Paras ruoka syödä ennen veren luovuttamista

Sisältö

• Mitä syödä ja juoda
• Rauta
• C-vitamiini
• Vesi
• Mitä välttää
• Alkoholi
• Rasvaiset ruuat
• Rautasalpaajat
• Aspiriini
• Mitä syödä ja juoda veren luovuttamisen jälkeen
• Onko verenluovutuksella sivuvaikutuksia?
• Nouto

Yleiskatsaus

Verenluovutus on suhteellisen turvallinen tapa auttaa ihmisiä, joilla on vakavia sairauksia. Verenluovutus voi kuitenkin johtaa joihinkin haittavaikutuksiin, kuten väsymykseen tai anemiaan. Oikeiden syöminen ja juominen ennen lahjoitusta ja sen jälkeen voi auttaa vähentämään sivuvaikutusten riskiä.

Lue lisää siitä, mitä sinun pitäisi syödä ja juoda ennen veren luovuttamista, sekä oppia vinkkejä asioista, joita voit tehdä lahjoituksen jälkeen.

Mitä syödä ja juoda

Jos luovutat verta, on tärkeää pysyä nesteytettynä ennen luovutusta ja sen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että noin puolet verestäsi on vettä. On myös hyvä lisätä raudan saantiasi, koska menetät rautaa lahjoittaessasi. Alhainen rautapitoisuus voi aiheuttaa väsymyksen oireita.

Rauta

Rauta on tärkeä mineraali, jota kehosi käyttää hemoglobiinin valmistamiseen. Hemoglobiini on vastuussa hapen kuljettamisesta keuhkoista muualle kehoon.

Tasapainoisen ruokavalion syöminen runsaalla rautapitoisilla elintarvikkeilla voi auttaa varastoimaan ylimääräistä rautaa. Jos sinulla ei ole tarpeeksi rautaa varastoituna pois verestä luovuttaessasi menetetyn raudan korvaamiseksi, voit kehittää raudanpuuteanemiaa.

Elintarvikkeissa on kahta erilaista rautatyyppiä: hemirauta ja ei-hemirauta. Heme-rauta imeytyy helpommin, joten se nostaa rautatasojasi tehokkaammin. Kehosi imee jopa 30 prosenttia hemirautaa ja vain 2-10 prosenttia ei-hemirautaa.

Ennen kuin luovutat verta, harkitse rikkaiden elintarvikkeiden saannin lisäämistä. Tämä voi auttaa lisäämään rautavarastoja kehossasi ja vähentämään riskiäsi raudanpuuteanemiaan.

Ruokia, joissa on runsaasti hemirautaa, ovat:

• Lihat, likebeef, karitsa, kinkku, sianliha, vasikanliha ja kuivattu naudanliha.
• Siipikarja, kuten kanaa ja kalkkunaa.
• Kala ja äyriäiset, kuten tonnikalaa, katkarapuja, simpukoita, koljaa ja makrillia.
• Elimet, kuten maksa.
• Munat.

Ruokiin, joissa on runsaasti ei-hemirautaa, ovat:

• Vihannekset, kuten asspinach, bataatit, herneet, parsakaali, narupavut, juurikkaiden vihreät, voikukan vihreät, collards, lehtikaali ja chard.
• Leivät ja murot, mukaan lukien rikastettu valkoinen leipä, rikastettu vilja, täysjyväleipä, rikastettu pasta, vehnä, lesejauho, maissijauho, kaura, ruisleipä ja rikastettu riisi.
• Hedelmät, kuten mansikat, vesimeloni, rusinat, taatelit, viikunat, luumut, luumujen mehu, kuivatut aprikoosit ja kuivatut persikat.
• Pavut, mukaan lukien tofu, munuaiset, garbanzo, valkoinen, kuivatut herneet, kuivatut pavut ja linssit.

C-vitamiini

Vaikka hemirauta nostaa rautatasojasi tehokkaammin, C-vitamiini voi auttaa kehoasi imemään paremmin kasvipohjaista rautaa tai ei-hemirautaa.

