Hamstring-kanta - jälkihoito

Rasitus on silloin, kun lihas venyy liikaa ja repii. Tätä tuskallista vahinkoa kutsutaan myös "vedetyksi lihakseksi".

Jos olet rasittanut lonkkasi, olet vetänyt yhden tai useamman lihaksen yläreunasi (reiden) takaosaan.

Hamstring-kantoja on 3 tasoa:

• Luokka 1 - lievä lihasten rasitus tai vetovoima
• Aste 2 - osittainen lihasrepeämä
• Luokka 3 - täydellinen lihasrepeämä

Palautumisaika riippuu vamman arvosta. Pieni luokan 1 vamma voi parantua muutamassa päivässä, kun taas luokan 3 vamma voi kestää paljon kauemmin parantua tai tarvita leikkausta.

Voit odottaa turvotusta, arkuutta ja kipua hamstring-rasituksen jälkeen. Käveleminen voi olla tuskallista.

Voit auttaa hamstring-lihaksesi parantumaan, saatat tarvita:

• Kainalosauvat, jos et voi painaa jalkaasi
• Reisi ympärille kääritty erityinen side (puristusside)

Oireet, kuten kipu ja arkuus, voivat kestää:

• Kaksi tai viisi päivää luokan 1 vammaan
• Jopa muutama viikko tai kuukausi luokan 2 tai 3 vammoille

Jos vamma on hyvin lähellä pakaria tai polvea tai on paljon mustelmia:

• Se voi tarkoittaa, että hamstring vedettiin luusta.
• Sinua ohjataan todennäköisesti urheilulääketieteen tai luun (ortopedian) lääkäriin.
• Saatat tarvita leikkausta hamstring-jänteen kiinnittämiseksi uudelleen.

Noudata näitä vaiheita muutaman ensimmäisen päivän tai viikon ajan loukkaantumisen jälkeen:

• Levätä. Lopeta kaikki kipua aiheuttavat fyysiset aktiviteetit. Pidä jalka mahdollisimman paikallaan. Saatat tarvita kainalosauvoja, kun joudut liikkumaan.
• Jäätä. Laita jäätä hamstringiin noin 20 minuutiksi 2-3 kertaa päivässä. Älä levitä jäätä suoraan iholle.
• Puristus. Puristusside tai -kääre voi vähentää turvotusta ja lievittää kipua.
• Korkeus. Istuessasi pidä jalkasi hieman nostettuna turvotuksen vähentämiseksi.

Kipua varten voit käyttää ibuprofeenia (Advil, Motrin), naprokseenia (Aleve, Naprosyn) tai asetaminofeenia (tylenoli). Voit ostaa näitä kipulääkkeitä kaupasta.

• Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen näiden lääkkeiden käyttöä, jos sinulla on sydänsairaus, korkea verenpaine, munuaissairaus tai jos sinulla on aiemmin ollut mahahaava tai sisäinen verenvuoto.
• Älä ota enemmän kuin pullossa tai palveluntarjoajallesi suositeltu määrä.

Kun kipu on vähentynyt tarpeeksi, voit aloittaa kevyt venyttely ja kevyt fyysinen aktiivisuus. Varmista, että palveluntarjoajasi tietää.

Lisää hitaasti fyysistä aktiivisuutta, kuten kävelyä. Seuraa palveluntarjoajan antamia harjoituksia. Kun hamstringi paranee ja vahvistuu, voit lisätä venytyksiä ja harjoituksia.

Älä työnnä itseäsi liian voimakkaasti tai liian nopeasti. Hamstring-kanta voi uusiutua tai hamstring voi repiä.

Keskustele palveluntarjoajasi kanssa ennen kuin palaat töihin tai fyysiseen aktiviteettiin. Paluu normaaliin toimintaan liian aikaisin voi aiheuttaa vahinkoa.

Seuraa palveluntarjoajaasi 1-2 viikkoa loukkaantumisen jälkeen. Vahinkosi perusteella palveluntarjoajasi saattaa haluta nähdä sinut useammin kuin kerran parantumisprosessin aikana.

Soita palveluntarjoajalle, jos:

• Sinulla on äkillinen tunnottomuus tai kihelmöinti.
• Huomaat äkillisen lisääntyneen kivun tai turvotuksen.
• Loukkaantumisenne ei tunnu parantuvan odotetulla tavalla.

Vedetty hamstring-lihas; Nyrjähdys - hamstring

Cianca J, Mimbella P.Hamstring -kanta. Julkaisussa: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, toim. Fyysisen lääketieteen ja kuntoutuksen perusteet. 4. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: luku 68.

Hammond KE, Kneer LM. Lantion vammat. Julkaisussa: Miller MD, Thompson SR, toim. DeLee, Drez ja Miller's Ortopedic Sports Medicine. 5. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: luku 86.

Reider B, Davies GJ, Provencher MT. Lihasten rasitukset lonkan ja reiden ympärillä. Julkaisussa: Reider B, Davies GJ, Provencher MT, toim. Urheilijan ortopedinen kuntoutus. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: luku 24.

Switzer JA, Bovard RS, Quinn RH. Erämaa-ortopedia. Julkaisussa: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, toim. Auerbachin erämaalääketiede. 7. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: luku 22.

• Nyrjähdykset ja kannat