Mitä syödä ennen kilpailua

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Valmista smoothie, jossa on 1 kuppi kookosvettä, 1–2 kupillista kirsikkamehua, 1–2 kupillista mustikoita, 1 pakastettu banaani ja 2 tl pellavansiemenöljyä

Miksi kookosvesi ja kirsikkamehu?

Smoothie tuntia ennen lähtöviivalla seisomista voi tehostaa juoksuasi. "Se on helposti sulavaa ja tarjoaa kaivattua nesteytystä", sanoo Los Angelesissa toimiva ravitsemusterapeutti Ashley Koff, R.D. Kookosvesi on runsaasti kaliumia, ravintoainetta, joka auttaa estämään kouristuksia. Ja kirsikkamehu auttaa vähentämään tulehdusta, mikä voi estää lihasvaurioita ja arkuutta. Eräs Oregonin terveys- ja tiedeyliopiston tutkimus osoitti, että juoksijat, jotka pudottivat kookosvettä ennen puolimaratonia, tunsivat vähemmän kipua kilpailunsa aikana.

Miksi mustikoita?

Kourallinen mustikoita tuo hedelmäisen maun- ja voi pitää sinut tuntematta väsyneisyyttä. Ne sisältävät antosyaaneja, voimakkaita antioksidantteja, jotka pysäyttävät lihasten vaurioitumisen ja voivat myös estää kilpailun jälkeistä arkuutta.

Miksi banaani?

Saat paksun, kermaisen koostumuksen – ja runsaasti helposti sulavia hiilihydraatteja – lisäämällä pakastettu banaani tehosekoittimeen. "Se antaa sinulle välittömän polttoaineen", sanoo Koff. "Ja se antaa makeutta."

Miksi pellavansiemenöljy?

Hengitä helpommin kilpailun aikana sekoittamalla pellavansiemenöljyä, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja. Vuonna julkaistussa tutkimuksessa Tieteen ja lääketieteen lehti urheilussaurheilijat, jotka nauttivat päivittäin terveellistä rasvaa kolmen kuukauden ajan, kokivat lähes 50 prosentin parannuksen keuhkoissaan harjoituksen aikana.

JULKISUUDEN HENKILÖ: Nicole Scherzinger's Blueberry-Flaxseed Shake

Pähkinöitä? Jogurtti? Molemmat? Mitä syödä ennen päivällistä

Palaa siihen, mitä syödä ennen tapahtuman pääsivua

Arvostelu kohteelle