Vinkkejä henkisen voiman rakentamiseen Pro Runner Kara Goucherista

Sisältö

• 1. Aloita luottamuspäiväkirja.
• 2. Pukeudu tunteaksesi voimakkaan.
• 3. Valitse voimasana.
• 4. Käytä Instagramia ...joskus.
• 5. Aseta mikrotavoitteet.
• Arvostelu kohteelle

Ammattijuoksija Kara Goucher (nyt 40-vuotias) kilpaili olympialaisissa ollessaan yliopistossa. Hänestä tuli ensimmäinen ja ainoa yhdysvaltalainen urheilija (mies tai nainen), joka voitti IAAF: n maailmanmestaruuskilpailuissa 10000 m (6,2 mailia) ja on noussut palkintokorokkeelle New Yorkissa ja Bostonin maratonilla (jonka hän juoksi samana vuonna pommitukset).

Vaikka Goucher tunnetaan menestyksestään, karkeudestaan ​​ja pelottomasta lähtöviivastaan, Goucher paljasti myöhemmin uransa aikana, että jo yliopistolla hän on ollut terapiassa negatiivisen itsensä puhumisen vuoksi. Hänen halukkuutensa keskustella mielenterveydestä on harvinaista hyperkilpailullisen yleisurheilun maailmassa, jossa heikkous pidetään salassa urheilijan ja valmentajan välillä - tai usein yksin urheilijan toimesta.

"Olen aina taistellut itseluottamuksen ja puhumisen kanssa hyvistä suorituksista", Goucher kertoo Muoto. "Vanhempana yliopistovuoteni sain ahdistuskohtauksen kilpailun aikana ja tajusin, että tämä oli suuri ongelma. Olin johtoasemassa, mutta en vetäytynyt pois ja joku ohitti minut. Se tuntui painajaiselta. Täynnä itseni negatiivisilla ajatuksilla: En ansaitse olla täällä. Kun lopetin, olin tuskin liikkunut. Olin tehnyt työn ollakseni fyysisesti valmis, mutta henkisesti pilasin tilaisuuden. Huomasin kuinka voimakas mieli on ja opin, että minun on löydettävä joku, joka toimii urheilijoiden mielenterveyden kanssa, ei vain valmentajani tai urheilukouluttajani. "(Aiheeseen liittyvää: Kuinka löytää sinulle paras terapeutti)

Elokuussa vuosikymmeniä henkisen voimansa harjoittamisen jälkeen Goucher julkaisi interaktiivisen kirjan nimeltä Vahva: Juoksijan opas luottamuksen lisäämiseksi ja sinusta paras versio.

Goucher, joka puolustaa henkistä voimaasi yhtä paljon kuin maitokynnystäsi, jakoi suosikkivinkkensä, joita voit käyttää (juoksussa tai muuten) hiljentämään itseensä epäilyt, luopumaan epäterveellisistä vertailuista ja todistamaan itsellesi, että pystyt mihin tahansa. (Ehkä jopa liittyä #IAMMANY -liikkeeseen.)

"Näitä voidaan soveltaa niin moniin asioihin", sanoo Goucher, "kuten uuteen työhön tai suhteeseen miehesi ja lastesi kanssa."

1. Aloita luottamuspäiväkirja.

Pro -juoksijana ei luultavasti ole yllättävää, että Goucher kirjoittaa joka ilta harjoituspäiväkirjaansa seuratakseen kilometrejä. Mutta se ei ole ainoa päiväkirja, jota hän pitää: Hän kirjoittaa myös iltaisin luottamuspäiväkirjaan ja vie yhden tai kaksi minuuttia kirjoittaakseen jotain positiivista, jonka hän teki sinä päivänä, riippumatta siitä, kuinka pieni. "Omani keskittyy yleisurheiluun, koska siellä tunnen eniten ahdistusta", hän sanoo. "Tänään tein harjoituksen, jota en ole tehnyt vuoteen, joten kirjoitin, että tulin haasteeseen."

Tavoitteena on luoda ennätys siitä, miten sait Band-Aidin pois ja pääsit lähemmäksi tavoitteitasi. "Kun katson taaksepäin päiväkirjaani, muistutan kaikista suurista asioista, joita olen jo tehnyt tavoitteideni saavuttamiseksi", hän sanoo. (Päiväkirjan pitäminen voi myös auttaa sinua nukahtamaan nopeammin.)

2. Pukeudu tunteaksesi voimakkaan.

Käytä vaatteita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi vahvimmaksi.

