Vinkkejä, jotka auttavat sinua pysymään keskittyneenä työhön lisäämättä stressiäsi

Sisältö

• Kelaa kelloa taaksepäin
• Luo lisää tyhjää tilaa
• Ohita minuutin minuutti
• Anna itsellesi ulos
• Arvostelu kohteelle

Tutkimus osoittaa, että meillä kaikilla on piilotettuja aikaa. Avain niiden hyödyntämiseen: olla erittäin tuottava, mutta älykkäällä, ei stressiä aiheuttavalla tavalla. Ja nämä neljä uutta uraauurtavaa tekniikkaa auttavat sinua tekemään juuri sen, että pakolliset tehtävät (työt, askareet ja tehtävät) suoritetaan nopeammin, joten sinulla on paljon aikaa haluillesi (perheelle, ystäville ja harjoituksille) .

Kelaa kelloa taaksepäin

"Solusi sisältävät erityisiä kellogeenejä", jotka toimivat silmukassa ja saavat kehosi tekemään eri asioita eri aikoina päivän ja valon pimeän syklin perusteella ", selittää ayurvedalainen lääkäri Suhas Kshirsagar. Muuta aikatauluasi, muuta elämääsi. Synkronoi tottumuksesi näihin geeneihin, ja voit toimia erittäin tehokkaasti.(Aiheeseen liittyvä: Miksi sinun täytyy todella lopettaa sähköposteihin vastaaminen keskellä yötä)

Yksi tehokkaimmista tavoista tehdä tämä on ajoittaa harjoituksesi klo 6-10 välillä. "Kortisolin, stimuloivan stressihormonin, huippu tässä ikkunassa, joten jos harjoittelet, tunnet olosi virkistyneemmäksi myöhemmin", Kshirsagar sanoo. "Lisäksi tutkimukset osoittavat, että kaksinkertaistat tai jopa kolminkertaistat kognitiivisen suorituskykysi loppupäivän ajan."

Paranna tuottavuuttasi entisestään syömällä suurin ateria lounaalla. Klo 10 mennessä ruoansulatusjärjestelmäsi toimii täydellä kapasiteetilla, Kshirsagar sanoo. Seuraavat neljä tuntia kehosi on valmis muuttamaan merkittävän, tasapainoisen aterian energiaksi pitäen sinut polttoaineena iltapäivän ajan.

Luo lisää tyhjää tilaa

Jokaisen tehtävän, pelipäivän ja puhelun kirjaaminen kalenteriisi saattaa tuntua fiksulta organisatoriselta liikkeeltä, mutta se voi heikentää tuottavuutta, sanoo Laura Vanderkam, uuden kirjan kirjoittaja. Pois kellosta. Kalenterissasi on paljon tyhjiä aikalohkoja, mikä on todella tärkeää asioiden hoitamiseksi. Vapaa-aika tuntuu lyhyemmältä, kun se tulee ennen kirjaamaasi tehtävää, raportoi Journal of Consumer Research. Joten jos sinulla on tunti ennen kuin sinun on lähdettävä kouluun, käyttäydyt kuin sinulla olisi vain 30–45 minuuttia käyttöaikaa.

Kiireen tunne on tuottavuuden tappaja. "Jos liian suuri osa päivästäsi on poissa käytöstä, saatat sanoa ei jollekin, joka olisi käyttänyt aikaasi hyvin", Vanderkam sanoo.

Jos haluat luoda lisää tyhjää tilaa, lopeta sellaisten tehtävien ajoittaminen, joita ei tarvitse tehdä tiettyyn aikaan, kuten ruokakauppaan meneminen. Vanderkam ehdottaa myös kalenteritestiä. "Katso kerran viikossa, mitä on suunniteltu tulevalle viikolle", hän sanoo. "Mitä pitäisi peruuttaa? Mitä voidaan lyhentää? Anna itsellesi enemmän tilaa hengittää." (Aiheeseen liittyvä: Miksi "työt" ovat uusi kotityö)

Ohita minuutin minuutti

Tutkimukset osoittavat, että työskentelemme tehtävän parissa keskimäärin vain 40 sekuntia ennen kuin häiriintymme, sanoo Chris Bailey, artikkelin kirjoittaja. Hyperfocus. "Aivomme ovat tyypillisesti vastustuskykyisiä uuden aloittamiselle, varsinkin jos työ on vaikeaa tai tylsää", hän sanoo. "Mutta kun teemme sen muutaman minuutin ajan, keskittymisemme alkaa." Yksi tapa päästä eroon alkuperäisestä kuopasta: Jos et halua työskennellä jotain tunnin ajan, älä pakota sitä. Anna tehtävälle 10-15 minuuttia ja jatka sieltä. "On mahdollista, että kun ylität minuutin rajan, jatkat työskentelyä pidempään", Bailey sanoo.

Anna itsellesi ulos

"Tauot ovat ratkaisevan tärkeitä tuottavuuden kannalta", Bailey sanoo. Ongelmana on, että meillä on taipumus ajatella, että se, mitä teemme seisokkien aikana, on enemmän palauttavaa kuin se on. Otetaan esimerkiksi Instagramin selaaminen. Toisten ihmisten elämän yleisönä oleminen ei aina tunnu lopulta rentouttavalta. Bailey sanoo, että parhailla tauoilla on kolme keskeistä ominaisuutta: Voit tehdä ne keskittymättä, ne ovat asioita, joista todella nautit, ja ne ovat aktiviteetteja, joita sinun ei tarvitse hallita. "Ajattele asioita, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi täysin latautuneeksi, kuten kävelylle ulkona, suosikkiharrastuksen tekemiseen tai pelaamiseen lapsesi kanssa", hän ehdottaa. Jos käytät 15 tai 30 minuuttia johonkin näistä nuorentavista aktiviteeteista muutaman tunnin välein, henkiset kykysi pysyvät tuoreina ja tuottavuus korkealla.

Arvostelu kohteelle