13 yrttiä, jotka voivat auttaa laihtumaan

Sisältö

• 1. Fenugreek
• 2. Cayenne-paprika
• 3. Inkivääri
• 4. Oregano
• 5. Ginseng
• 6. Caralluma Fimbriata
• 7. kurkuma
• 8. Musta paprika
• 9. Gymnema Sylvestre
• 10. kaneli
• 11. Vihreä kahvipapu uute
• 12. Kumina
• 13. Kardemumma
• Kuinka käyttää yrttejä turvallisesti
• Pohjaviiva

Ei ole mikään salaisuus, että levylle laittamallasi on keskeinen rooli painonpudotuksessa.

Mutta se, mitä pidät maustekaapissa, voi olla yhtä tärkeää.

Monien yrttien ja mausteiden on osoitettu torjuvan halukkuutta ja lisäävän rasvanpolttoa ja laihtumista.

Tässä on 13 hämmästyttävää yrttiä, jotka voivat auttaa laihduttamaan.

1. Fenugreek

Sarviapila on yleinen kotitalousmauste, joka on peräisin Trigonella foenum-graecum, palkokasvien perheeseen kuuluva kasvi.

Useat tutkimukset ovat todenneet, että sarviapila saattaa auttaa hallitsemaan ruokahalua ja vähentämään ruuan saantia tukemaan laihtumista.

Yksi 18 ihmisestä tehty tutkimus osoitti, että täydentäminen 8 grammalla sarviapihakuitua päivittäin lisäsi kylläisyyden tunteita ja vähensi nälän ja ruoan saantia verrattuna vertailuryhmään (1).

Toisessa pienessä tutkimuksessa todettiin, että sarikapeppisiemenuutteen ottaminen vähensi päivittäistä rasvankulutusta 17% verrattuna lumelääkkeeseen. Tämän seurauksena päivän aikana kului vähemmän kaloreita (2).

Yhteenveto Sarviapila on mauste, jonka on osoitettu vähentävän ruokahalua ja ruoan saantia tukemaan laihtumista.

2. Cayenne-paprika

Cayenne-pippuri on eräänlainen chili-pippuri, jota käytetään yleisesti tuoda mausteinen annos makua moniin ruokia.

Se sisältää kapsaisiiniyhdistettä, joka antaa cayenne-pippurille allekirjoituksen lämpöä ja tarjoaa lukuisia terveyshyötyjä.

Jotkut tutkimukset osoittavat, että kapsaisiini voi hieman lisätä aineenvaihduntaa lisäämällä päivän aikana poltettavien kalorien määrää (3, 4).

Kapsaisiini voi myös vähentää nälkää painonlaskun edistämiseksi.

Yhdessä pienessä tutkimuksessa havaittiin, että kapsaisiinikapselien ottaminen lisäsi täyttöastetta ja vähensi kalorien kokonaismäärää (5).

Toinen 30 ihmisellä tehty tutkimus osoitti, että kapsaisiinia sisältävän aterian syöminen vähensi greliinin, hormonin, joka stimuloi nälkää, tasoja (6).

Yhteenveto Cayenne-pippuri on tyyppi chili-pippuria, joka sisältää kapsaisiiniä, jonka on osoitettu lisäävän aineenvaihduntaa ja vähentävän nälän ja kalorien saantia.

3. Inkivääri

Inkivääri on mauste, joka on valmistettu kukinnan inkiväärikasvin juurakosta, Zingiber officinale.

Jotkut tutkimukset osoittavat, että inkivääri voi myös auttaa laihtumista ja sitä käytetään usein kansanlääketieteessä luonnollisena lääkkeenä monenlaisille vaivoille.

Yksi katsaus 14 ihmistä koskevasta tutkimuksesta osoitti, että inkiväärillä täydentäminen laski merkittävästi sekä kehon painoa että vatsarasvaa (7).

Toisessa katsauksessa 27 ihmisten, eläinten ja koeputkien tutkimuksista pääteltiin myös, että inkivääri voi auttaa vähentämään painoa lisäämällä aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa vähentäen samalla rasvan imeytymistä ja ruokahalua (8).

Yhteenveto Inkivääri, kansanlääketieteessä yleisesti käytetty mauste, voi auttaa laihtumista. Tutkimukset osoittavat, että se voi lisätä aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa, samoin kuin vähentää rasvan imeytymistä ja ruokahalua.

4. Oregano

Oregano on monivuotinen yrtti, joka kuuluu samaan kasviperheeseen kuin minttu, basilika, timjami, rosmariini ja salvia.

