Ummetus - itsehoito

Ummetus on, kun et mene ulosteeseen niin usein kuin normaalisti. Jakkarasi voi tulla kovaksi ja kuivaksi, ja se on vaikea ohittaa.

Saatat tuntea olevasi turvonnut ja sinulla on kipua tai joudut joutumaan rasittamaan, kun yrität mennä.

Jotkut lääkkeet ja jopa jotkut vitamiinit voivat saada sinut ummetukseen. Voit saada ummetusta, jos et saa tarpeeksi kuitua, juot tarpeeksi vettä tai tarpeeksi liikuntaa. Voit myös saada ummetusta, jos lykkäät vessassa käyntiä, vaikka sinulla on halu mennä.

Yritä oppia tuntemaan normaali suolistosi, jotta ummetus ei pahenisi.

Harjoittele säännöllisesti. Juo enemmän vettä ja syö enemmän kuitua. Yritä kävellä, uida tai tehdä jotain aktiivista vähintään 3 tai 4 kertaa viikossa.

Jos sinusta tuntuu halu mennä vessaan, mene. Älä odota tai pidä sitä sisään.

Voit myös kouluttaa suolistasi säännöllisemmäksi. Se voi auttaa käymään vessassa joka päivä samaan aikaan. Monille ihmisille tämä tapahtuu aamiaisen tai illallisen jälkeen.

Kokeile näitä asioita ummetuksen lievittämiseksi:

• Älä ohita aterioita.
• Vältä jalostettuja tai pikaruokia, kuten valkoisia leipiä, leivonnaisia, munkkeja, makkaraa, pikaruokahampurilaisia, perunalastuja ja ranskalaisia.

Monet elintarvikkeet ovat hyviä luonnollisia laksatiiveja, jotka auttavat sinua liikuttamaan suolistasi. Kuitupitoiset elintarvikkeet auttavat kuljettamaan jätettä kehosi läpi. Lisää kuitua sisältäviä ruokia ruokavalioon hitaasti, koska enemmän kuitua syöminen voi aiheuttaa turvotusta ja kaasua.

Juo 8-10 kuppia (2-2,5 l) nestettä, erityisesti vettä, joka päivä.

Kysy terveydenhuollon tarjoajalta, kuinka paljon kuitua otetaan joka päivä. Miehillä, naisilla ja eri ikäryhmillä on erilaiset päivittäiset kuidutarpeet.

Useimmat hedelmät auttavat ummetusta. Marjat, persikat, aprikoosit, luumut, rusinat, raparperi ja luumut ovat vain joitain hedelmistä, jotka voivat auttaa. Älä kuori hedelmiä, joilla on syötävät nahat, koska suuri osa kuidusta on ihossa.

Valitse leipiä, keksejä, pastaa, pannukakkuja ja vohveleita, jotka on valmistettu täysjyvätuotteista, tai tee itse. Käytä ruskeaa riisiä tai villiriisiä valkoisen riisin sijaan. Syö runsaasti kuitua sisältäviä viljoja.

Vihannekset voivat myös lisätä kuitua ruokavalioon. Jotkut kuitupitoiset vihannekset ovat parsa, parsakaali, maissi, kurpitsa ja perunat (ihon ollessa edelleen päällä). Salaatit, jotka on valmistettu salaatista, pinaatista ja kaalista, auttavat myös.

Palkokasvit (tummapavut, munuaispavut, kikherneet, soijapavut ja linssit), maapähkinät, saksanpähkinät ja mantelit lisäävät myös kuitua ruokavalioon.

Muita elintarvikkeita, joita voit syödä, ovat:

• Kala, kana, kalkkuna tai muu vähärasvainen liha. Näillä ei ole kuitua, mutta ne eivät tee ummetusta pahemmaksi.
• Välipaloja, kuten rusinakeksejä, viikunapaloja ja popcornia.

Voit myös ripotella 1 tai 2 teelusikallista (5-10 ml) lesehiutaleita, jauhettuja pellavansiemeniä, vehnäleseitä tai psylliumia elintarvikkeille, kuten jogurtille, viljalle ja keitolle. Tai lisää ne smoothieesi.

Voit ostaa jakkaran huuhteluaineita mistä tahansa apteekista. Ne auttavat sinua jakamaan uloste helpommin.

Palveluntarjoajasi voi määrätä laksatiivin ummetuksen lievittämiseksi. Se voi olla pilleri tai neste. Älä ota sitä, jos sinulla on voimakasta vatsakipua, pahoinvointia tai oksentelua. Älä ota sitä yli viikon ajan kuulematta palveluntarjoajaasi. Sen pitäisi alkaa toimia 2–5 päivässä.

• Ota laksatiivia vain niin usein kuin palveluntarjoajasi suosittelee. Useimmat laksatiivit otetaan aterioiden yhteydessä ja nukkumaan mennessä.
• Voit sekoittaa jauhelaksia maidon tai hedelmämehun kanssa, jotta ne maistuvat paremmin.
• Juo aina runsaasti vettä (8-10 kuppia tai 2-2,5 litraa päivässä), kun käytät laksatiiveja.
• Säilytä laksatiivista lääkettäsi turvallisesti lääkekaapissa, jossa lapset eivät pääse siihen.
• Älä ota muita laksatiiveja tai lääkkeitä ennen kuin keskustelet palveluntarjoajan kanssa. Tämä sisältää mineraaliöljyä.

Jotkut ihmiset saavat ihottumaa, pahoinvointia tai kurkkukipua laksatiivien käytön aikana. Raskaana olevat tai imettävät naiset ja alle 6-vuotiaat lapset eivät saa ottaa laksatiiveja ilman palveluntarjoajan neuvoja.

Irtotavarana muodostavat laksatiivit, kuten Metamucil tai Citrucel, voivat auttaa vetämään suolistasi ja tekemään ulosteestasi suuremman.

Soita palveluntarjoajalle, jos:

• Sinulla ei ole ollut suolistoa 3 päivässä
• Ovat turvonnut tai sinulla on vatsakipuja
• Onko pahoinvointia tai heitä ylös
• Veri ulosteessa

Camilleri M. Ruoansulatuskanavan liikkuvuuden häiriöt. Julkaisussa: Goldman L, Schafer AI, toim. Goldman-Cecilin lääketiede. 26. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: luku 127.

Koyle MA, Lorenzo AJ. Ulostamishäiriöiden hallinta. Julkaisussa: Partin AW, Dmochowski RR, Kavoussi LR, Peters CA, toim.Campbell-Walshin urologia. 12. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: luku 36.

Iturrino JC, Lembo AJ. Ummetus. Julkaisussa: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, toim.Sleisenger ja Fordtranin ruoansulatuskanavan ja maksasairaus. 11. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: luku 19.

• Ulosteen törmäys
• Munuaisten poisto
• Multippeliskleroosi
• Radikaali eturauhasen poisto
• Aivohalvaus

• Ummetus - mitä kysyä lääkäriltäsi
• Päivittäinen suoliston hoito-ohjelma
• Kuitupitoiset elintarvikkeet
• Multippeliskleroosi - vastuuvapaus
• Aivohalvaus - vastuuvapaus

• Ummetus