Hypertrofiakoulutus

Sisältö

• Hypertrofiakoulutus miehille ja naisille
• Kuinka kasvattaa lihaksia nopeammin
• Ota selvää mitä syödä ja mitä voit ottaa lihasmassan saamiseksi:

Lihasten hypertrofiakoulutus tulisi suorittaa mieluiten kuntosalilla, koska tarvitaan suuria laitteita.

Hyvän koulutuksen varmistamiseksi on erittäin tärkeää, että lähelläsi on liikunnanopettaja. Hänen on tarkkailtava, suoritetaanko harjoituksia oikein, vastus on nostossa ja oikeassa asennossa laskettaessa, loukkaantumisten välttämiseksi.

Hypertrofiakoulutus miehille ja naisille

Tässä on esimerkki miesten ja naisten hypertrofiakoulutuksesta, joka tulisi tehdä 5 kertaa viikossa:

1. Maanantai: Rinta ja triceps;
2. Tiistai: Selkä ja käsivarret;
3. Keskiviikko: 1 tunti aerobista liikuntaa;
4. Torstai: Jalat, pakarat ja alaselkä;
5. Perjantai: Olkapäät ja vatsalihakset.

Lauantaina ja sunnuntaina on suositeltavaa levätä, koska lihakset tarvitsevat myös lepoa ja aikaa volyymin kasvattamiseksi.

Kuntosalin opettaja osaa ilmoittaa muut harjoitukset, käytettävän painon ja toistojen määrän lihasmassan kasvun varmistamiseksi parantamalla kehon muotoa yksilön tarpeiden mukaan. Yleensä naisten hypertrofiakoulutuksessa käytetään suurempia painoja jaloissa ja pakaroissa, kun taas miehet käyttävät enemmän painoa selässä ja rintakehässä.

Kuinka kasvattaa lihaksia nopeammin

Joitakin vinkkejä hyvään hypertrofiaharjoitteluun ovat:

• Ota lasillinen luonnollista hedelmämehua ennen harjoittelua tarkistaa harjoitusten suorittamiseen tarvittavien hiilihydraattien ja energian määrä;
• Käytä proteiinilähteen ruokaa harjoittelun jälkeen, kuten liha, munat ja maitotuotteet. Kuluttamalla proteiinia harjoittelun jälkeen keho saa tarvittavan työkalun lihasmassan lisäämiseksi;
• Levätä harjoittelun jälkeen koska nukkuminen antaa keholle aikaa, jonka se tarvitsee tuottaa enemmän lihaksia. Liian suuri ponnistus voi heikentää kehon kykyä tuottaa lihaksia ja vaarantaa lopputulos.

Kun henkilö saavuttaa haluamansa mittaukset, ei ole suositeltavaa lopettaa harjoittelua. Tässä tapauksessa hänen on jatkettava harjoittelua, mutta hän ei saa lisätä laitteiden painoa. Siten keho pysyy samoissa toimenpiteissä lisäämättä tai menettämättä tilavuutta.

Ota selvää mitä syödä ja mitä voit ottaa lihasmassan saamiseksi:

• Lisäravinteet lihasmassan saamiseksi
• Ruoat lihasmassan lisäämiseksi