Monet hedelmät ovat hyvä C-vitamiinin lähde. Tämän vitamiinin runsaasti hedelmiä ovat:

• cantaloupe
• sitrushedelmät ja mehut
• kiivi
• mango
• papaija
• ananas
• mansikoita
• vadelmat
• mustikoita
• karpaloita
• vesimeloni
• tomaatit

Vesi

Noin puolet lahjoittamastasi verestä on valmistettu vedestä. Tämä tarkoittaa, että haluat olla täysin nesteytetty. Kun menetät nesteitä verenluovutusprosessin aikana, verenpaineesi voi laskea, mikä johtaa huimaukseen. Amerikkalainen Punainen Risti suosittelee juomaan ylimääräiset 16 unssia tai 2 kupillista vettä ennen veren luovuttamista. Myös muut alkoholittomat juomat ovat hyviä.

Tämä ylimääräinen neste on suositeltujen 72-104 unssin (9-13 kuppia) lisäksi, jotka sinun pitäisi juoda päivittäin.

Mitä välttää

Tietyillä elintarvikkeilla ja juomilla voi olla negatiivinen vaikutus veressäsi. Ennen kuin luovutat verta, yritä välttää seuraavaa:

Alkoholi

Alkoholijuomat johtavat kuivumiseen. Yritä välttää alkoholin käyttöä 24 tuntia ennen veren antamista. Jos juot alkoholia, muista kompensoida juomalla ylimääräistä vettä.

Rasvaiset ruuat

Runsaasti rasvaa sisältävät ruoat, kuten ranskalaiset perunat tai jäätelö, voivat vaikuttaa verikokeisiin. Jos lahjoitustasi ei voida testata tartuntatautien varalta, sitä ei voida käyttää verensiirtoon. Joten, ohita munkkeja lahjoituspäivänä.

Rautasalpaajat

Tietyt elintarvikkeet ja juomat voivat vaikuttaa kehosi kykyyn absorboida rautaa. Sinun ei tarvitse välttää näitä elintarvikkeita kokonaan, mutta vältä niiden syömistä samalla, kun kulutat runsaasti rautaa sisältäviä elintarvikkeita tai rautalisäaineita. Ruoan imeytymistä vähentäviä ruokia ovat:

• kahvia ja teetä
• runsaasti kalsiumia sisältävät elintarvikkeet, kuten maito, juusto ja jogurtti
• punaviini
• suklaa

Aspiriini

Jos luovutat verihiutaleita - mikä on erilainen prosessi kuin kokoveren tai säännöllisen veren luovuttaminen - järjestelmän on oltava aspiriiniton 48 tuntia ennen luovutusta.

Mitä syödä ja juoda veren luovuttamisen jälkeen

Kun olet luovuttanut verta, sinulle tarjotaan kevyt välipala ja jotain juotavaa. Tämä auttaa vakauttamaan verensokerisi ja nestetasosi. Täytä nesteitäsi juomalla ylimääräiset 4 kupillista vettä seuraavan 24 tunnin aikana ja vältä alkoholia.

Onko verenluovutuksella sivuvaikutuksia?

Suurimmalla osalla ihmisistä ei ole mitään haittavaikutuksia verestä. Verenluovutuksen jälkeen sinua pyydetään odottamaan virvokkeita 10-15 minuutin ajan varmistaaksesi, että olet kunnossa.

Kun olet saanut välipalan ja jotain juotavaa, voit palata päivittäiseen toimintaan. Punainen Risti suosittelee välttämään raskasta nostamista ja voimakasta liikuntaa loppupäivän ajan.

Jos olet usein verenluovuttaja, kannattaa ehkä keskustella lääkärisi kanssa rautalisistä. Voi kestää, että rautatasosi palaa normaaliksi veren antamisen jälkeen. Todettiin, että rautalisien ottaminen voi vähentää merkittävästi tätä palautumisaikaa.

Nouto

Verenluovutus on hieno tapa antaa takaisin yhteisöllesi. Se on yleensä nopeaa ja helppoa. Jos syöt terveellisesti lahjoituspäivänä ja juot runsaasti ylimääräisiä nesteitä, sinulla pitäisi olla vain vähän tai ei lainkaan sivuvaikutuksia.