Se sisältää karvakrolia, voimakkaan yhdisteen, joka voi auttaa lisäämään painonpudotusta.

Yhdessä tutkimuksessa hiirillä, joiden rasvapitoinen ruokavalio sisälsi joko karvakrolia tai jota ei havaittu, että karvakrolia saaneiden potilaiden ruumiinpaino ja rasva olivat huomattavasti pienemmät kuin kontrolliryhmässä.

Carvacrol-lisäravinteiden havaittiin myös vaikuttavan suoraan joihinkin spesifisiin geeneihin ja proteiineihin, jotka kontrolloivat rasvan synteesiä kehossa (9).

Oreganon ja karvakrolin vaikutuksista painonpudotukseen on kuitenkin edelleen hyvin vähän tutkimusta. Ihmispohjaisista tutkimuksista puuttuu erityisesti.

Yhteenveto Oregano on yrtti, joka sisältää karvakrolia. Yksi eläintutkimus osoitti, että karvakroli voi auttaa vähentämään painoa ja rasvan kasvua muuttamalla rasvan synteesiä kehossa. Ihmispohjaista tutkimusta oreganosta ja painonpudotuksesta puuttuu.

5. Ginseng

Ginseng on kasvi, jolla on terveyttä edistäviä ominaisuuksia ja jota pidetään perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä usein katkottua.

Se voidaan luokitella useisiin erityyppeihin, mukaan lukien korealainen, kiinalainen ja amerikkalainen, jotka kaikki kuuluvat samaan ginseng-kasvien sukuun.

Monien tutkimusten mukaan tämä voimakas kasvi voisi auttaa painonpudotuksessa.

Yhdessä pienessä tutkimuksessa havaittiin, että Korean ginsengin ottaminen kahdesti päivässä kahdeksan viikon ajan johti mitattavissa olevaan painon laskuun ja muutoksiin suoliston mikrobiootakoostumuksessa (10).

Samoin eläintutkimus osoitti, että ginseng torjui liikalihavuutta muuttamalla rasvan muodostumista ja viivästyttämällä suolen rasvan imeytymistä (11).

Kuitenkin tarvitaan enemmän korkealaatuisia, laaja-alaisia ​​tutkimuksia ginsengin vaikutuksen vähentämiseksi ihmisen painonpudotuksessa.

Yhteenveto Ginseng, jota käytetään usein perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä, voi stimuloida painonpudotusta, hidastaa rasvan imeytymistä ja muuttaa rasvan muodostumista.

6. Caralluma Fimbriata

Caralluma Fimbriata on yrtti, joka sisältyy usein moniin laihdutuslääkkeisiin.

Sen ajatellaan toimivan lisäämällä serotoniinitasoja, välittäjäaineita, jotka vaikuttavat suoraan ruokahaluun (12, 13).

Yhdessä 12 viikon tutkimuksessa 33 ihmistä havaitsi osallistujien, jotka ottivat Caralluma Fimbriata oli huomattavasti suurempi lasku vatsarasvassa ja kehon painossa verrattuna lumelääkkeeseen (14).

Toinen pieni tutkimus osoitti, että kulutettu 1 gramma Caralluma Fimbriata päivittäin kahden kuukauden ajan johti painon ja nälän vähenemiseen vertailuryhmään verrattuna (15).

Yhteenveto Caralluma Fimbriata on yrtti, jota käytetään yleisesti laihdutuspillereissä ja jotka saattavat auttaa vähentämään ruokahalua painon alenemisen edistämiseksi.

7. kurkuma

Kurkuma on mauste, joka arvostetaan maun, eloisan värin ja voimakkaiden lääkeominaisuuksien vuoksi.

Suurin osa sen terveydellisistä eduista johtuu kurkumiinin läsnäolosta, kemikaalista, jota on tutkittu perusteellisesti kaikista vaikutuksista tulehduksesta painonpudotukseen.

Yksi tutkimus 44 ylipainoisesta ihmisestä osoitti, että kurkumiinin ottaminen kahdesti päivässä yhden kuukauden ajan paransi tehokkaasti rasvan menetystä, laski vatsarasvaa ja kasvatti painonpudotusta jopa 5% (16).

Samoin eläintutkimuksessa havaittiin, että hiirien täydentäminen kurkumiinilla 12 viikon ajan alensi ruumiinpainoa ja rasvaa estämällä rasvojen synteesi (17).

Muista kuitenkin, että näissä tutkimuksissa käytetään väkevää kurkumiinimäärää, joka on paljon suurempi kuin tyypillisessä kurkuma-annoksessa oleva määrä.

