Kolme tapaa nostaa burpeesi

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Burpees, klassinen harjoitus, jota kaikki rakastavat vihata, tunnetaan myös kyykkyvoimana. Riippumatta siitä, mitä kutsut, tämä koko kehon liike toimii sinulle. Tiedämme kuitenkin, että burpeet voivat olla pelottavia, joten olemme jakaneet harjoituksen kolmeen muunnelmaan: aloittelija, keskitaso ja edistynyt.

Aloittelija: Kävele ulos

Sen lisäksi, että esittelet kehosi burpeen perusmekaniikkaan, tämä versio on loistava aktiivinen lämmittelyharjoitus. Seisomisesta laudalle siirtyminen saa sydämesi sykkimään ja herättää ytimen.

Keskitaso: Push-up ja Plyometrics

Punnituksen lisääminen liikkeen alareunaan ja hyppy yläreunaan lisää vaikeustasoa ja sykkeesi.

Lisäasetukset: Lisää painoja

Hyppykyykyn korvaaminen painotetulla yläpuolisella painalluksella lisää ylimääräistä haastetta käsivarsille ja ytimelle. Käytä 5–10 kiloa painoa harjoitukseen.

• Aseta käsipainot jalkojesi viereen. Kyykky tuo kädet jalkojen eteen, hyppää jalkasi lankkuasentoon.
• Tee punnerrus.
• Hyppää jalkojasi eteenpäin käsillesi ja palaa syvään kyykkyasentoon. Tartu painoihin ja nouse seisomaan samalla, kun painat painoa yläpuolella. Kytke vatsalihakset pitämään vartalo linjassa.
• Tuo painot takaisin jalkojasi alaspäin, kun valmistaudut kävelemään uudelleen ulos.
• Tee 15 toistoa sarjalle.

Jos päätät kärsiä kahdesta kolmeen 15 toiston sarjaan näistä kolmesta versiosta, ole ylpeä ja tiedä, että olet työskennellyt käsivarsien, jalkojen, pakaran, hartioiden ja ytimen parissa. Se on paljon rahaa harjoitusrahallesi.

Lisää FitSugarista:

Suunnittele keittiösi terveelliseen menestykseen

Uinnin ehdot jokaisen aloittelijan pitäisi tietää

Breaking Bad (tottumukset): Liian vähän unta

Lähde: Megan Wolfe Photography J+K Fitness Studiossa

Arvostelu kohteelle