Kuinka itsehoito on paikka kuntoilualalla

Sisältö

• Täyden palvelun kuntosalien elpyminen
• Itsehoitoluokkien nousu
• Arvostelu kohteelle

Muutama vuosi sitten korkean intensiteetin harjoitusluokat alkoivat ja ovat ylläpitäneet vauhtia. Tämä johtuu suurelta osin siitä, että he ovat hauskoja (lyövä musiikki, ryhmäasetelma, nopeat liikkeet) ja harjoittelutyyli on tehokas. Tutkimukset osoittavat, että raskaampi työskentely lyhyemmän aikaa on todistettu tapa polttaa rasvaa ja tehostaa aineenvaihduntaa. Lisäksi, kuka valittaisi siitä, että viettäisi kuntosalilla 20 minuuttia 60 minuutin sijaan? Nopeammilla ja tehokkaammilla harjoituksilla pääset sisään, ulos ja matkalla hetkessä.

Itsehoito, toisaalta kuplakylvyt, päiväkirja, jooga, meditaatio tai hieronta-nämä asiat vievät aikaa. Ja liian pitkien päivien vuoksi jopa kaikkein zenien keskuudessa voi olla vaikeaa sopeutua itsehoitokäytäntöön säännöllisesti.

Joten vaikka nopeat pyöräytystunnit ja Tabata-tyyliset harjoitukset ovat saaneet höyryä, olet todennäköisesti alkanut menettää joitain omiasi prosessin aikana.

Täyden palvelun kuntosalien elpyminen

HIIT- ja nopeatempoisilla liikuntatunneilla on paikkansa jokaisessa harjoitusrutiinissa. Mutta heillä on myös huonoja puoliaan. Liian nopea hyppääminen täydelliseen harjoitteluun voi vahingoittaa kehoa (sen sijaan, että se vahvistaisi), ja jos et lämmitä, jäähdytä tai suorita oikeaa muotoa, saatat tuijottaa alaspäin vammoja.

Ja voit luultavasti arvata, mitä horisontissa on, jos painat jatkuvasti itseäsi pienillä seisokkeilla: käytät kehoasi alaspäin, jolloin olet alttiimpi ylitreenin ja stressin kielteisille vaikutuksille. (Kuulostaako sinulta? Lue sitten: Rauhallisempien, vähemmän intensiivisten harjoitusten tapa.)

Osittain tästä syystä isot boxit kutsuvat ihmisiä viipymään pidempään ja avaavat ovensa paitsi harjoittelua varten myös kuntouttavaan ennen- ja jälkeenhoitoon.

Viime kuussa Exhale Spa (jonka tunnet ja rakastat heidän puolestaan palaa - niin hyvin barre -luokat) käynnisti Fitness + Spa -jäsenyyden, joka sisältää neljä kuukausittaista kuntotuntia ja yhden kylpyläpalvelun (plus 20 prosenttia alennusta muista kylpylähoidoista koko kuukauden ajan).

Yhtiö tarjoaa nyt myös "täydellisen hyvinvoinnin jäsenyyden" (rajoittamaton barre-, sydän-, jooga- tai HIIT-luokka sekä 25 %: n alennus kylpylähoidoista).

"Vanhat jäsenyydet, jotka ovat edelleen olemassa, olivat yhtä tai toista", Exhalen suhde- ja viestintäjohtaja Kim Kiernan selittää. "Exhale näki tarvetta tarjota jäsenyysmahdollisuus niille, jotka rakastavat sekä maailmojen kylpylää että kuntoa. Molemmilla on tärkeä rooli itsehoidossa, muutoksessa ja parantumisessa."

Itse asiassa uudet tutkimukset viittaavat siihen, että harjoituksen jälkeinen hieronta voi lievittää viivästyneitä lihaskipuja (DOMS) ja parantaa lihasten suorituskykyä; saunakäynnit voivat vähentää oksidatiivista stressiä; ja kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että spin-luokan kylpyläkäynti (poreamme, aromaterapia ja rentouttavat suihkut) voi alentaa verenpainetta, sykettä ja väsymystä.

Vaikka kuntosalit, kuten Exhale, Equinox ja Life Time, ovat jo pitkään sekoittaneet kylpylän ja kuntosalin (asettamalla harjoituksen jälkeisen urheiluhieronnan lähelle), Life Time, jolla on kuntosaleja kaikkialla Yhdysvalloissa, tarjoaa myös täyden palvelun kylpylän (hei, räjäytykset ja manikyyrit) paikan päällä, kiropraktiikkahoito (pehmytkudosten ja lihasten harjoittelulle harjoituksen jälkeen) ja ennakoivan hoidon klinikat, joissa lääkärit, rekisteröidyt ravitsemusterapeutit ja henkilökohtaiset valmentajat voivat vastata yksilöllisiin tarpeisiisi sekä terveydestä että kuntoilusta ennen olet sairas tai loukkaantunut.

