Onko todella vaikeampaa laihduttaa, kun olet lyhyt?

Sisältö

• Faktaa vai fiktiota: Lyhyemmillä naisilla on vaikeampaa laihtua
• Mutta odota, se ei ole Että Yksinkertainen!
• Painonpudotusvinkkejä lyhyille ihmisille
• Arvostelu kohteelle

Painonpudotus on vaikeaa. Mutta joillekin ihmisille se on vaikeampaa kuin toisille monien eri tekijöiden vuoksi: ikä, aktiivisuustaso, hormonit, aloituspaino, nukkumismallit ja kyllä-korkeus. (FYI, tästä syystä uni on tärkein asia kehon parantamiseksi.)

Olet luultavasti kuullut, että lyhyempien ihmisten on vaikeampi laihtua. Ja jos olet lyhyemmällä puolella, olet ehkä jopa kokenut tämän omakohtaisesti. Mutta onko se Todella vaikeampaa vai siltä se vain näyttää, koska laihduttaminen EI ole helppoa? Ja jos on, niin miksi?! Keskustelimme painonpudotusasiantuntijoiden kanssa selvittääksemme.

Faktaa vai fiktiota: Lyhyemmillä naisilla on vaikeampaa laihtua

Joten otetaan tämä pois tieltä: "Anteeksi, että sanon sen, mutta on totta, että lyhyempien naisten on kulutettava vähemmän kaloreita laihtuakseen kuin pitkien ystävien, jos kaikki muut tekijät ovat samat", sanoo Luiza Petre, MD, hallituksen. sertifioitu kardiologi, joka on erikoistunut laihtumiseen. Toisin sanoen karu todellisuus on, että vaikka sinulla olisi sama aktiivisuustaso ja sama yleinen terveydentila, pitempi ystäväsi pystyy syömään enemmän ja laihtua silti enemmän kuin sinä, lyhyempi ihminen. Ja koska sinun täytyy syödä vähemmän kaloreita nähdäksesi laihtumistulokset (tai säilyttääksesi painosi), se voi tuntua ~ paljon vaikeammalta, hän sanoo.

Syy, miksi tämä on totta, on itse asiassa melko yksinkertainen: "Mitä enemmän lihasmassaa sinulla on, sitä nopeammin aineenvaihduntasi toimii. Pitkillä ihmisillä on enemmän lihasmassaa, koska he ovat syntyneet sen kanssa yksinkertaisesti pituuden vuoksi", selittää Shari Portnoy, rekisteröity ravitsemusterapeutti. . Laiha lihasmassasi vaikuttaa perusaineenvaihduntaasi (BMR), joka määrittää kuinka monta kaloria kehosi polttaa levossa. Mitä enemmän lihasmassaa sinulla on, sitä korkeampi on BMR ja sitä enemmän voit syödä. Tietenkin aktiivisuustasolla on tässäkin roolinsa, mutta mitä korkeampi BMR on, sitä vähemmän työtä sinun on tehtävä ylimääräisten syömien kaloreiden huomioon ottamiseksi.

Portnoy sanoo, että hänen kokemuksensa mukaan lyhyempiä ihmisiä tehdä Heillä on yleensä vaikeampaa laihduttaa. "Mitä vähemmän painoa aloitat, sitä vaikeampi on laihtua. 200 kilon ihmisen on helpompi laihtua kuin 100 kilon." Tämä on sama syy, miksi viimeisten 5 kilon pudottaminen kestää kauemmin kuin 5 kilon pudottaminen painonpudotusmatkan alussa.

Lisäksi "lyhyemmät naiset, jotka yrittävät ylläpitää painoaan, löytävät usein itselleen epäsopivat aterian kumppanit", toteaa tohtori Petre. Jos olet esimerkiksi 5'3 "ja paras 5'9" ystäväsi haluaa jakaa palan juustokakkua jälkiruoaksi, nämä ylimääräiset kalorit voivat estää sinua pitämästä yllä laihtumiseen tarvittavaa kalorivajetta, vaikuttaen kuitenkaan ystävän painonpudotustavoitteet. Höpö höpö.

Mutta odota, se ei ole Että Yksinkertainen!

