Mitä jooga voi tehdä migreenin helpottamiseksi?

Sisältö

• Kuinka jooga voi vaikuttaa migreeniin
• Mitä tutkimuksessa sanotaan?
• Mitä positioita voit kokeilla?
• Lapsen poseeraa
• Silta aiheuttaa
• Alaspäin suuntautuva koira
• Ruumiin aiheuttama
• Näkymät
• Muita tapoja estää migreeni

Kuinka jooga voi vaikuttaa migreeniin

Jooga voi tarjota muutakin kuin fyysisen kunnon. Se voi tuoda mielen ja kehon rauhallisuuden ja rauhan, samoin kuin apua ahdistusten, kuten ahdistuksen, masennuksen ja kivun, hoidossa.

Ei ole täysin selvää, kuinka jooga muuttaa kehon tällä tavalla, vaikka parasympaattisella hermostojärjestelmällä (PNS) voi olla merkitys. Joogan aikana PNS voi hidastaa sykettä ja alentaa verenpainetta. Tämän avulla kehosi voi palautua stressaavan tapahtuman, kuten migreenin, jälkeen.

Migreeni on voimakkaampaa kuin yleinen päänsärky. Heille on tyypillisesti tunnusomaista, että pään toisella puolella on hengittävä kipu. Niitä seuraa usein pahoinvointi, huimaus ja herkkyys valolle ja äänelle. Migreeni voi kestää muutamasta tunnista muutamaan päivään.

Jooga ei ole vain kokonaisvaltainen lähestymistapa migreenin torjumiseen niiden tapahtumien lisäksi, vaan se on myös ennakoiva lähestymistapa kivun lievittämiseen.

Mitä tutkimuksessa sanotaan?

Vuoden 2014 tutkimuksessa todettiin, että päänsärkyjen esiintymistiheys ja voimakkuus laskivat ihmisillä, jotka käyttivät joogat tavanomaisen hoito-ohjelman lisäksi. Nämä osallistujat kokivat myös parantumisen epäterveessä sävyssä, mikä viittaa PNS: n aktiivisuuden määrään.

Kaiken kaikkiaan jooga paransi sydämen autonomista tasapainoa. Autonoomisen hermosto- ja verenkiertoelimistön häiriöt liittyvät migreeniin. Jos tasapaino palautetaan, migreenin todennäköisyys pienenee.

Mitä positioita voit kokeilla?

Erityiset joogaasennot voivat kohdistua jännitteisiin ja stressiin, jotka voivat vaikuttaa migreeniin. Tietyt asennot voivat auttaa lisäämään verenkiertoa ja parantamaan aivojen verenvirtausta. Tämä voi vähentää mahdollisia kipuja tai tunkeilevia tuntemuksia.

Tässä on neljä asentoa, jotka voivat auttaa lievittämään oireitasi ja tasapainottamaan fyysistä, henkistä ja emotionaalista tilaasi.

Lapsen poseeraa

Lapsen poseeraatio voi rauhoittaa hermostoa ja vähentää kipua.

1. Polvistu lattialle. Varmista varpaasi yhdessä ja levitä polvet mahdollisimman leveälle.
2. Laske pakarat korkoosi.
3. Istu suoraan ja anna kehosi mukautua tähän asentoon.
4. Hengitettyäsi, nojaa eteenpäin niin, että pää ja rinta lepää reidesi välissä tai päällä. Anna otsaasi levätä lattialla.
5. Käsivartesi tulisi pysyä ulkona, kämmenet alaspäin.
6. Pidä vähintään minuutti, jolloin kaula ja hartiat vapauttavat jännitteet.

Tulkaa ulos tästä aiheuttamasta työstämällä kädet työntämällä itseäsi ylöspäin ja istuen kantapäällesi.

Silta aiheuttaa

Tämä aiheuttaa avaa rintakehän, sydämen ja hartiat ja voi vähentää mahdollisia ahdistusta.

1. Makaa selkääsi lattialla. Polvien tulisi olla taipuneet ja jalkojen tulisi olla lattialla.
2. Laita käsivarsi. Kämmenesi tulee olla tasaisesti lattialla.
3. Nosta lantion alue ylöspäin. Vartaloasi tulisi seurata. Hartioiden ja pään tulisi pysyä lattialla.
4. Varmista, että reidesi ja jalat ovat yhdensuuntaiset. Painoasi tulisi jakaa tasaisesti.
5. Pidä tätä asentoa korkeintaan minuutin ajan.

Tämän poseerin vapauttamiseksi sinun tulee pudottaa vartalo ja lantion alue hitaasti lattialle. Anna polvien uppoaa alaspäin, kunnes makaat tasaisesti lattialle. Sieltä sinun tulee nousta hitaasti pystyasentoon.

Alaspäin suuntautuva koira

Alaspäin suuntautuva koira voi lisätä verenkiertoa aivoissa.

1. Aloita kädet ja polvet. Kohdista ranteet hartioidesi alla ja polvet lantion alla.
2. Venytä kyynärpääsi ja rentouta yläosaa.
3. Levitä sormet ja paina alas. Paino tulisi jakaa tasaisesti käsiisi.
4. Nosta polvet varovasti lattialta.
5. Sinun pitäisi suoristaa jalat, mutta ole varovainen, ettet lukitse polvia.
6. Nosta lantiota ja pidentä selkäasi.
7. Pidä tätä korkeintaan kaksi minuuttia.

Tultuaksesi ulos tästä poseeraa taivuta polvia varovasti ja palaa ollessasi käsilläsi ja polvillaan lattialla.

Ruumiin aiheuttama

Tämä aiheuttaa voi palauttaa kehosi syvään lepoun.

1. Makaa lattialla selkänä maahan.
2. Anna jalkojen leviää hiukan toisistaan ​​ja siirrä kädet sivuillesi. Kämmenesi tulee olla kattoa kohti
3. Pidä tätä asentoa 5–30 minuutin ajan.

Joidenkin mielestä on hyödyllistä kuunnella rentouttavaa musiikkia tämän asennon aikana. Migreenin aikana saatat olla herkkä melulle, joten sinun on päätettävä, auttaako musiikki rentoutumaan.

Poistuaksesi tästä aiheuttamasta asemasta sinun tulee hitaasti tuoda tietoisuus takaisin vartaloosi. Heiluta sormiasi ja varpaitasi. Vieritä toiselle puolelle ja anna itsesi levätä hetkeksi. Siirrä hitaasti pystyasentoon.

Vaikka voit kokeilla näitä asentoja migreenin aikana, saatat olla parempia tuloksia, jos lisäät joogat päivittäiseen rutiiniin.

Näkymät

Saadaksesi parhaat tulokset, harkitse joogan harjoittelua säännöllisen hoitosuosituksen lisäksi.

Muista, että migreenin hoitoa ei ole kaikille sopivassa muodossa. Jotkut ihmiset saattavat löytää helpotusta joogassa, toiset eivät. Jos ihmettelet, onko jooga sinulle sopiva, keskustele lääkärisi kanssa.

Muita tapoja estää migreeni

Joogan lisäksi on myös muita asioita, joita voit tehdä migreeniriskin vähentämiseksi. Tämä sisältää:

1. Tarkkailet ruokavaliota. Sinun tulisi rajoittaa käynnistäviä ruokia, kuten suklaata, alkoholia ja kofeiinia.
2. Auringolle altistumisen rajoittaminen. Kirkkaat valot ja auringonpaiste voivat pahentaa migreeniä.
3. Päivittäisen aikataulun pitäminen. Yritä pysyä samalla nukkumistavalla, syödä oikeita ruokia ja liikkua päivittäin.