Y7-inspiroima kuuma Vinyasa-jooga, jonka voit tehdä kotona

Sisältö

• Allekirjoitus Hot Yoga Flow
• Arvostelu kohteelle

New York Cityssä sijaitseva Y7 Studio tunnetaan hikeä tihkuvista, jyskyttävästä kuuma joogaharjoittelustaan. Lämmitettyjen, kynttilänvalaistujen studioiden ja peilien puutteen ansiosta kyse on mielen ja kehon yhteyteen keskittymisestä ja hip-hop-musiikin käyttämisestä motivoimaan sinua virtauksen läpi. (Lisätietoja tästä: Onko trendikäs hip-hop-joogatuntisi edelleen "todellista" joogaa?)

Jos et asu New Yorkissa tai Los Angelesissa (Meghan Markle itse tiedetään usein vierailevan Länsi -Hollywoodissa), voit luoda saman kokemuksen itsellesi kotona seuraamalla perustaja Sarah Leveyn Vinyasa -virtaa. (Avaruuslämmittimet valinnainen!) Liiku hengityksellä jokaisesta asennosta, kun rakennat voimaa ja keskittymistä. (Uusi jooga? Aloita oppimalla 12 parasta vinkkiä aloittelijoille.)

Kuinka tehdä se: Pidä jokaista asentoa kolme henkeä ennen kuin siirryt seuraavaan. Toista sitten sarja toisella puolella. Nopeuta seuraavaksi virtausta yhteen hengitykseen, yhteen liikkeeseen.

Allekirjoitus Hot Yoga Flow

Lapsen pose

A. Polvistu polvet hieman toisistaan ​​ja ryömi kädet eteenpäin. Pidä kädet pitkiä ja edessäsi, anna otsan levätä maassa.

Alaspäin suuntautuva koira

A. Tule nelijalkaille. Työnnä varpaat ja nosta lantiota korkealle ja saavuta sitz -luut kohti kattoa. Kurkota kantapäät mattoa kohti koskematta. Laske päätä niin, että kaula on pitkä.

B. Ranteen rypyt pysyvät samansuuntaisina maton etureunan kanssa. Paina etusormen ja peukalon rystysiin lievittääksesi ranteista tulevaa painetta.

High Lunge

A. Nosta alaspäin suuntautuvasta koirasta oikea jalka kattoon ja astu käsien välistä matalaan syöksyyn.

B. Siirrä paino jalkoihin ja nosta kädet ylös kohti kattoa ja kehystä kasvot. Pidä oikea polvi koukussa 90 asteen kulmassa. Varmista, että polvi ei liiku nilkan yli.

Soturi II

A. Pyöritä korkeasta syöksymisestä vasen kantapää alas ja jalka hieman ulospäin.

B. Tuulimyllyn kädet auki. Vasen käsi ulottuu maton takaosaan ja oikea käsi maton etuosaan, kämmenet alaspäin. Pidä oikea polvi 90 asteen kulmassa oikean nilkan linjassa.

C. Laske olkapäät pois korvista, työnnä häntäluu ja neulo etureunat sisään. Katse on etukäden keskisormen yli.

Käänteinen soturi

A. Warrior II:sta nojaa taaksepäin, avaa rintakehä vasemmalle, nojaa vasen käsi vasempaan sääriin tai reiteen ja ojenna oikea käsi kattoa kohti.

B. Pidä etupolvi suoraan nilkan päällä ja pudota hartiat pois korvista.

Laajennettu sivukulma

A. Aseta oikea käsi lattialle oikean jalan eteen ja ojenna vasen käsi pään yläpuolelle.

Kolmio

A. Suorista oikea jalka laajennetusta sivukulmasta ja siirrä vasen lonkka taaksepäin pitäen oikea käsi oikealla jalalla ja vasen käsi yläpuolella.

Puolikuu

A. Taivuta kevyesti oikeaa polvea ja sormenpäitä kevyesti lattialle, venytä lantiota edestä asti kainalosta ja tartu sivurunkoon ja ytimeen kevyesti sormenpäissä.

B. Katso alas polttopisteeseen ennen liikkumista säilyttääksesi tasapainosi. Käytä sitten oikean jalan voimaa auttamaan nostamaan takajalka irti maasta. Pyörimällä pinoaa koko vartalon vasen puoli oikean päälle, kun taas oikea käsi ulottuu kattoa kohti.

Arvostelu kohteelle