä elävät organismit voivat myös estää hiiva -infektioita, mikä tekee niistä arvokkaan paikan ruokavaliossa. Vinkki: Käytä kreikkalaista jogurttia vähemmän sokeria ja kaksi kertaa enemmän proteiinia kuin tavalliset merkit. Viipaloi päälle kiivi, niin saat A-, C- ja E-vitamiinia – ylimääräisestä mausta puhumattakaan.

Luettelo terveellisistä elintarvikkeista:

5,3 oz Oikos kreikkalaista jogurttia

1 kiivi

Kalorimäärä: 180

PERJANTAI

Lounas aamiaiseksi? Tämä ei todellakaan ole tyypillinen aamiaismaksusi. Lopeta viikko sekoittamalla vähärasvaista proteiinia, hedelmiä ja kuitua vähärasvaisen kinkun voileivän kanssa, joka on täytetty ohuiksi viipaleiksi. Jos sinusta tuntuu oudolta syödä kinkkua aamiaiseksi, harkitse tätä: Muutama vähärasvainen siivu on paljon terveellisempää kuin pekonilaatta. Tämä on myös loistava ateria tien päällä, joten piilota se salkkuusi, jos olet myöhässä.

Luettelo terveellisistä elintarvikkeista:

Oroweat -vehnäleipäleipä (ohut)

3 viipaletta minimaalisesti käsiteltyä kinkkua

2 tl vaaleaa majoneesia

1 omena

Kalorimäärä: 250

Arvostelu kohteelle