Kun juot liikaa - vinkkejä leikkaamiseen

Terveydenhuollon tarjoajat pitävät sinua juomassa enemmän kuin lääketieteellisesti turvallista, kun:

Ovat terve mies alle 65-vuotiaita ja juo:

• 5 tai enemmän juomia kerralla kuukausittain tai jopa viikoittain
• Yli 14 juomaa viikossa

Ovatko kaiken ikäinen terve nainen tai yli 65-vuotias terve mies ja juo:

• 4 tai enemmän juomia kerralla kuukausittain tai jopa viikoittain
• Yli 7 juomaa viikossa

Tarkkaile juomistapojasi tarkemmin ja suunnittele eteenpäin. Tämä voi auttaa sinua vähentämään alkoholin käyttöä. Seuraa juomasi määrää ja aseta tavoitteet.

• Seuraa kuinka monta juomaa sinulla on viikon aikana pienellä kortilla lompakossa, kalenterissa tai puhelimessa.
• Tiedä kuinka paljon alkoholia on tavallisessa juomassa - 12 unssia (oz) tai 355 millilitraa (ml) tölkki tai olutpullo, 5 oz (148 ml) viiniä, viininjäähdytin, 1 cocktail tai 1 laukaus kovaa alkoholia.

Kun juot:

• Tahdista itsesi. Pidä enintään 1 alkoholijuomaa tunnissa. Sipitä vettä, soodaa tai mehua alkoholijuomien väliin.
• Syö jotain ennen juomista ja juomien välillä.

Juomasi määrän hallinta:

• Pysy kaukana ihmisistä tai paikoista, jotka vaikuttavat sinuun juomaan, kun et halua juoda tai houkuttele sinua juomaan enemmän kuin sinun pitäisi.
• Suunnittele muut aktiviteetit, joihin ei liity juomista, päivinä, jolloin sinulla on halu juoda.
• Pidä alkoholi poissa kotoa.
• Tee suunnitelma juomahalujen käsittelemiseksi. Muistuta itsellesi, miksi et halua juoda tai puhua jonkun luotettavan henkilön kanssa.
• Luo kohtelias mutta luja tapa kieltäytyä juomasta, kun sinulle tarjotaan sitä.

Varaa aika palveluntarjoajan kanssa puhua juomisesta. Sinä ja palveluntarjoajasi voitte suunnitella voit joko lopettaa tai vähentää juomista. Palveluntarjoajasi:

• Selitä, kuinka paljon alkoholia on turvallista juoda.
• Kysy, oletko usein ollut surullinen tai hermostunut.
• Auta sinua selvittämään, mikä muu elämäsi saattaa aiheuttaa sinulle juomisen liikaa.
• Kerro, mistä saat enemmän tukea alkoholin vähentämiseen tai lopettamiseen.

Pyydä tukea ihmisiltä, ​​jotka saattavat olla halukkaita kuuntelemaan ja auttamaan, kuten puolisolta tai muilta merkittäviltä tai juomattomilta ystäviltä.

Työpaikallasi voi olla työntekijöiden avustusohjelma (EAP), josta voit hakea apua tarvitsematta kertoa kenellekään töissä juomistasi.

Joitakin muita resursseja, joista voit hakea tietoa tai tukea alkoholiongelmiin, ovat:

• Nimetön alkoholisti (AA) - www.aa.org/

Alkoholi - juominen liikaa; Alkoholin käyttöhäiriö - juominen liikaa; Alkoholin väärinkäyttö - liikaa juomista; Riskialtista juomista - leikkaamista

Sairauksien torjunnan ja ehkäisyn keskusten verkkosivusto. Tietosivut: alkoholin käyttö ja terveytesi. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Päivitetty 30. joulukuuta 2019. Pääsy 23. tammikuuta 2020.

Kansallinen alkoholin väärinkäytön ja alkoholismin instituutin verkkosivusto. Alkoholi ja terveytesi. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Käytetty 23. tammikuuta 2020.

Kansallinen alkoholin väärinkäytön ja alkoholismin instituutin verkkosivusto. Alkoholin käyttöhäiriö. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Käytetty 23. tammikuuta 2020.

O’Connor PG. Alkoholin käytön häiriöt. Julkaisussa: Goldman L, Schafer AI, toim. Goldman-Cecilin lääketiede. 26. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: luku 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S.Alkoholin käytön häiriöt. Julkaisussa: Rakel RE, Rakel DP, toim. Perhelääketieteen oppikirja. 9. painos Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: luku 48.

Yhdysvaltain ennaltaehkäisevien palvelujen työryhmä. Seulonta- ja käyttäytymisneuvonta epäterveellisen alkoholinkäytön vähentämiseksi nuorilla ja aikuisilla: Yhdysvaltain ennaltaehkäisevien palvelujen työryhmän suosituslausunto. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alkoholi
• Alkoholin käyttöhäiriö (AUD)