Lisää tutkimusta tarvitaan sen selvittämiseksi, miten kurkuma itsessään voi vaikuttaa painonpudotukseen.

Yhteenveto Kurkuma on kurkumiinia sisältävä mauste, jonka on osoitettu edistävän painonpudotusta ja rasvan menetystä ihmisillä ja eläimillä tehdyissä tutkimuksissa.

8. Musta paprika

Mustapippuri on yleinen kotitalousmauste, joka on saatu Piper nigrum, Intiasta kotoisin oleva kukkiva viiniköynnös.

Se sisältää voimakkaan yhdisteen, nimeltään piperiini, joka tarjoaa sekä pistävän maun että mahdolliset painonlaskuvaikutukset.

Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että täydentäminen piperiinillä auttoi vähentämään rasvojen ruokavaliossa olevien rottien painoa edes ilman muutoksia ruuan saannissa (18).

Koeputkistutkimus osoitti myös, että piperiini esti tehokkaasti rasvasolujen muodostumista (19).

Valitettavasti nykyinen tutkimus rajoittuu edelleen koeputki- ja eläintutkimuksiin.

Lisäselvityksiä tarvitaan sen määrittämiseksi, kuinka piperiini ja mustapippuri voivat vaikuttaa ihmisen painonpudotukseen.

Yhteenveto Mustapippuri sisältää piperiiniä, jonka on osoitettu auttavan vähentämään ruumiinpainoa ja estävän rasvasolujen muodostumista koeputkessa ja eläintutkimuksissa. Ihmistutkimusta ei ole.

9. Gymnema Sylvestre

Gymnema sylvestre on yrtti, jota käytetään usein luonnollisena lääkkeenä verensokerin alentamiseksi.

Jotkut tutkimukset kuitenkin osoittavat, että siitä voi olla hyötyä myös niille, jotka haluavat laihtua.

Se sisältää yhdistelmän nimeltä gymnemiinihappo, joka voi auttaa vähentämään ruokien koettua makeutta torjuakseen sokeripitoisuutta (20).

Itse asiassa yhdessä tutkimuksessa todettiin, että ottaminen Gymnema sylvestre vähensi sekä ruokahalua että ruoan saantia verrattuna kontrolliryhmään (21).

Kolmen viikon eläintutkimuksessa havaittiin myös, että tämän yrtin syöminen auttoi ylläpitämään painorasvojen ruokavaliossa olevien rottien ruumiinpainoa (22).

Yhteenveto Gymnema sylvestre on yrtti, jota käytetään usein alentamaan verensokeria. Ihmisillä ja eläimillä tehdyt tutkimukset osoittavat, että se voi myös auttaa laihtumista vähentämällä ruokahalua ja ruuan saantia.

10. kaneli

Kaneli on aromaattinen mauste, joka on valmistettu puiden sisäkuoresta kaneli sukuun.

Se on runsaasti antioksidantteja ja tarjoaa useita terveyshyötyjä. Jotkut tutkimukset ovat jopa todenneet, että kaneli voi lisätä painonlaskua.

Se on erityisen tehokas verensokerin vakauttamisessa, mikä voi auttaa vähentämään ruokahalua ja nälkää (23).

Tutkimukset osoittavat, että kanelissa löydetty tietty yhdiste voi jäljitellä insuliinin vaikutuksia ja auttaa kuljettamaan sokeria verenkiertoon soluihisi polttoaineena (24, 25).

Kaneli voi myös alentaa tiettyjen ruoansulatusentsyymien tasoja hiilihydraattien hajoamisen hidastamiseksi (26).

Vaikka nämä vaikutukset voivat mahdollisesti vähentää ruokahalua ja johtaa laihtumiseen, lisää tutkimusta tarvitaan kanelin vaikutusten tutkimiseksi suoraan painoon.

Yhteenveto Kaneli on mauste, joka voi alentaa verensokeria, mikä voi vähentää ruokahalua ja nälkää.

11. Vihreä kahvipapu uute

Vihreä kahvipapu uute on yleisesti löydetty monista laihtuminen täydentää.

Se on valmistettu kahvipapuista, joita ei ole paahdettu ja joissa on paljon kloorihappoa, jonka uskotaan vastaavan sen mahdollisista painoa alentavista vaikutuksista.

Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että vihreän kahvin kulutus alensi kehon massaindeksiä (BMI) ja vatsarasvaa 20 osallistujalla, vaikka kalorien saanti ei muuttuisi (27).

Toisessa katsauksessa kolmesta tutkimuksesta pääteltiin, että vihreiden kahvipavuteuute voi vähentää kehon painoa keskimäärin 5,5 puntaa (2,5 kg). Tutkijat kuitenkin totesivat, että käytettävissä olevien tutkimusten laatu ja koko olivat jonkin verran rajoitetut (28).

