Sileät liikkeet: Jooga aiheuttaa ummetusta

Sisältö

• Joogan edut
• Kuinka jooga voi auttaa ummetusta
• Stressin hallinta
• Ruoansulatushieronta
• Supine Twist
• Matsyasana Twist
• Crescent Twist
• Tuulen lieventävä pose
• Lapsen poseeraa
• Nouto
• 3 Joogaasetusta ruoansulatuksen edistämiseksi

Joogan edut

Kun ajattelet joogaa, ajattelet todennäköisesti rentouttavasta musiikista ja syvistä osista. Mutta tämä muinainen taide tekee paljon enemmän. Jotta joogamatollesi on hyvä viettää aikaa, synnytyksen jälkeisen masennuksen vähentämisestä sydämen vajaatoiminnan tulehduksen vähentämiseen, päästä varpaisiin.

Ja kyllä, se sisältää jopa suolisi.

Yleisin syy ummetukseen, kaasuun ja muihin vatsaongelmiin liittyy epäterveelliseen, nopeatempoiseen elämäntyyliimme. Huonot syömisvalinnat, stressi ja kiireinen aikataulu voivat ilmetä ruuansulatusjärjestelmässäsi kovina ulosteina (kuten myös löysinä ulosteina) tai harvinaisina suoliston liikkeinä.

Kuinka jooga voi auttaa ummetusta

Jooga voi auttaa lievittämään sellaisten ruuansulatuksellisten ongelmien kipua ja epämukavuutta. Jooga lievittää ummetusta kahdella tavalla:

Stressin hallinta

Ensinnäkin, se auttaa hallitsemaan stressivastettasi, mikä voi parantaa huomattavasti ruuansulatusjärjestelmän toimintaa. Saatat huomata, että joudut todennäköisemmin tukkeutumaan, kun olet stressaantunut. Yksinkertaisesti meditoimalla ja syvään hengittämällä voi auttaa liikkumaan asioita.

Ruoansulatushieronta

Toinen tapa, jolla jooga hyötyy ruoansulatusjärjestelmästäsi, on kiertämällä aiheuttaa, käänteisiä ja eteenpäin suuntautuvia taitoksia. Ne aiheuttavat hierontaa ruuansulatuselimiäsi, lisäävät veren virtausta ja hapen kuljetusta, auttavat peristaltiikkaa ja kannustavat ulosteita liikkumaan järjestelmän läpi. Jooga säännöllisesti tekeminen voi johtaa säännöllisiin, terveellisiin suoliston liikkeisiin.

"Ihmiset, jotka ovat hyvin turvonneet, vatsavaivat tai joilla on vain vähän ylimääräistä rasvaa keskiosassa, saattavat olla käänteisiä erittäin haastavia tai epämiellyttäviä", sanoo Rachael Weiss The Playful Yogista. ”Nyrkkisääntöni on, että jos se on tuskallinen, älä tee sitä. Pieni epämukavuus on kunnossa, kunhan se ei ole tuskallista. Jos kamppailet käänteillä, harkitse kiinni kiinnittymistä selkärankaan tai selkänojaan tai istuviin käänteisiin. ”

Jos etsit luonnollista tapaa ummetuksen lievittämiseen, alla kuvatut asennot voivat auttaa. Rullaa matto ja kokeile sitä!

Supine Twist

Tämä rauhoittava pose on Weissin suosikkeja ummetukseen. Hänen mukaansa se on lempeä käänne, joka auttaa karkottamaan jätettä, siirtämään ruokaa ja lisäämään veren virtausta suolistasi.

1. Makaa selälläsi, tuo jalat rintaan. Laita vasen jalka ulos.
2. Vedä taivutettu oikea jalkasi vasemmalle kehosi poikki, pitäen samalla hartiat tasaisesti lattialla.
3. Katso oikealle.
4. Pidä kiinni ja vaihda sitten sivut.

Matsyasana Twist

Tämä istuva kierre simuloi ruoansulatuselimiäsi ja auttaa vieroituksessa.

1. Aloita istuimessa.
2. Taivuta vasen jalka ja aseta vasen jalka maahan oikean polven yli.
3. Taivuta oikea polvi ja työnnä oikea jalka pakaran lähellä.
4. Aseta oikea kyynärpääsi vasemman polven lähelle ja kierrä vartaloasi vasen lapa.
5. Pidä kiinni ja vaihda sitten sivut.

Crescent Twist

"Tämä kierre tarjoaa huomattavamman kierroksen kuin istuvat tai selkärangan kierteet", Weiss toteaa. Tässä harhautuksessa eteenpäin suuntautuva jalkasi tulisi olla suoraan polven yläpuolella, ja sinun tulisi olla ylös takimmaisen jalan pallon päällä. Selän jalan tulee olla suora.

1. Käännäksesi aseta kädet rukousasentoon ja käännä kohti taivutettua jalkaa kohti painamalla käsivarsi taivutetun jalan ulkopuolelle.
2. Pitoon.
3. Tulkaa pois poseeraa, vaihda sivut ja toista.

Tuulen lieventävä pose

"Tämä on loistava, kierteettömä asento kaasun vapauttamiseen - kuten nimestä voi päätellä!" Weiss sanoo.

1. Lepää selässäsi ja halaa jalat rintaan. Vaihtoehtoisesti voit pidentää yhtä jalkaa ulos.
2. Pidä minuutti tai kaksi ja vaihda sitten.

Lapsen poseeraa

Tämä pose on toinen tehokas kiertymättä poseeraa.

1. Aloita istumalla lattialla polvillaan levittyen hiukan yli lonkan etäisyydelle ja jalkojenne tukeutuen alla, suuret varpaat koskettaen.
2. Nojaa eteenpäin ja aseta kädet edessäsi hiipimalla eteenpäin, kunnes otsasi koskettaa mattoa.
3. Pidä hengitettäessä syvästi.

Nouto

Vaikka nämä viisi liikettä ovat hieno alku, on monia muita joogaasentoja, jotka auttavat ruuansulatuksessa. Jokainen kiertyvä liike voi jälleen lisätä peristaltiaa. Yrittää:

• Revolved Half Moon, kierre, samalla kun se saavuttaa alaspäin, ja se voi myös auttaa lievittämään ruuansulatuskysymyksiä
• Kiertynyt kolmio
• Kääntynyt sivukulma

Kiertävä tuolipossi on toinen tehokas valinta. Muita käännöksiä, joihin yritetään sisällyttää tuettu olkatuki tai aurat.

Muista, että toinen syy, jolla jooga on tehokas ummetukseen, on, että se on terveellinen tapa hallita stressiä. Niin yksinkertaiset liikkeet kuin Corpse Pose - missä makaat vain selkääsi silmät kiinni - ovat myös erittäin hyödyllisiä.

Riippumatta siitä, mikä asettaa yrityksesi, älä unohda rauhoittaa ajatuksiasi ja hengittää syvään. Rauhallinen mieli on pitkä tapa korjata ruoansulatushäiriöt.

3 Joogaasetusta ruoansulatuksen edistämiseksi