6 painonpudotusvirhettä Julkkiskouluttajat näkevät koko ajan

Sisältö

• 1. Punnitse itsesi joka päivä.
• 2. Ei syö tarpeeksi.
• 3. Liian monien muutosten tekeminen kerralla.
• 4. Etsitkö lyhytaikaisia ​​ruokavalion korjauksia.
• 5. Painojen pelko.
• 6. Ei ole tarpeeksi itsekäs.
• Arvostelu kohteelle

giphy

Laihtuminen: teet sen väärin. Karua, tiedämme. Mutta jos noudatat painonpudotuksen perinteisiä "sääntöjä"-ajattele kaikkien hiilihydraattien poistamista kerralla-pidät todennäköisesti tahattomasti kiinni tavoitteidesi saavuttamisesta.

Hyviä uutisia: Julkkiskouluttajat ovat täällä kertomassa, että vastaus menestykseen on todellakin tapa vähemmän kipeä. Joitakin vinkkejä he antavat A-listalleen ja Koston runko asiakkaita? Punnitse itseäsi vähemmän, syö enemmän ja *älä muuta dramaattisesti syömis- tai harjoitusrutiiniasi yhdessä yössä.

Eteenpäin suurimmat virheet, jotka estävät sinua saavuttamasta kestävää painonpudotuksen menestystä.

1. Punnitse itsesi joka päivä.

"Älä punnitse itseäsi joka päivä, kiitos!" sanoo julkkiskouluttaja ja vauhtipyörän ohjaaja Lacey Stone. "Naisten paino vaihtelee päivittäin esimerkiksi kiertokulun ja stressin vuoksi. Kun punnit itsesi joka päivä, lannistut ja saat lisää stressaantunut, mikä johtaa painon pitämiseen - aivan päinvastaisesta syystä, miksi astuit vaa'alle."

Jos et halua luopua vaa'asta kokonaan (on olemassa parempia ei-mittakaavan tapoja kertoa, laihdutko!), Kokeile näitä neljää sääntöä, jotka estävät asteikon tuhoamasta itsetuntoasi.

2. Ei syö tarpeeksi.

Vaikka saatat haluta vähentää huomattavasti kaloreita painonpudotuksen nopeuttamiseksi, se saattaa itse asiassa olla syy siihen, miksi eivät ole pudottaa painoa. "Näen painonpudotusvirheen ykkösenä, että naiset syövät itseään", sanoo Ashley Borden, joka on kouluttanut tähtiä kuten Christina Aguilera ja Mandy Moore.

"Kun minulla oli omani Koston runko osallistujat tekevät lepoaineenvaihduntatestinsä – helppo hengitystesti, joka laskee levossa polttamiesi kalorien määrän – se muutti kaiken! Molemmat osallistujat söivät ALLEEN ja se oli suuri syy alun perin hitaampaan laihtumiseen. "(Aiheeseen liittyvä: Kuinka leikata kaloreita laihtua turvallisesti)

3. Liian monien muutosten tekeminen kerralla.

"Suurin virhe on yrittää tehdä liian monta muutosta liian aikaisin. Älä yritä tulla raakavegaaniksi ja treenata maratonille sen jälkeen, kun olet ollut istumaton ja syönyt huonosti suurimman osan elämästäsi", sanoo Harley Pasternak, julkkisvalmentaja ja kirjoittaja. Kehon palautusruokavalio. "Tärkeintä on tehdä pieniä, yksinkertaisia ​​muutoksia ja lisätä vähitellen uusia tapoja ajan myötä, jotta et polta loppuun ja pudota suunnitelmaasi."

Hän otti menetelmänsä käyttöön ohjelmassa asiakkaansa Crystan kanssa, joka laihtui 45 kiloa uudistamalla hitaasti elämäntapaansa. "Sen sijaan, että hän lähtisi 14 000 askelta päivässä, annoin hänen aloittaa 10 000 askeleelta ja lisätä vähitellen määrää. Sama asia hänen unissaan. Hän meni nukkumaan kello 2 yöllä, joten sain hänet nukkumaan. 15 minuuttia aikaisemmin per yö, kunnes hän nukahti ennen keskiyötä. "

"Näiden hienovaraisten muutosten menestyminen ajan myötä lisäsi hänen itseluottamustaan, minkä ansiosta pystyimme hitaasti nostamaan rimaa ja lisäämään askelmäärää, unenormeja ja ruokavaliota." (Aiheeseen liittyviä: 4 asiaa, jotka opin Harley Pasternakin kehon palautusruokavalion kokeilusta)

4. Etsitkö lyhytaikaisia ​​ruokavalion korjauksia.

Body By Simonen luojan Simone De La Ruen mukaan suurin virhe, jonka voit tehdä, on etsiä lyhytaikaisia ​​korjauksia viimeisimpien ruokavalion suuntausten muodossa. "Jossain vaiheessa dieetti päättyy, ja minne sitten menet?"

Kuten Pasternak, De La Rue uskoo, että kyse on pienistä, asteittaisista ruokavalion muutoksista sen sijaan, että leikattaisiin ruokaryhmiä yön yli. "Joten, jos olet kasvanut syömällä kaksi paahtoleipää joka päivä aamiaisen kanssa, syö yksi pala. Jos sinulla on sokeria kahvin kanssa, yritä leikata se pois tai vähentää hitaasti yhdestä lusikallisesta puoleen lusikalliseen ja sitten toiseen. puolet ensi viikosta ja niin edelleen. "

"Se ei ole rakettitiedettä. Se on vain pieniä, realistisia ja saavutettavissa olevia muutoksia", hän sanoo. "Pidän sitä haasteena itselleni ja kurinalaisuuteni koetukselle."

5. Painojen pelko.

"Uskon, että tärkein asia, joka estää naisia ​​saavuttamasta painonpudotustavoitteitaan, on vastustustyön ja painojen nostamisen pelko", sanoo Luke Milton, julkkiskouluttaja ja Training Maten perustaja. "Pelko kokoamisesta estää niin monia naisia ​​rakentamasta laihaa lihaksia, mikä auttaa stimuloimaan aineenvaihduntaa ja muuttamaan kehon kalorienpolttolaitokseksi."

Hän on oikeassa: Kehon rasvan polttaminen (erityisesti vatsa -alueella) on vain yksi monista todistetuista terveyshyötyistä painojen nostamisessa. Ei vakuuttunut? Katso nämä 15 muutosta, jotka inspiroivat sinua aloittamaan painojen nostamisen.

6. Ei ole tarpeeksi itsekäs.

"Naiset asettavat usein muita itsensä edelle. Ole siis itsekäs, anna itsellesi ensin ja ymmärrä, että kun annat ensin itsellesi, olet parempi äiti, tytär, rakastaja, vaimo, tyttöystävä, työntekijä ... parempi ihminen ", sanoo NW -menetelmän perustaja Nicole Winhoffer.

Winhofferin mukaan tämä tarkoittaa, että aikataulustasi on varattava aikaa treenata, tietää, milloin sanoa ei ja "ymmärtää, mitä tarvitset ja miten se otetaan". (Aiheeseen liittyvä: Kuinka varata aikaa itsehoidolle, kun sinulla ei ole sitä)

Arvostelu kohteelle