5 asiaa, joita en koskaan tiennyt kuntoilusta ennen kuin minusta tuli CrossFit-valmentaja

Sisältö

• 1. Deadlift on "Kaikkien hissien kuningatar".
• 2. Kuusi unssia voi tulla todella raskasta.
• 3. Lonkan liikkuvuus ei ole ainoa liikkuvuus, jolla on merkitystä.
• 4. Ei ole häpeää pienentää.
• 5. Henkinen voima on yhtä tärkeä kuin fyysinen voima.
• Arvostelu kohteelle

Olet kuullut vitsi: CrossFitter ja vegaani kävelevät baariin ... No, syyllinen syytettynä. Rakastan CrossFitiä ja kaikki pian tapaamani tietävät sen.

Instagramini on täynnä post-WOD flex -kuvia, sosiaalinen elämäni pyörii sen ympärillä, kun suunnittelen treenaamista, ja terveys- ja fitnesstoimittajana olen onnekas kirjoittaa CrossFitistä silloin tällöin. (Katso: CrossFitin terveyshyödyt).

Joten luonnollisesti halusin oppia mahdollisimman paljon toiminnallisesta kuntoilulajista – minkä vuoksi päätin hankkia CrossFit-valmentajani sertifikaatin (erityisesti CF-L1).

CF-L1: n saaminen ei tarkoita yhtäkkiä, että olen Rich Froning, nelinkertainen CrossFit-pelien mestari ja CrossFit Mayhemin perustaja Cookevillessa, Tennesseessä. (Lue: Miksi Rich Froning uskoo CrossFitiin) Pikemminkin CF-L1-sertifiointi tarkoittaa sitä, että osaan valmentaa CrossFitin yhdeksää perusliikettä, tunnistaa vaaralliset mekaniikat ja korjata ne ja kouluttaa ketään millä tahansa kuntotasolla CrossFitin avulla metodologia.

CrossFit-tunnin valmentaminen ei ole koskaan ollut tavoitteeni – halusin vain parantaa tietopohjaani urheilijana ja kirjailijana. Tässä viisi asiaa, joita opin kuntoilusta, joita en tiennyt aiemmin, vaikka olen pitkästä historiastani täydellisenä kuntohulluna. Paras osa: Sinun ei tarvitse tehdä CrossFitiä löytääksesi nämä vinkit hyödyllisiksi.

1. Deadlift on "Kaikkien hissien kuningatar".

"Deadlift on vertaansa vailla yksinkertaisuudellaan ja vaikutukseltaan, kun taas ainutlaatuinen kykyään lisätä voimaa päästä varpaisiin", seminaarin ohjaajat toistavat. He toistavat CrossFitin perustajan, Greg Glassmanin lainauksen, joka sanoi kerran, että liikkeen pitäisi palata OG -nimekseen - "terveysnosto" - kannustaakseen enemmän ihmisiä toteuttamaan täydellisen liikkeen.

Vaikka en tunne ketään, joka olisi todella kutsunut yhdistelmäliikettä "terveysnostoksi", jotkut ihmiset kutsuvat kuolleita töitä Functional Fitnessin isäksi. Nyt (nyökkäyksessä feminismille) kutsun sitä kaikkien hissien kuningattareksi.

ICYDK, deadlift tarkoittaa kirjaimellisesti vain poiminta jotain maasta turvallisesti. Vaikka on olemassa useita muunnelmia, ne kaikki vahvistavat hamstringsia, nelosia, ydintä, alaselkää ja takaketjua. Lisäksi se jäljittelee liikettä, jota teet koko ajan tosielämässä, kuten Amazon Prime -paketin poimiminen maasta tai vauvan tai pentujen nostaminen. Joten joo - *Ron Burgundin ääni * - deadlifts on tavallaan iso juttu. (Aiheeseen liittyvää: Kuinka tehdä tavanomainen kuormitus oikealla tavalla).

2. Kuusi unssia voi tulla todella raskasta.

PVC -putket - joo, putkistoissa ja viemäröinnissä yleisesti käytetyt putket - ovat CrossFitin peruslaitteita. Nämä putket, jotka yleensä leikataan 3–5 metrin pituisiksi, painavat noin 6 unssia, ja niitä käytetään auttamaan urheilijoita lämmittelemään ja täydentämään tankojen liikkeitä (katso esimerkki PVC-lämmitysrutiinista täältä). Teoria: Aloita 6 oz: n putkella, viimeistele liikkeet jasitten lisää painoa.

Seminaarin aikana käytimme tunteja tunteina harjoittelemalla olkapäältä yläpuolelle kohdistuvaa painallusta, työntöhyppyä, kuorman nostoa, yläkyykkyä ja kyykkyhyökkäystä käyttämällä vain PVC -putkea. Voin todistaa, että lihakseni olivat enemmän väsyneitä harjoituksen aikana (ja kipeämmät seuraavana päivänä) PVC-putkella käyttäen koko liikelaajuutta kuin tavallisesti raskaampia painoja ja pienempää liikelaajuutta käytettäessä.

