Kantapään kipu ja akillesjänteen tulehdus - jälkihoito

Kun liikakäytät Achilles-jänettä, se voi turvota ja tuskallinen lähellä jalkaosaa ja aiheuttaa kantapään kipua. Tätä kutsutaan akillesjänteeksi.

Achilles-jänne yhdistää vasikan lihaksesi kantapäähän. Yhdessä ne auttavat sinua työntämään kantapääsi maasta, kun seisot ylös varpaillasi. Käytät näitä lihaksia ja akillesjänteesi, kun kävelet, juokset ja hyppäät.

Kantapään kipu johtuu useimmiten jalan liikakäytöstä. Se johtuu harvoin loukkaantumisesta.

Ylikäytön aiheuttama jännetulehdus on yleisintä nuoremmilla ihmisillä. Sitä voi esiintyä kävelijöillä, juoksijoilla tai muilla urheilijoilla.

Niveltulehduksesta johtuva jännetulehdus on yleisempää keski-ikäisillä tai vanhemmilla aikuisilla. Luun kannus tai kasvu voi muodostua kantapään luun takaosaan. Tämä voi ärsyttää Achilles-jänettä ja aiheuttaa kipua ja turvotusta.

Saatat tuntea kipua kantapäässä jänteen pituudella kävellessä tai juoksemalla. Kipu ja jäykkyys saattavat lisääntyä aamulla. Jänne voi olla tuskallinen koskettaa. Alue voi olla lämmin ja turvonnut.

Sinulla voi myös olla vaikeuksia nousta yhteen varpaan ja liikuttaa jalkaa ylös ja alas.

Terveydenhuollon tarjoaja tutkii jalkasi. Sinulla voi olla röntgenkuva tai magneettikuvaus tarkistaaksesi luusi tai Achilles-jänneongelmat.

Noudata näitä ohjeita oireiden lievittämiseksi ja loukkaantumisen parantamiseksi:

• Levitä jäätä Achilles-jänteen päälle 15-20 minuuttia, 2-3 kertaa päivässä. Käytä kankaaseen käärittyä jääpakkausta. ÄLÄ levitä jäätä suoraan iholle.
• Ota särkylääkkeet, kuten aspiriini, ibuprofeeni (Advil tai Motrin) tai naprokseeni (Aleve, Naprosyn) tulehduksen ja kivun vähentämiseksi.
• Käytä kävelykenkää tai kantapäätä, jos palveluntarjoajasi suosittelee sitä.

Keskustele palveluntarjoajan kanssa ennen kipulääkkeiden käyttöä, jos sinulla on sydänsairaus, korkea verenpaine, munuaissairaus tai jos sinulla on aiemmin ollut mahahaava tai sisäinen verenvuoto. ÄLÄ ota enempää kuin pullossa tai palveluntarjoajallesi suositeltu määrä.

Jotta jänne paranisi, sinun tulee lopettaa tai vähentää kipua aiheuttavia toimintoja, kuten juoksu tai hyppy.

• Tee toimintoja, jotka eivät rasita jänettä, kuten uinti tai pyöräily.
• Kun kävelet tai juokset, valitse pehmeät, sileät pinnat. Vältä kukkuloita.
• Lisää asteittain tekemäsi toiminnan määrää.

Palveluntarjoajasi voi antaa sinulle harjoituksia lihasten ja jänteen venyttämiseksi ja vahvistamiseksi.

• Liikeharjoitukset auttavat sinua palauttamaan liikkeen kaikkiin suuntiin.
• Tee harjoituksia varovasti. ÄLÄ venytä liikaa, mikä voi vahingoittaa akillesjänteesi.
• Vahvistavat harjoitukset auttavat estämään jännetulehduksen paluuta.

Jos oireesi eivät parane itsehoidossa 2 viikossa, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Jos vamma ei parane itsehoidolla, saatat joutua ottamaan yhteyttä fysioterapeuttiin.

Jänetulehdus vaarantaa Achilles-jänteen repeämisen. Voit auttaa estämään muita ongelmia pitämällä yllä venytys- ja vahvistusharjoituksia, jotta jalka pysyy joustavana ja vahvana.

Soita palveluntarjoajallesi:

• Jos oireesi eivät parane tai pahenevat
• Huomaat terävän kivun nilkassasi
• Sinulla on vaikeuksia kävellä tai seistä jalallasi

Brotzman SB. Achilles-tendinopatia. Julkaisussa: Giangarra CE, Manske RC, toim. Kliininen ortopedinen kuntoutus: Joukkueen lähestymistapa. 4. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: luku 44.

Grear BJ. Jänteiden ja sidekudoksen häiriöt sekä murrosiän ja aikuisen pes planus. Julkaisussa: Azar FM, Beaty JH, Canale ST, toim. Campbellin operatiivinen ortopedia. 13. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: luku 82.

Irwin TA. Jalan jänteen ja nilkan vammat. Julkaisussa: Miller MD, Thompson SR. toim. DeLee ja Drezin ortopedinen urheilulääketiede. 5. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: luku 118.

Silverstein JA, Moeller JL, Hutchinson MR. Ortopedian yleisiä kysymyksiä. Julkaisussa: Rakel RE, Rakel DP, toim. Perhelääketieteen oppikirja. 9. painos Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: luku 30.

• Koron vammat ja häiriöt
• Tendiniitti