Siksi tarvitaan enemmän korkealaatuisia tutkimuksia vihreiden kahvipapujen tehokkuuden arvioimiseksi painonpudotuksessa.

Yhteenveto Vihreät kahvipapuuutteet on valmistettu paahtamattomista kahvipavuista. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että se voisi auttaa vähentämään kehon painoa ja vatsan rasvaa.

12. Kumina

Kumina on mauste, joka on valmistettu Cumin cyminum, persiljaperheen kukkiva kasvi.

Se on tunnettu erotetusta pähkinämäisestä mausta, mutta siinä on myös terveydellisiä etuja, kuten mahdollisuus nopeuttaa painonpudotusta ja rasvanpolttoa.

Yhden pienen, kolmen kuukauden tutkimuksen mukaan naiset, jotka käyttivät jogurttia 3 grammaa kuminaa kahdesti päivässä, menettivät enemmän painoa ja kehon rasvaa kuin vertailuryhmä (29).

Samoin kahdeksan viikon tutkimuksessa todettiin, että aikuiset, jotka ottivat kuminalisää kolme kertaa päivässä, menettivät 2,2 kiloa (1 kg) enemmän kuin lumelääke (30).

Yhteenveto Kumina on yleinen mauste, jonka on osoitettu vähentävän tehokkaasti kehon painoa ja rasvaa.

13. Kardemumma

Kardemumma on erittäin arvostettu mauste, joka on valmistettu inkivääriperheen kasvien siemenistä.

Sitä käytetään maailmanlaajuisesti sekä ruoanlaitossa että paistamisessa, mutta se voi myös tukea painonpudotusta.

Yhdessä eläintutkimuksessa havaittiin, että kardemumijauhe auttoi vähentämään rasvan rasvan määrää rotilla, joilla on runsaasti rasvaa sisältävä, runsaasti hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio (31).

Samoin toinen eläintutkimus osoitti, että erityisesti musta kardemumma oli tehokas vähentämään sekä vatsarasvaa että kokonaisrasvaa rasvoista kärsiville rotille (32).

Valitettavasti suurin osa kardemonin painonpudotusta koskevista tutkimuksista rajoittuu eläinkokeisiin.

Kardemonin vaikutusta ihmisten painonpudotukseen ei ole vielä tutkittu.

Yhteenveto Kardemumma on erittäin arvostettu mauste, jonka on osoitettu vähentävän vatsaa ja kehon rasvaa joissain eläintutkimuksissa. Ihmispohjaisesta tutkimuksesta puuttuu.

Kuinka käyttää yrttejä turvallisesti

Edellä mainitut yrtit ja mausteet, joita käytetään elintarvikkeiden mausteena, voivat tarjota terveyshyötyjä, jolloin sivuvaikutusten riski on minimaalinen.

Älä vain mene yli laidan. Ota kiinni korkeintaan yksi ruokalusikallinen (14 grammaa) päivässä ja muista pariuttaa ne ravinteisilla kokonaisruoilla, jotka auttavat lisäämään painonpudotusta entisestään.

Jos otat yrttejä täydentävässä muodossa, on tärkeää noudattaa pakkauksessa suositeltua annosta haitallisten vaikutusten estämiseksi.

Lisäksi, jos sinulla on taustalla olevia sairauksia tai käytät lääkkeitä, on parasta keskustella lääkärisi kanssa ennen minkään lisäravinteen aloittamista.

Jos sinulla on kielteisiä sivuvaikutuksia tai ruoka-allergiaoireita, lopeta käyttö heti ja keskustele luotettavan lääkärin kanssa.

Yhteenveto Mausteena käytettäessä useimmat yrtit ja mausteet aiheuttavat minimaalisen haittavaikutusriskin. Lisämuodossa on parasta pysyä suositusannostuksessa, jotta vältetään ei-toivotut reaktiot.

Pohjaviiva

Sen lisäksi, että monien yrttien ja mausteiden on lisätty makupala suosikkiruoihisi, monien yrttien ja mausteiden on osoitettu lisäävän aineenvaihduntaa, tehostavan rasvanpolttoa ja edistävän kylläisyyttä.

Maustekaapin monipuolistaminen on yksinkertainen ja helppo tapa lisätä laihtumista pienellä vaivalla.

Muista yhdistää nämä yrtit hyvin pyöristettyyn, tasapainoiseen ruokavalioon ja terveellisiin elämäntapoihin, jotta saat parhaan potkun painoa painettaessa.