Tärkeintä: Vaikka painavien painojen nostamisesta on paljon etuja, älä vähättele pieniä painoja ja suuria toistoja. Myös kevyellä liikkumisella älykkäästi liikuttaessa on etuja.

3. Lonkan liikkuvuus ei ole ainoa liikkuvuus, jolla on merkitystä.

Siitä lähtien kun aloitin CrossFitin kaksi vuotta sitten, olen työskennellyt ahkerasti parantaakseni kyykkyä. Koska ajattelin, että kyvyttömyys kyykkyä matalalle oli seurausta kireistä reisilihaksista ja koko päivän kestävästä elämäntyylistä, kokeilin joogaa kuukauden ajan helpottaakseni loistavia lonkkiani. Mutta vaikka lisäsin joogaa harjoitukseeni (kun lonkat olivat paljon liikkuvampia), selkäkyykkyni oli edelleen aliarvostettu.

Osoittautuu, että nilkan liikkuvuus on syyllinen minun ja PR:n väliin. Joustamattomat pohkeet ja tiukat kantanauhat voivat saada kantapääsi ponnahtamaan ylös maasta kyykkyn aikana, mikä voi rasittaa polviasi ja alaselkääsi, horjuttaa tasapainoasi ja tehdä harjoituksesta enemmän quad-dominoivaa kuin pakara- ja takareisilihakset. -hallitseva. Niin paljon persikan voitoista. (Täällä kaikki hyvin: kuinka heikot nilkat ja huono nilkan liikkuvuus voivat vaikuttaa muuhun kehoosi)

Joten saadakseni kaiken irti liikkeestä ja kyykkyä raskaammaksi, olen alkanut työskennellä nilkan ja vasikan joustavuuden parissa. Nyt otan lacrosse-pallon jalkani palloon ennen treeniä ja vaahtomuovi pyörittää pohkeitani. (Minun ehdotukseni? Kokeile tätä koko kehon liikkuvuutta harjoittavaa harjoitusta, jotta pysyt ilman vammoja koko elämän ajan.)

4. Ei ole häpeää pienentää.

Skaalaus on CrossFit-puhua harjoituksen muuttamiseksi (joko kuormituksen, nopeuden tai äänenvoimakkuuden mukaan), jotta voit suorittaa sen turvallisesti.

Olen toki kuullut eri CrossFit-valmentajieni puhuvan skaalautumista aiemmin, mutta rehellisesti sanottuna olen aina ajatellut, että jos minävoisi suorittaa harjoituksen määrätyllä painolla, minun pitäisi.

Mutta olin väärässä. Sen sijaan egon ei pitäisi koskaan olla se, joka määrittää paino, jota käytät WOD:ssa tai missä tahansa harjoituksessa. Tavoitteena pitäisi olla palata takaisin seuraavana ja sitä seuraavana päivänä - olla niin kipeä (tai mikä pahempaa, loukkaantunut), että sinun täytyy pitää lepopäivä. Se, että pystyt kaapimaan liikkeen läpi, ei tarkoita, että se olisi oikea valinta sinulle. skaalaus (olipa se sitten painon pudottaminen, polvien pudottaminen punnerruksissa tai muutaman toiston lepääminen) voi auttaa sinua pysymään turvassa, vahvistumaan tarkoituksella ja pystymään itse asiassa kävelemään seuraavana päivänä. (Aiheeseen liittyvä: Varusteeton kehonpaino WOD Yu voi tehdä missä tahansa)

5. Henkinen voima on yhtä tärkeä kuin fyysinen voima.

"Ainoa asia, joka seisoo välillämme ja hyvä tulos, on henkinen heikkous." Näin CrossFit -kumppanini sanoi ennen kuin teimme WOD -kilpailun yhdessä. Tuolloin sanoisin, että se on hyperbolia, mutta se ei ole sitä.

Itseluottamus ja vahva henkinen peli eivät auta sinua tekemään jotain, johon et ole fyysisesti kykenevä – mutta väärässä henkisessä tilassa oleminen nostaessasi jotain hullun raskasta tai tekemässä korkeapainesarjaa voi ehdottomasti häiritä kykyäsi näy kokonaan siinä harjoituksessa. (Tässä on täsmälleen, miten Jen Winderstrom puhuu itsensä läpi kovan harjoituksen ja psyykkisesti nostaa raskaita.)

Vasta kun seminaarin henkilökunta antoi meille mahdollisuuden kokeilla tiukkaa rengaslihaksia, ymmärsin, kuinka totta se todellisuudessa on. Se oli liike, jota en ollut koskaan pystynyt tekemään. Silti astuin kehälle, sanoin ääneen: "Minä voin tehdä tämän" – ja sitten tein!

Glassman sanoi kerran: "Suurin mukautuminen CrossFitiin tapahtuu korvien välissä." Kävi ilmi, että hän (ja CrossFit -kumppanini) olivat molemmat oikeassa.

Arvostelu kohteelle