5 yllättävää hyötyä vesikastanista (plus kuinka niitä käytetään)

Sisältö

• 1. ovat erittäin ravitsevia, mutta vähän kaloreita
• 2. Sisältää suuria määriä tauteja torjuvia antioksidantteja
• 3. Voi auttaa alentamaan verenpainettasi ja vähentämään sydänsairauksien riskiä
• 4. Edistä laihtumista pitämällä sinut täydellisempänä pidempään vähemmän kaloreita
• 5. Voisi vähentää oksidatiivisen stressin riskiä ja auttaa torjumaan syövän kasvua
• Kuinka käyttää vesikastanoita
• Bottom Line

Huolimatta siitä, että vesikastanit kutsutaan kastanjoiksi, ne eivät ole ollenkaan pähkinöitä. Ne ovat vesimukulavihanneksia, jotka kasvavat soilla, lammikoissa, riisipelloilla ja matalissa järvissä (1).

Vesikastanit ovat kotoisin Kaakkois-Aasiasta, Etelä-Kiinasta, Taiwanista, Australiasta, Afrikasta ja monista Intian ja Tyynen valtameren saarista.

Ne korjataan, kun juurimukula tai sipuli muuttuu tummanruskeaksi.

Niillä on raikas, valkoinen liha, josta voi nauttia raakana tai keitettynä, ja ne ovat yleinen lisäys aasialaisiin ruokiin, kuten perunoita, pilkkoa suyjä, curryja ja salaatteja.

Vesikastanja (Eleocharis dulcis) ei pidä sekoittaa vesilaskeihin (Trapa natans), joita kutsutaan usein myös vesikastanjoiksi. Veden kaltaat ovat muotoiltu lepakoiden tai puhvelinpäiksi ja maistuvat samankaltaisilta kuin jamssit tai perunat.

Vesikastanjoilla on monia käyttötarkoituksia, ja niihin liittyy useita etuja. Tässä on viisi vesikastanoiden tieteellisesti tukemaa hyötyä sekä ideoita niiden syömiseen.

1. ovat erittäin ravitsevia, mutta vähän kaloreita

Vesikastanjat ovat täynnä ravinteita. 3,5 unssin (100 gramman) annos raakavesikastanjoita tarjoaa ():

• Kalorit: 97
• Rasva: 0,1 grammaa
• Hiilihydraatit: 23,9 grammaa
• Kuitu: 3 grammaa
• Proteiini: 2 grammaa
• Kalium: 17% TKI: stä
• Mangaani: 17% TKI: stä
• Kupari: 16% TKI: stä
• B6-vitamiini: 16% TKI: stä
• Riboflaviini: 12% TKI: stä

Vesikastanjat ovat erinomainen kuidun lähde ja tarjoavat 12% päivittäisestä kuitusuosituksesta naisille ja 8% miehille.

Tutkimukset osoittavat, että runsaasti kuituja syöminen voi auttaa edistämään suolen liikettä, vähentämään veren kolesterolitasoja, säätelemään verensokeria ja pitämään suolistasi terveenä ().

Lisäksi suurin osa vesikastanoiden kaloreista tulee hiilihydraateista.

Ne ovat kuitenkin yleensä vähän kaloreita, koska raakavesi kastanjat ovat 74% vettä.

Vesikastanjat ovat erittäin ravitsevia ja sisältävät suuria määriä kuitua, kaliumia, mangaania, kuparia, B6-vitamiinia ja riboflaviinia. Suurin osa heidän kaloreistaan ​​tulee hiilihydraateista.

2. Sisältää suuria määriä tauteja torjuvia antioksidantteja

Vesikastanjat sisältävät hyvän määrän antioksidantteja.

Antioksidantit ovat molekyylejä, jotka auttavat suojaamaan kehoa mahdollisesti haitallisilta molekyyleiltä, ​​joita kutsutaan vapaiksi radikaaleiksi. Jos vapaita radikaaleja kertyy elimistöön, ne voivat ylittää kehon luonnollisen puolustuskyvyn ja edistää tilaa, jota kutsutaan oksidatiiviseksi stressiksi ().

