Välipala, kun sinulla on diabetes

Kun sinulla on diabetes, sinun on hallittava verensokeriasi. Insuliini- tai diabeteslääkkeet sekä liikunta yleensä auttavat alentamaan verensokeriasi.

Ruoka nostaa verensokeriasi eniten. Stressi, tietyt lääkkeet ja tietyntyyppinen liikunta voivat myös nostaa verensokeria.

Kolme tärkeintä ravintoainetta elintarvikkeissa ovat hiilihydraatit, proteiini ja rasva.

• Kehosi muuttaa hiilihydraatit nopeasti sokeriksi, jota kutsutaan glukoosiksi. Tämä nostaa verensokeritasoasi. Hiilihydraatteja löytyy viljasta, leivästä, pastasta, perunasta ja riisistä. Hedelmissä ja joissakin vihanneksissa, kuten porkkanassa, on myös hiilihydraatteja.
• Proteiini ja rasva voivat myös muuttaa verensokeriasi, mutta eivät niin nopeasti.

Jos sinulla on diabetes, saatat joutua syömään hiilihydraattisia välipaloja päivällä. Tämä auttaa tasapainottamaan verensokeriasi. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on tyypin 1 diabetes. Jotkut tyypin 2 diabetesta sairastavat ihmiset, jotka käyttävät insuliinia tai muita lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa hypoglykemiaa (matala verensokeri), voivat hyötyä myös välipalojen syömisestä päivän aikana.

Oppimalla laskea syömäsi hiilihydraatit (hiilihydraattien laskenta) voit suunnitella mitä syödä. Se pitää myös verensokerisi hallinnassa.

Terveydenhuollon tarjoajasi saattaa kehottaa sinua syömään välipalaa tiettyinä vuorokaudenaikoina, useimmiten nukkumaan mennessä. Tämä auttaa pitämään verensokerisi liian matalana yöllä. Muina aikoina sinulla voi olla välipala ennen liikuntaa tai sen aikana samasta syystä. Kysy palveluntarjoajalta välipaloja, joita voit ja joita et saa.

Välipalojen tarve alhaisen verensokerin estämiseksi on tullut paljon harvinaisemmaksi uusien insuliinityyppien takia, jotka sopivat paremmin kehosi tarvitsemaan insuliiniin tiettynä aikana.

Jos sinulla on tyypin 2 diabetes ja käytät insuliinia ja sinun on usein syötävä välipaloja päivän aikana ja painonnousu, insuliiniannoksesi voivat olla liian suuret, ja sinun tulee keskustella asiasta palveluntarjoajan kanssa.

Sinun on myös kysyttävä, mitä välipaloja vältetään.

Palveluntarjoajasi voi kertoa sinulle, pitäisikö sinun välipalata tiettyinä aikoina, jotta verensokerisi ei olisi alhainen.

Tämä perustuu seuraaviin:

• Diabeteshoitosuunnitelma palveluntarjoajalta
• Odotettu fyysinen aktiivisuus
• Elämäntapa
• Matala verensokerimalli

Useimmiten välipalasi ovat helposti sulavia elintarvikkeita, joissa on 15-45 grammaa hiilihydraatteja.

Välipalat, joissa on 15 grammaa (g) hiilihydraatteja, ovat:

• Puolikuppi (107 g) hedelmäsäilykkeitä (ilman mehua tai siirappia)
• Puolet banaanista
• Yksi keskikokoinen omena
• Yksi kuppi (173 g) melonipalloja
• Kaksi pientä evästettä
• Kymmenen perunalastua (vaihtelee sirujen koon mukaan)
• Kuusi hyytelöpapua (vaihtelee palojen koon mukaan)

Diabetes ei tarkoita, että sinun on lopetettava välipalojen syöminen. Se tarkoittaa, että sinun pitäisi tietää, mitä välipala tekee verensokerisi suhteen. Sinun on myös tiedettävä, mitkä terveelliset välipalat ovat, jotta voit valita välipalan, joka ei nosta verensokeriasi tai saa sinut painostamaan. Kysy palveluntarjoajalta, mitä välipaloja voit syödä. Kysy myös, tarvitseeko sinun muuttaa hoitoa (kuten ottaa ylimääräisiä insuliinikuvia) välipaloja varten.

Hiilihydraatittomat välipalat muuttavat verensokeriasi vähiten. Terveellisimmissä välipaloissa ei yleensä ole paljon kaloreita.

Lue elintarvikemerkinnät hiilihydraateista ja kaloreista. Voit myös käyttää hiilihydraattilaskentaohjelmia tai kirjoja. Ajan myötä sinulle on helpompaa kertoa, kuinka monta hiilihydraattia on elintarvikkeissa tai välipaloissa.

Jotkut vähähiilihydraattiset välipalat, kuten pähkinät ja siemenet, sisältävät paljon kaloreita. Jotkut vähähiilihydraattiset välipalat ovat:

• Parsakaali
• Kurkku
• Kukkakaali
• Selleri tikkuja
• Maapähkinät (ei hunajapinnoitetut tai lasitetut)
• Auringonkukansiemenet

Terveellinen välipala - diabetes; Matala verensokeri - välipala; Hypoglykemia - välipala

American Diabetes Association -sivusto. Ole älykäs hiilihiililaskennassa. www.diabetes.org/nutrition/understanding-carbs/carb-counting. Käytetty 23. huhtikuuta 2020.

American Diabetes Association. 5. Käyttäytymismuutoksen ja hyvinvoinnin helpottaminen terveystulosten parantamiseksi: Lääketieteellisen hoidon normit diabeteksessa - 2020. Diabeteksen hoito. 2020; 43 (Tarvike 1): S48 – S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Kansallisen diabetes-, ruuansulatus- ja munuaissairauksien verkkosivusto. Diabetes ruokavalio, syöminen ja fyysinen aktiivisuus. www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity/carbohydrate-counting. Joulukuu 2016. Pääsy 23. huhtikuuta 2020.

• Diabetes lapsilla ja teini-ikäisillä
• Diabeettinen ruokavalio