"Hanki univormu-olipa se lämmittelypaketti tai erityinen toimistopuku-joka tulee ulos vain päivinä, jolloin tarvitset lisäpotkua", Goucher sanoo. Hän ehdottaa, että säästät nämä vaatteet erityistilaisuuksiin, joten kun asetat ne päälle, tiedät, että on "aika mennä" ja että olet tehnyt kaiken tarvittavan työn saavuttaaksesi tämän hetken.

Käytä tätä strategiaa murskataksesi viikon vaikein harjoitus tai tuntea olosi luottavaiseksi mennessäni kuuden kuukauden suorituskyvyn tarkasteluun työssäsi.

3. Valitse voimasana.

Saatat tuntea sen paremmin mantrana, mutta sanan tai lauseen kuiskaaminen itsellesi negatiivisen itsekeskustelun aikana voi auttaa sinua selviämään vaikeista hetkistä. Goucherin suosikkeja: Olen ansainnut olla täällä. Kuulun. Taistelija. Armoton.

"Sitten lähtöviivalla tai ennen suurta haastattelua, jos asiat eivät mene hyvin, voit kuiskata voimasanasi ja loihtia vastoinkäymisten viime kuukaudet", Goucher sanoo.

Valitse yksi tai kaksi voimasanaa tai mantraa, jotka keskittyvät sinä muiden sijasta. "Jos olet henkisesti vahva, keskityt matkaasi ja polkuasi ja voit päästää irti vertailusta", Goucher sanoo. "Kuvittele, jos emme näkisi ketään muuta. Sanoisimme:" Minulla menee hyvin! ""

Kielteisillä sanoilla ja vertailuilla ei ole tilaa livahtaa sisään, kun keskityt tekemään parhaasi ja juurruttamaan itseäsi.

4. Käytä Instagramia ...joskus.

Goucher kiittää sosiaalista mediaa sen kyvystä rakentaa tukevia sosiaalisia yhteyksiä, jotka voivat vahvistaa henkistä voimaasi. "Jaa matkasi, mukaan lukien hyvät ja huonot päivät, jotta ihmiset voivat kokoontua ympärillesi", hän sanoo. Mutta jos käytät tuntikausia Instagramia selaamalla miettien, kuinka paljon terveellisempää vaikuttajan ateria tai treeni on sinun, on aika sammuttaa virta. (Aiheeseen liittyviä: Tämän Fitness -bloggaajan valokuva opettaa meitä olemaan luottamatta kaikkeen Instagramissa)

"On olemassa 50 julkaisematonta kuvaa, jotka joku otti ennen kuin hän sai yhden täydellisen juoksevan laukauksen, kun heidät ripustettiin ilmaan. Jopa kaikkein sopivimmat ihmiset laskeutuvat maahan", Goucher sanoo. "Kukaan ei julkaise, miten he syövät evästeitä ja menevät takaisin viidenteen kouralliseen M & M: tä."

Mutta koska sosiaalinen media pyrkii osoittamaan hyviä päiviä, se helpottaa hieman ympäröimistä todella positiivisilla ihmisillä-temppu, jota Goucher käyttää sekä grammassa että normaalissa elämässä.

"Vahvat yhteydet, ystävyyssuhteet, työkaverit ja koulutuskumppanit voivat auttaa sinua pääsemään sinne, missä haluat olla", Goucher sanoo.

5. Aseta mikrotavoitteet.

Sana "tavoitteet" voi aiheuttaa stressiä yksinään. Siksi Goucher suosittelee sellaisten mikrotavoitteiden asettamista, jotka voidaan helposti murskata ja juhlia.

Muunna tähtitavoitteesi sulavammiksi mikrotavoitteiksi. Muuta esimerkiksi Haluan juosta maratonin osaksi Haluan lisätä kilometrejä tällä viikolla, tai Haluan saada uuden työn osaksi Haluan uudistaa ansioluetteloni.

"Juhli näitä pieniä tavoitteita ja anna itsellesi luottoa", Goucher lisää.

Mikrotavoitteet auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi, koska tarkistat ne jatkuvasti ja siirryt seuraavaan pieneen vaiheeseen. Tämä saa vauhtia ja lopulta seisot suuren tavoitteesi muurilla ja sanot: Olen tehnyt kaikki valmistelutyöt, enkä pelkää. Ansaitsen olla täällä, olen voimakas ja valmis.

Arvostelu kohteelle