5 minuutin jooga-meditaatioseos, joka lievittää unettomuutta

Sisältö

• 1. Vatsahengitystekniikka
• 2. Hiekkamyrsky-meditaatio
• 3. Nopea itsehieronta ja venytys
• Arvostelu kohteelle

Nosta kättäsi, jos siirryt suoraan Netflixistä tai selaat Instagram -syötettäsi ja suljet silmäsi ja yrität nukkua. Joo, myös meillä. Nosta käsi ylös, jos sinulla on myös hullu-vaikea nukahtaa. Olemme kanssasi. (Jos aiot rullata Instaa, seuraa ainakin näitä meditaatiota taitavia Instagrammereita.)

Olet luultavasti kuullut, että sinun pitäisi lukea kirja (kuten varsinainen, käännä sivuja itse kirja) tai päiväkirja tai tehdä jotain muuta rauhoittavaa ja ei-teknologiaan liittyvää ennen nukkumaanmenoa. Mutta ehkä et halua käyttää aikaa sen tekemiseen. Loppujen lopuksi yritämme puristaa mahdollisimman paljon silmiä kiinni, eikö? Vihje: Tämä jooga-meditaatioseos jooga Sadie Nardinilta, joka auttaa sinua purkamaan päivästäsi ja valmistautumaan torkkumaan muutamassa minuutissa.

1. Vatsahengitystekniikka

Hengittäminen vain rintaan voi todella luoda ahdistusta, sanoo Nardini. Tällä tekniikalla keskityt hengittämään syvälle vatsaasi vapauttaaksesi kaiken hyvän olon serotoniinin.

A. Hengitä syvään nenän kautta täyttäen vatsa (ei rintakehä). Kuvittele, että aurinko paistaa vatsasi keskellä. Kun hengität sisään, hengitä siihen ja anna sen lämmetä ja laajentua kaikkiin suuntiin.

B. Hengitä ulos nenäsi kautta päästäen irti kaikesta ilmasta ja visualisoimalla negatiivisuus, joka lähtee myös kehostasi. Valinnainen: Kun hengität ulos, purista ja nosta lantion lihaksia lisätäksesi ylimääräistä vastusta. Toista noin 2 minuuttia. (PS

2. Hiekkamyrsky-meditaatio

Kuvittele, että sinulla on jonkinlainen voimakenttä ympärilläsi. (Voit myös kuvitella olevasi talossa tai vastaavassa.) Kun ajatuksesi nousevat mieleen, kuvittele, että ne ovat hiekkaa tai sadetta ja kun ne osuvat sen talon voima -kenttään tai ikkunoihin, jossa olet , ne vain putoavat. (Jos tarvitset sitä, tässä on täydellinen opastettu meditaatio selkeälle mielelle.)

3. Nopea itsehieronta ja venytys

Tee itsellesi nopea itsehieronta, joka tuo verta ja lämpöä lihaksiisi. Kiinnitä huomiota vasikoihin, nelosiin ja hamstringiin ja käytä kyynärvarret, hauis- ja hauislihakset. Kun lihakset ovat lämpimiä, venytä niitä hieman (kokeile näitä 7 stressiä lievittävää jooga-venytystä ennen nukkumaanmenoa), ravista niitä kaikkia ja valmistaudu kaikkien aikojen parhaaseen yöuneen.

Arvostelu kohteelle