Valitettavasti oksidatiivinen stressi on liitetty suurempaan kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja monen tyyppisten syöpien, riskiin.

Vesikastanissa on erityisen paljon antioksidantteja feruliinihappoa, gallokatekiinigallaattia, epikatekiinigallaattia ja katekiinigallaattia (, 6).

Koeputkitutkimukset ovat osoittaneet, että vesikastanoiden kuoressa ja lihassa olevat antioksidantit voivat tehokkaasti neutraloida vapaita radikaaleja, jotka ovat osallisina kroonisessa taudin etenemisessä (6,).

Mielenkiintoista on, että vesikastanoiden antioksidantit, kuten ferulihappo, auttavat myös varmistamaan, että vesikastanjan liha pysyy rapeaksi ja rapeaksi myös kypsennyksen jälkeen ().

Vesikastanjat ovat loistava antioksidanttien lähde ferulihappo, gallokatekiinigallaatti, epikatekiinigallaatti ja katekiinigallaatti. Nämä antioksidantit voivat auttaa kehoa torjumaan oksidatiivista stressiä, joka liittyy moniin kroonisiin sairauksiin.

3. Voi auttaa alentamaan verenpainettasi ja vähentämään sydänsairauksien riskiä

Sydänsairaus on johtava kuolinsyy maailmanlaajuisesti ().

Sydänsairauksien riskiä lisäävät riskitekijät, kuten korkea verenpaine, korkea veren kolesteroli (LDL-kolesteroli), aivohalvaukset ja korkeat veren triglyseridiarvot ().

Mielenkiintoista on, että vesikastanoita on käytetty historiallisesti riskitekijöiden kuten korkean verenpaineen hoitoon. Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että ne ovat suuri kaliumlähde.

Monissa tutkimuksissa on yhdistetty runsaasti kaliumia sisältäviä ruokavalioita vähentyneisiin aivohalvauksen ja korkean verenpaineen riskeihin - kaksi sydänsairauden riskitekijää.

Analyysissä 33 tutkimuksesta havaittiin, että kun korkean verenpaineen omaavat ihmiset kuluttivat enemmän kaliumia, heidän systolinen verenpaine (ylempi arvo) ja diastolinen verenpaine (alempi arvo) laskivat vastaavasti 3,49 mmHg ja 1,96 mmHg ().

Samasta analyysistä havaittiin myös, että ihmisillä, jotka söivät eniten kaliumia, oli 24% pienempi riski saada aivohalvaus.

Toinen analyysi 11 tutkimuksesta, joihin osallistui 247510 ihmistä, havaitsi, että niillä, jotka söivät eniten kaliumia, oli 21% pienempi aivohalvauksen riski ja yleinen pienempi sydänsairauksien riski ().

Vesikastanjat ovat loistava kaliumlähde. Kaliumia sisältävä ruokavalio on yhdistetty pienentyneisiin sydänsairauksien riskitekijöihin, kuten korkeaan verenpaineeseen ja aivohalvauksiin.

4. Edistä laihtumista pitämällä sinut täydellisempänä pidempään vähemmän kaloreita

Vesikastanit luokitellaan suuriruokaisiksi elintarvikkeiksi. Suuren määrän elintarvikkeet sisältävät joko paljon vettä tai ilmaa. Molemmat ovat kalorittomia.

Huolimatta siitä, että niissä on vähän kaloreita, suuret määrät elintarvikkeet voivat tehokkaasti hillitä nälkää (,).

Koska nälkä voi vaikuttaa kykyysi noudattaa ruokavaliota, vähemmän täytettyjen elintarvikkeiden vaihtaminen vastaavan kaloreita tarjoavien elintarvikkeiden täyttämiseen voi olla tehokas strategia laihdutukseen.

Vesikastanjat koostuvat 74% vedestä ().

