Voinko syödä vesimelonia, jos minulla on diabetes?

Sisältö

• Vesimelonin terveysvaikutukset
• Kuinka leikata: Vesimeloni
• Mitä tutkimus sanoo
• Mihin vesimeloni putoaa glykeemiselle indeksille?
• Mitä muita diabetekselle sopivia hedelmiä on?
• Mitä tämä tarkoittaa minulle, ruokavaliolleni ja diabeteksen hoidolleni?

Perusteet

Vesimeloni on tyypillisesti kesän suosikki. Vaikka haluat ehkä laittaa makean herkun jokaiseen ateriaan tai tehdä siitä kesälomakkeen, on tärkeää tarkistaa ensin ravintotiedot.

Jos sinulla on diabetes, tiedät kuinka tärkeää on seurata mitä syöt ja seurata verensokeritasojasi.

Vesimeloni sisältää luonnollisia sokereita. Ruokavaliostasi ja kulutetun vesimelonin määrästä riippuen tällä voi olla vaikutusta verensokeritasoosi.

Jatka lukemista saadaksesi tietää, miten vesimelonin lisääminen ruokavalioon voi vaikuttaa sinuun.

Vesimelonin terveysvaikutukset

Länsi-Afrikasta kotoisin oleva vesimeloni on hieno vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde, joka sisältää:

• A-vitamiini
• C-vitamiini
• kaliumia
• magnesium
• B-6-vitamiini
• kuitu
• rauta-
• kalsiumia

A-vitamiini tukee terveellistä näkemystä ja auttaa ylläpitämään sydäntäsi, munuaisia ​​ja keuhkoja.

C-vitamiini on hyödyllinen myös terveelliseen ruokavalioon ja löytyy vesimelonista.

C-vitamiinin on tiedetty:

• parantaa sydämen terveyttä
• apua joidenkin syöpien ehkäisyssä
• auttaa taistelemaan tavallisen kylmän oireista

Koska siinä on paljon kuitua, vesimelonin syöminen voi edistää hyvää ruoansulatuskanavan terveyttä.

Paitsi että kohtuullisten vesimelonimäärien syöminen voi hillitä haluasi jotain makeaa, se voi myös pitää sinut tuntenut itsesi täydelliseksi pidempään. Tämä johtuu siitä, että vesimeloni on.

Sen lisäksi, että vesimeloni pitää sinut hydratoituneena, se voi auttaa sinua noudattamaan ruokavaliota ja auttamaan painonhallinnassa.

Kuinka leikata: Vesimeloni

Mitä tutkimus sanoo

Vesimelonin kulutuksen ja diabeteksen hallinnan välillä ei ole suoraa yhteyttä. Siitä huolimatta on joitain todisteita siitä, että vesimelonin syöminen voi auttaa vähentämään tiettyjen diabetekseen liittyvien komplikaatioiden riskiä.

Vesimeloni sisältää kohtuulliset määrät lykopeenia, joka on pigmentti, joka antaa hedelmälle värin. Se on myös voimakas antioksidantti.

Vaikka tarvitaan lisää tutkimusta, lykopeeni voi auttaa vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä. tomaateissa esiintyvä lykopeeni voi liittyä pienempään sydänsairauksien riskiin.

Noin 68 prosenttia diabeetikoista, jotka ovat 65-vuotiaita tai vanhempia, kuolee jonkin tyyppiseen sydänsairaukseen. Noin 16 prosenttia tämän väestörakenteen ihmisistä kuolee aivohalvaukseen.

Tämän vuoksi American Diabetes Association on luokitellut diabeteksen yhdeksi seitsemästä hallittavasta sydänsairauksien riskitekijästä.

Mihin vesimeloni putoaa glykeemiselle indeksille?

Glykeeminen indeksi (GI) tarkastelee kuinka nopeasti ruokasokeri pääsee verenkiertoon. Jokaiselle elintarvikkeelle annetaan arvo välillä 1 - 100. Nämä arvot määritetään sen mukaan, miten kukin ruoka vertaa viitetuotteeseen. Sokeria tai valkoista leipää käytetään yleensä viitteenä.

Glykeeminen kuorma (GL) on yhdistelmä GI: tä ja todellisen hiilihydraattipitoisuuden tyypillisessä annoksessa ruokaa. Väitetään, että GL antaa todellisemman arvon siitä, kuinka tietty ruoka voi vaikuttaa verensokeritasoon.

Ihmiset, jotka hoitavat diabetesta hiilihydraattilaskennalla, käyttävät usein tätä lähestymistapaa. Ruokia, joilla on matala tai keskimääräinen GI, ei todennäköisesti lisätä verensokeritasoja.

GI: n, jonka arvo on 55 tai vähemmän, pidetään alhaisena. GI: n välillä 55 ja 69 pidetään yleensä keskisuurena. Kaikkia yli 70-vuotiaita pidetään korkeina.

GL alle 10 on matala, 10-19 on keskitaso ja 19 ja sitä korkeampi katsotaan korkeaksi.

Vesimelonin GI on tyypillisesti 72, mutta GL on 2 per 100 gramman annos. Vesimelonin GL on alhainen, ja sitä voidaan syödä maltillisesti, kuten kaikkia hedelmiä, osana tasapainoista ateriaa.

Mitä muita diabetekselle sopivia hedelmiä on?

Vaikka vesimelonin syömisellä on etuja, kannattaa harkita ruokavalion tasapainottamista hedelmillä, joilla on alhaisempi GI.Nosta tuoreita hedelmiä aina ja aina, kun mahdollista, koska niihin ei ole lisätty sokereita.

Jos haluat ostaa purkitettuja tai jäädytettyjä hedelmiä, muista valita hedelmämehuun tai veteen pakatut purkitetut hedelmät siirapin sijaan. Lue etiketti huolellisesti ja etsi piilotettuja sokereita. Voit myös tyhjentää tai huuhdella siirappiin pakatut.

Kuivattuja hedelmiä ja hedelmämehua tulisi käyttää harvemmin kuin tuoreita hedelmiä. Tämä johtuu siitä, että:

• kalorien tiheys
• sokeripitoisuus
• pienempiä suositeltuja annoskokoja

Diabetesystävällisiä hedelmiä, joilla on alhainen GI, ovat:

• luumut
• greippi
• persikat
• aprikooseja
• päärynät
• marjoja

Mitä tämä tarkoittaa minulle, ruokavaliolleni ja diabeteksen hoidolleni?

Jos haluat lisätä vesimeloni viikkosi ateriasuunnitelmaasi, on parasta tarkastella ruokavaliota kokonaisuutena. Vesimelonilla on korkeampi GI, mutta matala GL. Pidä silmällä annoskokoja ja testaa sokeritasoja vesimelonin syömisen jälkeen nähdäksesi, miten kehosi reagoi.

Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa siitä, kuinka haluat lisätä vaihtelua ruokavalioon. He tarkistavat nykyisen ruokavalion ja yleisen terveysprofiilisi.

He saattavat ohjata sinut ravitsemusterapeutille auttamaan sinua määrittämään parhaan ruokailusuunnitelman.

Ravitsemusterapeutti voi:

• vastaa kaikkiin kysymyksiisi
• suosittele annoskokoja
• neuvoo sinua mahdollisista korvaavista aineista

Kun olet keskustellut lääkärisi ja ravitsemusterapeutin kanssa, muista seurata fyysistä vastettasi vesimelonin tai muiden uusien ruokien lisäämiseen ruokavalioon. Jaa seurantatietosi heidän kanssaan seuraavalla vierailulla.