Nuorten kunto: Liikunta auttaa lapsia Excelissä koulussa

Sisältö

• Yleiskatsaus
• Mitä tutkimus sanoo
• Liikuntasuositukset lapsille
• 3–5-vuotiaat
• 6-17-vuotiaat
• Aerobic
• Lihaksia vahvistava
• Luuta vahvistava
• Inspiroi liikuntaa koulussa ja sen ulkopuolella
• Ottaa mukaan

Yleiskatsaus

Liikunnan tiedetään lisäävän sekä kehon että aivojen toimintaa, joten ei ole ihme, että liikunta voi auttaa lapsia myös paremmin koulussa. Ei kuitenkaan tarpeeksi lapsia saa vähimmäisvaatimuksen yhden tunnin liikunnasta päivässä, kuten (HHS) on asettanut. Itse asiassa vain 21,6 prosenttia 6-19-vuotiaista lapsista täytti nämä vaatimukset vuonna 2015.

Liikunta voidaan lisätä lapsen rutiiniin monin tavoin ennen koulua, sen aikana ja sen jälkeen. Opi kuinka voit auttaa lapsesi olemaan aktiivisempi kiireisestä akateemisesta aikataulusta huolimatta.

Mitä tutkimus sanoo

Fyysinen aktiivisuus auttaa pitämään enemmän kuin painon ja lisäämään energiaa. :

• edistää positiivista mielenterveyttä
• rakentaa vahvat luut ja lihakset
• vähentää lihavuuden kehittymisen todennäköisyyttä
• vähentää pitkäaikaisia ​​riskitekijöitä, jotka voivat johtaa kroonisiin sairauksiin
• edistää parempaa unen laatua

Aktiivisena pysyminen vaikuttaa myös akateemiseen saavutukseen. Se auttaa parantamaan keskittymistä, muistia ja luokan käyttäytymistä. Lapset, jotka täyttävät liikunnan suositukset, verrattuna niihin, jotka viettävät vähemmän aikaa liikuntatunneilla.

että liikunta luokkahuoneessa voi auttaa oppilaita pysymään tehtävässä ja parantamaan huomiota. Fyysisen koulutuksen vähentäminen kouluissa voi itse asiassa haitata lasten kehitystä.

Jopa satunnainen kohtuullisen voimakas aerobinen liikunta on hyödyllistä

Nämä liikuntakierrokset lepotaukojen tai aktiviteettipohjaisen oppimisen aikana voivat parantaa lapsen kognitiivista suorituskykyä. Edelleen,.

Liikuntasuositukset lapsille

Lasten kannustaminen aktiivisuuteen on välttämätöntä oikean kasvun ja kehityksen kannalta. On kuitenkin tärkeää suositella toimintoja, jotka ovat turvallisia ja kykyjensä mukaisia. Liikunnan pitäisi olla hauskaa, joten se on jotain, jonka he haluavat tehdä.

Suurimman osan lapsen fyysisestä aktiivisuudesta tulisi sisältää kohtalainen tai voimakas intensiteetti, kuten:

• pyöräily
• käynnissä
• tanssia
• pelaa aktiivisia pelejä ja urheilua

Leikkitoiminta ja urheilu, joka auttaa kaiken ikäisiä lapsia kehittämään luita, mukaan lukien:

• hyppää
• ohittaa
• hyppääminen

3–5-vuotiaat

Nuoremmat lapset suosivat yleensä lyhyitä aktiviteetteja lyhyillä lepoaikoilla, kun taas vanhemmat nuoret voivat osallistua pidempään jäsenneltyyn toimintaan.

Suosittelee, että 3–5-vuotiaat lapset harrastavat liikuntaa koko päivän. Lajike on tässä avainasemassa: Voit päättää viedä lapsesi leikkikentälle tai pelata palloa takapihalla.

Nuoremmat lapset nauttivat aktiivisesta pelistä, kuten voimistelusta tai leikkimisestä viidakon kuntosalilla. Voit myös etsiä klubeja ja joukkueita, jotka sopivat pienille lapsille paikallispuistosta lisäämään vaihtelua.

6-17-vuotiaat

Vanhemmat lapset ja nuoret ovat paremmin varustettuja painon kantamiseen. Näitä ovat aerobiset aktiviteetit, kuten jalkapallo tai lacrosse. He voivat myös tehdä ruumiinpainoharjoituksia, kuten:

• punnerruksia
• Leuanvedot
• vuorikiipeily
• burpees

Vaikka on tärkeää saada vanhemmat lapset käyttämään ikäänsä sopivia harjoituksia, on aivan yhtä tärkeää, että he saavat oikean määrän liikuntaa. Vuonna 2018 HHS antoi tarkempia ohjeita 6-17-vuotiaille lapsille.

