Kävelyasento Kävele tällä tavalla: Opi kävelemään oikein

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

[Kävelyasento] 60 minuutin joogatunnin jälkeen pyöräytät savasanasta, sanot Namasteen ja astut ulos studiosta. Saatat luulla olevasi oikein valmis kohtaamaan päivän, mutta heti kun tulet kadulle, alat kuitenkin kumota kaiken vahvistumisen ja pidentämisen, jonka olet saavuttanut viimeisen tunnin aikana. Syy? "Useimmat ihmiset eivät kävele oikeassa asennossa", sanoo New Yorkissa toimiva kiropraktikko Karen Erickson. "Kaikesta päiväsaikaan tekemästämme istumisesta lantionkoukuttajamme ovat kireät, joten kävelemme lantiomme koukussa, selkä kaarevassa ja lantio takanamme.

Samaan aikaan katsomme aina alaspäin matkapuhelimeemme, mikä saa kehon ryntäämään eteenpäin. Se on resepti ikääntymiselle. "Itse asiassa taipuminen Facebook -syötteen selaamiseen saa pään kohdistamaan niskaasi noin kuusi kertaa tavanomaisen voimansa, mikä voi johtaa aikaiseen kulumiseen, raportoi lehti Neuro- ja selkäleikkaus.

Joten miten voit varmistaa, että kehosi ei tee enemmän työtä kuin se tarvitsee tai mikä pahempaa, peruuttaa kaiken työn vain teki?

1.Kävely oikealla asennolla alkaa rintalastasta."Kun nostat rintalastasi ylös, se asettaa olkapäät ja niskasi automaattisesti oikeaan linjaan, joten sinun ei tarvitse edes ajatella niitä. Ellet kävele jäällä ja joudu katsomaan alas, katso 20 jalkaa eteenpäin ja katso minne olet menossa ", Erickson sanoo.

2. T.kantamasi laukku on tärkeää. "Liian painavat, liian lyhyet tai liian pitkät laukut häiritsevät kykyäsi heilauttaa käsiäsi luonnollisesti", Erickson sanoo. Normaalisti kädet ja jalat liikkuvat vastakkain niin, että oikea käsi heiluu eteenpäin, kun vasen jalka astuu ulos. Kun pussi on tiellä, kädet eivät kuitenkaan virtaa yhtä vapaasti ja tämä voi vaikuttaa kohdistukseen päästä varpaisiin. "Se horjuttaa tasapainoasi, estää sinua käyttämästä lihaksia ja niveliä asianmukaisesti ja voi aiheuttaa kireyttä, stressiä ja vammoja, koska et pysty liikuttamaan käsiäsi tai jalkojasi niiden koko liikeradalla", Erickson lisää. Joko kevennä taakkaa tai harkitse pussin lähettäjätyyliä, joka hajottaa painon tasaisemmin ja antaa käsivartesi liikkua esteettömästi. "Monissa uusissa käsilaukkuissa on sekä pitkät että lyhyet hihnat, joten jos aiot kävellä lyhyen matkan autostasi toimistoosi, voit tarttua siihen lyhyistä kahvoista, mutta jos lähdet ulos pidemmälle kävelylle, käytä sitten cross-body -vaihtoehtoa", Erickson sanoo.

3.Mitä tulee kenkiisi, väärien kenkien käyttäminen voi vaikuttaa kävelyyn. "Ihannetapauksessa haluat lyödä kantapäälläsi ja rullata jalkasi läpi kävellessäsi", hän sanoo. Vaikka kantapäät ovat ilmeinen tukijalka, koska niissä on vaikea kävellä, varvastossut, muulit, balettiasunnot ja puukengät voivat olla yhtä huonoja, Erickson sanoo. "Ne pakottavat sinut tarttumaan varpaisiisi pitääksesi ne jaloillasi ja häiritsevät siten kantapää-varpaasi askelta. Ne myös lyhentävät kävelyäsi, joten et saa kaikkia liikealueita lantiossasi, nilkat ja jalat kävellessäsi. " Ajan myötä käveleminen näissä potkuissa voi aiheuttaa tuskallisia jalkasairauksia, kuten plantaarifaskiittia, akillesjännetulehdusta ja bunions, jotka pitävät sinut varmasti poissa jaloistasi. Lenkkarit ovat ihanteellisia, mutta eivät aina tyylikkäitä. Paras vaihtoehto on antaa kengille ravistustesti ennen niiden ostamista, Erickson selittää. Ravista jalkaasi ja jos kenkä pysyy jalassasi tarttumatta varpaisiin, olet todennäköisesti hyvä lähtemään.

4. ALaske takanasi oleva jalka ja odota siellä nanosekuntia pidempään ennen kuin astut eteenpäin. "Tiukat lantion koukistajat tarkoittavat, että meillä on tapana lyhentää kävelyämme enemmän kuin tarvitsemme, joten askeleen pidentäminen antaa sinulle mukavan venytyksen lantion ja nelipäisen reisilihaksen etupuolella", Erickson sanoo. "Oikea kävely voi olla kuin jooga toiminnassa." Ja kun teet sen tuoreena studiosta, pidät hyvät fiilikset vireillä koko päivän.

Arvostelu kohteelle