Sophia Bush osoitti taitavan tavan saada sivulaudat palamaan entisestään

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Juuri viime viikolla Sophia Bush hämmästytti meitä valloittamalla uuvuttavia painotettuja hamstring -kiharoita valmentajansa Ben Brunon kanssa. Nyt hän on palannut taas asiaan, mutta tällä kertaa hän ravistelee asioita vakavasti vaikeiden sivulaudan puristusten kanssa.

Brunon Instagram-sivulle lähetetyssä videossa Bushin nähdään pitelevän sivulankkua oikealla kyljellään ja tekemässä samanaikaisesti 10 toistoa painotettuja rintapuristuksia vasemmalla kädellään. "@sophiabush murskaa nämä sivulaudan puristukset, mikä on mahtava-mutta erittäin haastava-ydinharjoitus, jonka voit tehdä minimaalisilla välineillä", kouluttaja kirjoitti kuvatekstiin. (Aiheeseen liittyviä: Miksi sivulaudat ovat pohjimmiltaan kaikkien aikojen parhaita harjoituksia)

Bruno kertoi sitten tämän yksinkertaisen mutta tehokkaan harjoituksen eduista. "Se on myös hyvä harjoittelemaan olkapään vakautta", hän jatkoi. "Hänen muotonsa on loistava, ja olen yhtä vaikuttunut siitä, että hän meni koko minuutin valittamatta, mikä on ehdottomasti ennätys", hän vitsaili. (Aiheeseen liittyviä: Yksinkertainen kotitreeni käsipainoilla)

Ensi silmäyksellä siirto saattaa näyttää riittävän helpolta, mutta jos katsot videon, voit nähdä Bushin tärisevän näkyvästi sarjansa loppua kohti. Bruno jakoi myös videon NBA-pelaaja Bradley Bealista, joka teki saman harjoituksen käyttäen samaa viiden kilon painoa. Beal tekee etene liikettä nostamalla jalkaansa, mutta ei ilman suurta vaivaa. Vain muutama sekunti leikkeestä näyttää selvältä, että Beal rasittaa ja käyttää suurimman osan voimastaan ​​purkaakseen toistoja. Hän jopa huokaisee, kun Bruno pyytää häntä pumppaamaan muutaman enemmän kuin alun perin suunniteltiin. "Koska hän on yksi parhaista urheilijoista, joita olen koskaan tavannut painohuoneessa, se antaa sinulle käsityksen siitä, kuinka vaikeaa tämä on", kouluttaja kirjoitti. (Varma tapa parantaa lankkuasi? Käsittele 30 päivän lankkuhaasteemme.)

Jos haluat kokeilla tätä liikettä kotona, Bruno neuvoo aloittamaan pienestä. "Suurimman osan teistä pitäisi tehdä ensimmäinen", hän kirjoitti ja lisäsi, että Bealin muunnelma antaa sinulle jotain työskennellä kohti Bushin variaation hallitsemista. Mutta riippumatta siitä, kuinka yrität tätä liikettä, muoto on avain, Bruno jakoi. "Molemmissa muunnelmissa haluat varmistaa, että säilytät suoran jalan alaosasta koko pään läpi ja pidät kehon mahdollisimman paikallaan painaessasi", hän selitti. "Jos olet juuttunut harjoittelemaan kotona (tai vaikka et olisikaan), kokeile näitä."

Etsitkö muita tapoja tasoittaa ydintreenisi? Tutustu näihin 16 ab -harjoitukseen, joiden avulla voit varmasti tuntea polttamisen.

Arvostelu kohteelle