Amerikkalaisille esitetyt suositukset sisältävät:

Aerobic

Tämän ikäryhmän lapset tarvitsevat 60 minuuttia aerobista toimintaa päivittäin. Useimpien päivien tulisi koostua kohtalaista intensiivisyyttä, kuten kävelyä ja uintia. HHS suosittelee myös kolme päivää viikossa voimakkaampaa toimintaa, kuten pyöräilyä ja kontaktiurheilua, kuten koripalloa.

Lihaksia vahvistava

Lapset tarvitsevat myös kolme päivää lihasten kantamista viikossa. Ideoita ovat painon kantaminen, kuten punnerrukset ja voimistelu.

Luuta vahvistava

Lapsesi tarvitsee myös kolme päivää luunvahvistusta viikossa. Kehon painoharjoitukset, kuten burpees ja juoksu, sekä jooga ja hyppynaru, voivat auttaa vahvistamaan luustasi.

Voit suorittaa kaksinkertaisen velvollisuuden tietyillä toiminnoilla. Esimerkiksi juoksu voi olla sekä aerobista että luita vahvistavaa toimintaa. Uinti voi auttaa rakentamaan lihaksia ja samalla tarjoamaan tehokkaan aerobisen harjoittelun. Tärkeintä on pitää liikkua niin usein kuin mahdollista, valitsemalla aktiviteetit, joista nautit ja jotka haluat tehdä uudelleen.

Inspiroi liikuntaa koulussa ja sen ulkopuolella

Yksi tapa varmistaa, että lapsesi saa tarpeeksi liikuntaa, on näyttää esimerkkiä. Yritä itse mallintaa aktiivista elämäntapaa ja tehdä siitä osa perheen päivittäistä rutiinia.

Tässä on joitain ideoita siitä, kuinka kannustaa lastasi olemaan aktiivisempi:

• Tee fyysisestä aktiivisuudesta osa perheenä vietettyä aikaa.
• Hyödynnä julkisia puistoja, baseball-kenttiä ja koripallokenttiä paikkakunnallasi.
• Pidä silmällä tulevia tapahtumia, jotka edistävät liikuntaa lapsesi koulussa tai yhteisötiloissa.
• Haasta lapsesi ottamaan aika pois elektronisista laitteista ja leikkimään ystäviensä kanssa.
• Tee yhteistyötä naapurustosi muiden vanhempien kanssa tarjotaksesi turvallisen ympäristön toimintaan perustuville syntymäpäiville tai lomajuhliin.

Perusteellisin tapa parantaa lapsen terveyttä. Vanhempien ja opettajien järjestöt voivat edelleen edistää näitä ideoita kannattamalla:

• vahva liikuntakasvatus ja lepo-politiikat, joissa korostetaan fyysisen toiminnan ajan ja tiheyden lisääntymistä
• yhteiskäytön sopimukset, joiden avulla koulun tiloja voidaan käyttää fyysiseen toimintaan koulun ulkopuolella
• lasten osallistuminen sisäisiin urheilu- ja aktiviteettiklubeihin
• liiketauot pitkien oppituntien aikana,

Silti yllä olevat ideat eivät ole huijauskestäviä. Kouluihin kohdistuu yhä enemmän testausvaatimuksia, jotka voivat vähentää liikuntaa. Arviolta 51,6 prosenttia lukiolaisista kävi liikuntatunneilla. Vain 29,8 prosenttia meni joka päivä.

Akateemisten vaatimusten täyttämiseen liittyvien aikarajoitteiden lisäksi joillakin lapsilla voi olla myös muita velvoitteita, kuten klubit ja työ. Toisilla voi olla kuljetusongelmia, jotka muuten auttaisivat heitä pääsemään turvallisiin paikkoihin urheilua varten. Aktiivisena pysyminen vaatii jonkin verran suunnittelua ja johdonmukaisuutta.

Ottaa mukaan

Liikunta on yksi parhaista tavoista parantaa lapsen terveyttä. Tavoita vähintään tunnin aktiviteetti päivittäin, mukaan lukien aerobiset, lihaksia vahvistavat ja luita vahvistavat harjoitukset. Terveyshyötyjen lisäksi lapsesi pärjäävät todennäköisesti paremmin myös koulussa.