Jos kamppailet nälän kanssa, nykyisen hiilihydraattilähteen vaihtaminen vesipähkinöihin voi auttaa sinua pysymään täydellisempinä pidempään samalla kun kulutat vähemmän kaloreita.

Vesikastanjat valmistetaan 74% vedestä, mikä tekee niistä suuren määrän ruokaa. Runsas ruokavalio suurissa määrin sisältyvissä elintarvikkeissa voi auttaa laihtua, koska ne pitävät sinut täydellisempänä pidempään vähemmän kaloreilla.

5. Voisi vähentää oksidatiivisen stressin riskiä ja auttaa torjumaan syövän kasvua

Vesikastanjat sisältävät erittäin korkeita määriä antioksidanttia ferulihappoa.

Tämä antioksidantti varmistaa, että vesikastanoiden liha pysyy rapeina myös kypsymisen jälkeen. Lisäksi useat tutkimukset ovat liittäneet ferulihapon pienempään useiden syöpien riskiin.

Koeputkitutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että rintasyöpäsolujen hoitaminen ferulihapolla auttoi tukahduttamaan niiden kasvua ja edistämään heidän kuolemaansa ().

Muissa koeputkitutkimuksissa on havaittu, että ferulihappo auttoi tukahduttamaan iho-, kilpirauhas-, keuhko- ja luusyöpäsolujen kasvua (,,,).

On todennäköistä, että vesikastanoiden syövän vastaiset vaikutukset liittyvät niiden antioksidanttipitoisuuteen.

Syöpäsolut luottavat suuriin määriin vapaita radikaaleja, jotta ne voivat kasvaa ja levitä. Koska antioksidantit auttavat neutraloimaan vapaita radikaaleja, ne voivat vaarantaa syöpäsolujen kasvun (,).

Suurin osa vesikastanoita ja syöpää koskevista tutkimuksista perustuu koeputkitutkimuksiin. Ennen suositusten antamista tarvitaan enemmän ihmispohjaista tutkimusta.

Vesikastanoiden liha sisältää erittäin paljon ferulihappoa, antioksidanttia, joka on yhdistetty oksidatiivisen stressin ja syövän pienempään riskiin.

Kuinka käyttää vesikastanoita

Vesikastanjat ovat yleinen herkku Aasian maissa.

Ne ovat erittäin monipuolisia ja niistä voi nauttia raaka, keitetyt, paistetut, grillatut, peitatut tai sokeroidut.

Esimerkiksi vesikastanit kuoritaan ja joko kuutioidaan, viipaloidaan tai raastetaan astioihin, kuten paistettuihin perunoihin, munakkaisiin, pilkkoihin suyyn, curryihin ja salaatteihin (1).

Niistä voi nauttia myös tuoreina pesun ja kuorinnan jälkeen, koska niillä on rapea, makea, omenamainen liha. Mielenkiintoista on, että liha pysyy raikkaana myös kiehumisen tai paistamisen jälkeen.

Jotkut ihmiset haluavat käyttää kuivattua ja jauhettua kastanjaa jauhovaihtoehtona. Tämä johtuu siitä, että vesikastanissa on paljon tärkkelystä, mikä tekee niistä suuren sakeuttamisaineen (1).

Vesikastanoita voi ostaa tuoreina tai säilykkeinä aasialaisista ruokakaupoista.

Vesikastanja on uskomattoman monipuolinen ja helppo lisätä ruokavalioon. Kokeile niitä tuoreina tai keitetyinä perunoiksi, salaateiksi, munakkaiksi ja muiksi.

Bottom Line

Vesikastanjat ovat vesikasviksia, jotka ovat ravitsevia ja herkullisia.

Ne ovat suuri antioksidanttien ja muiden yhdisteiden lähde, jotka voivat auttaa ehkäisemään ikään liittyviä sairauksia, kuten sydänsairauksia ja syöpää.

Vesikastanjat ovat myös erittäin monipuolisia ja niitä voidaan lisätä monenlaisiin ruokiin.

Yritä lisätä vesikastanoita ruokavaliosi tänään saadaksesi niiden terveyshyötyjä.