Joten kyllä-lyhyemmät ihmiset joutuvat syömään vähemmän kuin pitemmät ihmiset laihtuakseen yleisesti. Mutta korkeus ei ole ainoa tekijä, joka määrittää, kuinka monta kaloria poltat päivässä. Unetottumukset, genetiikka, hormoniterveys, liikunta, laihdutushistoria ja liikunta vaikuttavat myös tähän, sanoo tohtori Petre.

"Ei ole niin helppoa sanoa, että pitkä on aina parempi kuin lyhyt painonpudotuksessa", sanoo Rachel Daniels, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja Virtual Health Partnersin ravitsemusjohtaja. "Voi olla, että lyhyemmän ihmisen ei tarvitse syödä vähemmän kuin korkeampi henkilö laihtua, koska pituus on vain yksi tekijä yhtälössä", hän sanoo. Jos esimerkiksi lyhyemmällä henkilöllä on suurempi prosenttiosuus vähärasvaisesta ruumiinmassasta, hän voi todennäköisesti kuluttaa saman määrän kaloreita kuin henkilö, joka on pidempi ja jolla on vähemmän lihasmassaa ja laihtua samalla nopeudella, hän selittää.

Yksi ensisijaisista tavoista lisätä aineenvaihduntaa on harjoittelu, ja tämä on yksi alue, jolla lyhyemmillä ihmisillä voi olla etu. "Pienemmällä ihmisellä on alhaisempi kalorien tarve, mutta hän voi myös polttaa enemmän kuin pitempi ihminen nopeammin samalla harjoituksella", huomauttaa Tracy Lockwood Beckerman, Betches Median oma ravitsemusterapeutti. "Jos esimerkiksi lyhyempi ihminen kävelee mailin, hänen on panostettava enemmän työhön ja enemmän askeleita päästäkseen kyseiselle mailille, kun taas pidempi ihminen ottaa vähemmän askeleita eikä joudu tekemään niin paljon työtä."

Painonpudotusvinkkejä lyhyille ihmisille

Lyhyemmällä puolella ja et näe painonpudotustuloksia, joita etsit? Tässä on mitä voit yrittää vianmäärityksenä.

Nostaa painoja. "Koska se on lyhyempi, se auttaisi tekemään voimaharjoittelua ja kehittämään mahdollisimman paljon lihasmassaa, mikä puolestaan ​​polttaa enemmän kaloreita", sanoo tohtori Petre. (Etkö ole varma kuinka aloittaa? Tässä on 30 minuutin painonnostotreeni, joka maksimoi lepoaikasi.)

Viritä nälkämerkkejä. "Vaikka lyhyemmän ihmisen ei pitäisi syödä yhtä paljon kuin joku pitempi, hänen ei myöskään pitäisi olla yhtä nälkäinen", sanoo Beckerman-vaikka aktiivisuustasolla on rooli ruokahalussa. "Kehosi tietää mitä se tarvitsee, joten luota siihen!" (Tietoisen syömisen tekeminen säännölliseksi osaksi ruokavaliotasi voi olla valtava apu, kun on kyse nälkämerkkien saamisesta.)

Ballpark sinun kaloritarpeesi. Laske kaloritarpeesi online -laskimella, johon voit syöttää pituutesi, painosi ja aktiivisuutesi, ehdottaa Beckerman. Sinun ei tietenkään tarvitse noudattaa laskimen sylkemää * tarkkaa * kaloritavoitetta, mutta se voi auttaa sinua saamaan hyvän käsityksen suunnilleen siitä, kuinka paljon sinun pitäisi syödä, jos haluat laihtua tai säilyttää painosi . (Lisätietoja sen tekemisestä täällä: Kuinka leikata kaloreita laihtuaksesi turvallisesti)

Keskustele asiantuntijan kanssa. "Puhu rekisteröidylle ravitsemusterapeutille tai terveysasiantuntijalle, ennen kuin vertaat itseäsi pitkäjalkaiseen ystäväsi, joka näyttää pystyvän poistamaan nämä viisi kiloa hetkessä", Daniels ehdottaa. He eivät vain pysty auttamaan asettamaan asioita perspektiiviin, mutta heillä on myös todennäköisesti ehdotuksia siitä, kuinka voit hyödyntää BMR:ääsi parhaalla mahdollisella tavalla.

Arvostelu kohteelle