Kehrättävä hoikka, määrittelee jalat ja takapuolen

Sisältö

• Kuinka monta kaloria poltat
• Vinkkejä kehräämisen hyödyntämiseen parhaalla mahdollisella tavalla

Spinning-luokka menettää enemmän kuin juoksumatto tai juoksun ja vahvistaa lisäksi jalkoja ja takapuolta, jolloin keho on kauniimpi ja houkuttelevampi. Muita etuja ovat:

• Vahvista reidet taistelemalla reiden sisä- ja sivuosien selluliittia vastaan;
• Työskentele pakarat tekemällä niistä kiinteämmät ja vähentämällä selluliittia paljon;
• Paranna verenkiertoa jaloissa taistelemalla turvotusta vastaan;
• Vahvista vatsalihaksia, kun luokka tehdään vatsan kutistuttua;
• Se parantaa sydämen ja hengityksen toimintaa, alentaa kolesterolia ja auttaa hallitsemaan veren glukoosipitoisuutta.

Luokat ovat dynaamisia ja motivoivia, mutta ne sopivat paremmin niille, jotka ovat jo tottuneet harjoittelemaan, koska se on kohtalaista / voimakasta.

Kuinka monta kaloria poltat

Kehrääminen laihentaa vatsaa ja jalkoja, koska se kuluttaa paljon energiaa. Tunnin kehräys polttaa keskimäärin 570 kaloria luokkaa kohden naisilla ja yli 650 miehillä, mutta laihduttamiseksi ja vatsan menettämiseksi on suositeltavaa käyttää taajuusmittaria koko luokassa pitämään syke yli 65% kapasiteetista maksimi.

Taajuusmittari on kannettava laite, joka mittaa ihanteellisen sykkeen painonpudotukseen, ja akatemian opettaja pystyy osoittamaan, mikä on opiskelijan ihanteellinen taajuus hänen ikänsä mukaan. Joissakin kuntosaleissa on kiinteät polkupyörät, joissa on jo taajuusmittari ohjaustangossa, mikä auttaa hallitsemaan sykettä koko luokassa.

Joten jos henkilö syö hyvää ruokavaliota ja onnistuu täyttämään koko luokan, on mahdollista laihtua noin 4 kg kuukaudessa harjoittelemalla 2 tai 3 kertaa viikossa.

Vinkkejä kehräämisen hyödyntämiseen parhaalla mahdollisella tavalla

Joitakin tärkeitä vinkkejä, jotta saat parhaan hyödyn kehräysluokasta:

• Ota 1 lasillinen hedelmämehua, juo yksi nestemäinen jogurtti tai syö 1 hedelmä noin 30 minuuttia ennen luokkaa;
• Venyy ennen luokan alkua;
• Aloita hitaammin ja lisää vähitellen jalkojesi nopeutta ja voimaa;
• Käytä kenkää, jolla on kova pohja, kuten ammattimaisilla pyöräilijöillä, koska tämä auttaa asettamaan jalkojen voiman suoraan polkimeen ja estää sen eksymisen pehmeän pohjan kengän läpi;
• Pidä käsipyyhe aina lähellä, jotta kätesi eivät pääse luiskahtamaan pyörivän pyörän ohjaustangosta.
• Käytä pehmustettuja shortseja yksityisissä osissa, jotta tunnet olosi mukavammaksi.
• Juo tunnin aikana kookosvettä tai isotoonista juomaa, kuten Gatorade, korvaamaan hiki menetetty vesi ja mineraalit;
• Auta pyörivää pyörää korkeudessasi välttämään selkärangan ja polvien vammoja;
• Syö luokan jälkeen proteiinipitoista ruokaa, kuten proteiinipirtelö tai jogurtti, tai ateria vähärasvaisen lihan tai munien kanssa lihasten kasvun edistämiseksi.

Koko luokan aikana sinun on pidettävä selkäsi suorana ja vältettävä niskaasi liikaa, jos niskassa on kipua, lievitä jännitystä tällä alueella kääntämällä pääsi sivuille, mutta jos polvissa on kipua pyöräilyn aikana, sopivin on heti, kun voit nähdä lääkärin tai fysioterapeutin.

Niille, jotka haluavat laihtua ja laihtua, on tärkeää muistaa, että oikea ruokavalio ja säännöllinen liikunta ovat myös tärkeitä vuorotellen kehräysluokkia anaerobisen liikunnan, kuten painoharjoittelun, kanssa.