Jos katsot, että harjoitteluun valmistautuminen (kuten juoksumaton vauhtiin meneminen kylmillä lihaksilla tai hajamielinen mieli) on myös itsehoitomuoto, katso Equinoxia pidemmälle. Kuntosalilla alettiin äskettäin käyttää Halo Sportia - laitetta, joka näyttää Beats by Dre -kuulokkeilta, mutta joka itse asiassa käyttää neurotiedettä aivoihin urheiluun - maksimoidakseen motorisen oppimisen ja liikepotentiaalin.

Itsehoitoluokkien nousu

Myös kuntostudiot (jotka keskittyvät useammin yhteen harjoitustapaan) alkavat muuttaa itsehoidosta tottumukseksi, aivan kuten ne ovat tehneet kuntoilun kanssa. Se on ajankohtainen muutos, kun otetaan huomioon, että 72 prosenttia millennial-naisista siirtyi pois fyysisistä tai taloudellisista tavoitteistaan ​​tänä vuonna ja asetti etusijalle itsehoidon ja mielenterveyden vuonna 2018.

"Kun otetaan huomioon, kuinka paljon jokapäiväinen elämämme kuluu jatkuvasti yhteydessä, yliarvioitu ja aina liikkeellä, tasapainon tarve ei ole koskaan ollut suurempi", sanoo Boston Partin sisäpyörästudion B/SPOKEn perustaja Mark Partin.

B/SPOKE, esimerkiksi, avasi äskettäin THE LAB -nimisen, pyörän ulkopuolisen harjoitustilan, jossa he työskentelevät kehittääkseen ohjattua meditaatiota, vaahtomuovia ja laukaisupisteiden vapautusistuntoja. "Toivomme, että DRIFT, ensimmäinen korjaava luokka, julkaistaan ​​lähitulevaisuudessa", Partin sanoo.

Jopa SoulCycle, nopeatempoisten hiki-istuntojen kuningatar, käynnisti SoulAnnex-tilan, jossa opettajat johtavat korjaavia off-the-bike-tunteja. Reset on 45 minuutin ohjattu meditaatiotunti, joka tarjoaa "jäsennellyn mahdollisuuden paeta arjen voimakkuutta ja päästä rauhalliseen ja rauhalliseen ympäristöön". Toinen nimeltään Le STRETCH on 50 minuutin mattotunti, joka parantaa liikkuvuutta ja joustavuutta sekä rauhoittaa mieltä ja sielua. (Ajattele itse-myofascial-vapautumista ja pidennyksiä.)

"Olemme nähneet kasvavan kiinnostuksen yhdistää kunto ja mindfulness", sanoo Brooke Degnan, Fusion Fitness -harjoitustyön ohjaaja, jolla on useita paikkoja Kansas Cityn alueella. Äskettäin studio aloitti FUSION FOCUS -kurssin-hullun kovan harjoituksen, johon kuuluu meditaatio. Useimmat opettajat aloittavat jakamalla kohottavan lainauksen tai mantran ja johtavat sitten ryhmän viiden minuutin ohjatun meditaation läpi. HIIT-harjoittelun jälkeen kestää noin viisi minuuttia seisovaa mindfulnessia. Tunti päättyy venyttelyyn ja hiljaiseen meditaatioon. (Lue lisää meditaation sopivuudesta HIIT: n kanssa kouluttaja Holly Rilingerin LIFTED -tunneilla.)

"Aloin opettaa tätä luokkaa sen jälkeen, kun isäni kuoli odottamatta viime syyskuussa", Degnan sanoo. "Syvimmän surun hetkinä tiesin, että minun on palattava treenaamaan, mutta tiesin myös, että tarvitsin jotain enemmän kuin vain hikeä ja kipeitä lihaksia."

Ja näyttää siltä ettäTämän viestin mukaan kuntosalit ja kuntosalit kuulevat jäsenet äänekkäästi ja selkeästi-sinun tarvitsee kuntosalisi tai studiosi olla paitsi liikunnan paikka, myös tarjota yhden luukun kaikkeen hyvinvointiin.

Arvostelu kohteelle