Oppiminen masennuksesta

Masennus tuntuu surulliselta, siniseltä, onnetolta tai kaatopaikoilla. Suurin osa ihmisistä tuntuu tällä tavalla silloin tällöin.

Kliininen masennus on mielialahäiriö. Se tapahtuu, kun surun, menetyksen, suuttumuksen tai turhautumisen tunteet haittaavat elämääsi pitkän ajan kuluessa. Se muuttaa myös kehosi toimintaa.

Masennus johtuu muutoksista aivojesi kemikaaleissa. Tila voi alkaa elämäsi tuskallisen tapahtuman aikana tai sen jälkeen. Se voi tapahtua, kun otat tiettyjä lääkkeitä. Se voi myös alkaa raskauden aikana tai sen jälkeen.

Joskus ei ole selkeää laukaisinta tai syytä.

Saatat huomata joitain tai kaikkia seuraavista ongelmista. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on oireita, jotka kestävät vähintään 2 viikkoa.

Sinulla on aina muutoksia päivittäisessä mielialassasi tai tunteissasi, kun olet masentunut. Sinä voit:

• Tunne surullinen tai sininen suurimman osan tai koko ajan
• Tunne pahoinpitelystä tai ärtyneisyydestä suurimman osan ajasta äkillisillä vihapuheilla
• Älä nauti toiminnasta, joka normaalisti tekee sinut onnelliseksi, mukaan lukien sukupuoli
• Tunne toivoton tai avuton
• Älä tunne itsesi hyväksi tai tunne arvottomuutta, itsevihaa ja syyllisyyttä

Normaali päivittäinen toiminta muuttuu myös masennuksessa. Sinä voit:

• On nukkumisvaikeuksia tai nukkua normaalia enemmän
• On vaikea keskittyä
• Liiku hitaammin tai näytä "hyppyiseltä" tai levottomalta
• Tunne paljon vähemmän nälkäisenä kuin ennen tai jopa laihtua
• Tunne väsymystä ja energian puutetta
• Tule vähemmän aktiiviseksi tai lopeta tavallisten toimintojen tekeminen

Masennus voi johtaa kuolemaan tai itsemurhaan, mikä voi olla vaarallista. Keskustele aina ystävän tai perheenjäsenen kanssa ja soita lääkärillesi, kun sinulla on näitä tunteita.

Voit tehdä monia asioita kotona masennuksen hallitsemiseksi, kuten:

• Saada tarpeeksi unta.
• Seuraa terveellistä ruokavaliota.
• Ota lääkkeet oikein. Opi hallitsemaan sivuvaikutuksia.
• Varo varhaisia ​​merkkejä siitä, että masennus pahenee. Onko sinulla suunnitelma, jos se tapahtuu.
• Yritä käyttää enemmän.
• Etsi aktiviteetteja, jotka tekevät sinut onnelliseksi.

Vältä alkoholia ja laittomia huumeita. Nämä voivat pahentaa masennusta ajan myötä. He saattavat myös estää itsemurhaa koskevan tuomion.

Keskustele masennuksen tunteistasi jonkun kanssa, johon luotat. Yritä olla lähellä huolehtivia ja positiivisia ihmisiä. Vapaaehtoistyö tai osallistuminen ryhmätoimintoihin voi auttaa.

Jos olet masentunut syksyllä tai talvella, kysy lääkäriltäsi valohoitoa. Tässä hoidossa käytetään erityistä lamppua, joka toimii kuin aurinko.

Jotkut ihmiset saattavat tuntea olonsa paremmaksi muutaman viikon kuluttua masennuslääkkeiden käytöstä. Monet ihmiset tarvitsevat näitä lääkkeitä 4-9 kuukautta. He tarvitsevat tätä saadakseen täydellisen vastauksen ja estääkseen masennuksen uusiutumisen.

Jos tarvitset masennuslääkkeitä, ota ne joka päivä. Lääkäri saattaa joutua vaihtamaan käyttämäsi lääketyypin tai annoksen.

ÄLÄ lopeta lääkkeen ottamista yksin, vaikka olisit paremmin tai sinulla olisi sivuvaikutuksia. Soita aina ensin lääkärillesi. Kun on aika lopettaa lääkkeesi, lääkäri vähentää hitaasti ajan mittaan ottamaasi määrää.

Keskusteluterapia ja neuvonta voivat auttaa monia masennuspotilaita. Se auttaa myös oppimaan tapoja käsitellä tunteitasi ja ajatuksiasi.

Puheterapiaa on monia erilaisia. Tehokas hoito yhdistää usein:

• Puheterapia
• Elintapamuutokset
• Lääke

• Masennuksen muodot

American Psychiatric Association. Masennustila. Mielenterveyden häiriöiden diagnostinen ja tilastollinen käsikirja: DSM-5. 5. painos Arlington, VA: American Psychiatric Publishing. 2013: 160-168.

Fava M, Østergaard SD, Cassano P.Moodihäiriöt: masennushäiriöt (suuri masennushäiriö). Julkaisussa: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, toim. Massachusettsin yleissairaalan kattava kliininen psykiatria. 2. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: luku 29.

Kansallisen mielenterveyslaitoksen verkkosivusto. Masennus. www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml. Päivitetty helmikuussa 2018. Käytetty 15. lokakuuta 2018.

• Masennus