Diabetes - pysyy aktiivisena

Jos sinulla on diabetes, saatat ajatella, että vain voimakkaasta liikunnasta on hyötyä. Mutta tämä ei ole totta. Päivittäisen aktiivisuutesi lisääminen millä tahansa määrällä voi auttaa parantamaan terveyttäsi. Ja on paljon tapoja lisätä aktiviteettia päiväsi.

Aktiivisuudella on monia etuja. Aktiivisena pysyminen voi:

• Auta hallitsemaan verensokeriasi
• Auta hallitsemaan painoasi
• Pidä sydän, keuhkot ja verisuonet terveinä

Vaikka toiminnan painopiste on usein painonpudotus, voit hyötyä ja tulla terveemmäksi toiminnasta myös laihtumatta.

Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä, on nousta ylös ja alkaa liikkua. Mikä tahansa toiminta on parempi kuin ei toimintaa.

Siivoa talo. Kävele ympäri, kun olet puhelimessa. Pidä usein, lyhyitä taukoja vähintään 30 minuutin välein noustaaksesi ylös ja kävellessäsi tietokonetta käyttäessäsi.

Mene talosi ulkopuolelle ja tee askareita, kuten puutarhanhoito, ruohonleikkuu tai auton peseminen. Pelaa ulkona lastesi tai lastenlastesi kanssa. Vie koira kävelylle.

Monille diabeetikoille kodin ulkopuolella oleva toimintaohjelma on loistava vaihtoehto.

• Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa suunnitelmistasi ja keskustele sinulle sopivista aktiviteeteista.
• Käy kuntosalilla tai kuntosalilla ja pyydä ohjaajaa osoittamaan, kuinka laitetta käytetään. Valitse kuntosali, jossa on ilmapiiri, josta nautit ja joka antaa sinulle useita vaihtoehtoja aktiviteettien ja sijaintien suhteen.
• Kun sää on kylmä tai märkä, pysy aktiivisena kävelemällä ympäriinsä esimerkiksi ostoskeskuksessa.
• Varmista, että käytät oikeita kenkiä ja varusteita.
• Aloita hitaasti. Yleinen virhe on yrittää tehdä liian paljon liian nopeasti. Tämä voi johtaa lihas- ja nivelvaurioihin.
• Ota mukaan ystävät tai perhe. Toiminta ryhmässä tai kumppaneiden kanssa on yleensä hauskempaa ja motivoivampaa.

Kun suoritat tehtäviä:

• Kävele niin paljon kuin pystyt.
• Jos ajaat, pysäköi autosi pysäköintialueen kauimpaan osaan.
• Älä käytä ylös-ikkunoita. Poistu autostasi ja kävele ravintolan tai jälleenmyyjän sisällä.

Töissä:

• Kävele työtovereidesi kanssa soittamisen, tekstiviestien lähettämisen tai sähköpostien lähettämisen sijaan.
• Ota hissin sijasta portaat - aloita kerroksesta ylöspäin tai 2 kerrosta alaspäin ja yritä lisätä ajan myötä.
• Nouse ylös ja liiku puhelun aikana.
• Venyttele tai kävele ympärillä sen sijaan, että pidät kahvitaukoa tai välipalaa.
• Kävele lounaan aikana pankille tai postille tai tee muita asioita, joiden avulla voit liikkua.

Päästä työmatkan lopussa junasta tai bussista yksi pysäkki aikaisemmin ja kävele lopputie töihin tai kotiin.

Jos haluat selvittää, kuinka paljon liikuntaa saat päivän aikana, käytä pukeutuvaa aktiivisuusmittaria tai askelmittaria, jota kutsutaan askelmittariksi. Kun tiedät kuinka monta askelta keskimäärin päivässä, yritä ottaa lisää vaiheita joka päivä. Tavoitteesi parempaan terveyteen tulisi olla noin 10000 askelta päivässä tai progressiivisesti enemmän askelia kuin edellisenä päivänä.

Uusien toimintaohjelmien aloittamiseen liittyy joitain terveysriskejä. Tarkista aina palveluntarjoajalta ennen aloittamista.

Diabetespotilailla on suurempi riski saada sydänvaivoja. He eivät aina tunne sydänkohtauksen varoitusmerkkejä. Kysy lääkäriltäsi, jos sinun on tutkittava sydänsairaus, etenkin jos:

• Myös korkea verenpaine
• Myös korkea kolesteroli
• Savu
• Sinulla on ollut sydänsairaus perheessäsi

Diabetespotilailla, joilla on ylipaino tai liikalihavuus, on suurempi riski saada niveltulehdus tai muut nivelongelmat. Keskustele palveluntarjoajasi kanssa, jos sinulla on ollut nivelkipua aktiivisuuden kanssa aiemmin.

Jotkut liikalihavista ihmisistä voivat saada ihottumaa aloittaessaan uusia harjoituksia. Nämä voidaan usein estää valitsemalla oikea vaatetus. Jos sinulle kehittyy ihoinfektio tai ihottuma, usein ihon taitteissa, keskustele palveluntarjoajan kanssa ja varmista, että sitä hoidetaan, ennen kuin jatkat aktiivisuutta.

Diabetesta ja jalkojen hermovaurioita sairastavien on oltava erityisen varovaisia ​​aloittaessaan uuden toiminnan. Tarkista jalkasi päivittäin alkavien punoitusten, rakkuloiden tai kovettumien varalta. Käytä aina sukkia. Tarkista sukissa ja kengissä karkeita kohtia, jotka voivat aiheuttaa rakkuloita tai haavaumia. Varmista, että varpaskynnet on leikattu. Kerro palveluntarjoajalle heti, jos sinulla on lämpöä, turvotusta tai punoitusta jalkasi yläosassa tai nilkassa.

Jotkut voimakkaat harjoitukset (enimmäkseen raskaampi painonnosto) voivat vahingoittaa silmiäsi, jos sinulla on jo diabeettinen silmäsairaus. Varmista, että saat silmätutkimuksen ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista.

Fyysinen aktiivisuus - diabetes; Liikunta - diabetes

American Diabetes Association. 5. Käyttäytymismuutoksen ja hyvinvoinnin helpottaminen terveystulosten parantamiseksi: sairaanhoidon normit diabeteksessa - 2020. Diabeteksen hoito. 2020; 43 (Tarvike 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD et ai. American College of Cardiology / American Heart Association Task Force käytännön ohjeista. Vuoden 2013 AHA / ACC-ohje elämäntavan hallinnasta sydän- ja verisuoniriskin vähentämiseksi: American College of Cardiology / American Heart Association Task Force -ryhmän raportti käytäntöohjeista. Verenkierto. 2014; 129 (25 täydennysosa 2): S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Diabetesta sairastava urheilija. Julkaisussa: Miller MD, Thompson SR, toim. DeLee & Drezin ortopedinen urheilulääketiede. 5. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: luku 18.

• Tyypin 1 diabetes
• Tyypin 2 diabetes

• ACE-estäjät
• Diabetes ja liikunta
• Diabetes-silmien hoito
• Diabetes - jalkahaavaumat
• Diabetes - estää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen
• Diabetes - hoitaa jalkojasi
• Diabetes-testit ja tarkistukset
• Diabetes - kun olet sairas
• Matala verensokeri - itsehoito
• Verensokerisi hallinta
• Tyypin 2 diabetes - mitä kysyä lääkäriltäsi

• Diabetes
• Diabetes tyyppi 1
• Diabetes lapsilla ja teini-ikäisillä