Jooga terveydelle

Jooga on käytäntö, joka yhdistää kehon, hengityksen ja mielen. Se käyttää fyysisiä asennoja, hengitysharjoituksia ja meditaatiota yleisen terveyden parantamiseksi. Joogaa kehitettiin henkisenä harjoituksena tuhansia vuosia sitten. Nykyään useimmat länsimaalaiset harjoittavat joogaa liikunnan tai stressin vähentämiseksi.

Jooga voi parantaa yleistä kuntotasoa ja parantaa ryhtiäsi ja joustavuutta. Se voi myös:

• Laske verenpainettasi ja sykettäsi
• Auttaa sinua rentoutumaan
• Paranna itseluottamusta
• Vähentää stressiä
• Paranna koordinaatiotasi
• Paranna keskittymistäsi
• Auta sinua nukkumaan paremmin
• Apua ruoansulatukseen

Lisäksi joogaharjoittelu voi auttaa myös seuraavissa olosuhteissa:

• Ahdistus
• Selkäkipu
• Masennus

Jooga on yleensä turvallista useimmille ihmisille. Mutta joudut ehkä välttämään joitain joogaharjoituksia tai muuttamaan poseja, jos:

• Ovat raskaana
• Onko sinulla korkea verenpaine
• Onko sinulla glaukooma
• Onko iskias

Muista kertoa joogaopettajalle, jos sinulla on jokin näistä ehdoista tai jokin muu terveysongelma tai vamma. Pätevän joogaopettajan pitäisi pystyä auttamaan sinua löytämään sinulle turvallisia asentoja.

Joogaa on monia erilaisia ​​tyyppejä tai tyylejä. Ne vaihtelevat lievästä voimakkaampaan. Jotkut suosituimmista joogatyyleistä ovat:

• Astanga tai voimajooga. Tämän tyyppinen jooga tarjoaa vaativamman harjoittelun. Näissä luokissa siirryt nopeasti asennosta toiseen.
• Bikram tai kuuma jooga. Teet sarjan 26 poseeraa huoneessa, joka on lämmitetty 95 ° F - 100 ° F (35 ° C - 37,8 ° C). Tavoitteena on lämmittää ja venyttää lihaksia, nivelsiteitä ja jänteitä sekä puhdistaa keho hiki.
• Hatha-jooga. Tämä on joskus yleinen termi joogalle. Se sisältää useimmiten sekä hengityksen että asennot.
• Integraali. Hellävarainen joogatyyppi, joka voi sisältää hengitysharjoituksia, laulamista ja meditaatiota.
• Iyengar. Tyyli, joka kiinnittää paljon huomiota rungon tarkkaan suuntaukseen. Voit pitää poseja myös pitkiä aikoja.
• Kundalini. Korostaa hengityksen vaikutuksia asennoihin. Tavoitteena on vapauttaa energiaa alakehoon, jotta se voi liikkua ylöspäin.
• Viniyoga. Tämä tyyli mukauttaa asennot kunkin henkilön tarpeiden ja kykyjen mukaan sekä koordinoi hengitystä ja asennoja.

Etsi joogatunteja paikallisesta kuntosalista, terveyskeskuksesta tai joogastudiosta. Jos jooga on sinulle uusi, aloita aloittelijaluokalla. Keskustele ohjaajan kanssa ennen luokkaa ja kerro heille mahdollisista vammoistasi tai terveydentilastasi.

Voit halutessasi kysyä ohjaajan koulutuksesta ja kokemuksesta. Vaikka useimmilla ohjaajilla on ollut jonkin verran muodollista koulutusta, sertifioituja jooga-koulutusohjelmia ei ole. Valitse ohjaaja, jonka kanssa nautit työskennellä ja joka ei työnnä sinua tavoilla, joista et ole mukava.

Useimmat joogatunnit kestävät 45-90 minuuttia. Kaikissa joogatyyleissä on kolme peruskomponenttia:

• Hengitys. Hengitykseen keskittyminen on tärkeä osa joogaa. Opettajasi voi tarjota opetusta hengitystoiminnasta luokan aikana.
• Aiheuttaa. Jooga-asennot tai -asennot ovat sarja liikkeitä, jotka auttavat lisäämään voimaa, joustavuutta ja tasapainoa. Ne vaihtelevat vaikeuksissa lattialta makaamisesta vaikeisiin tasapainottaviin poseihin.
• Meditaatio. Joogatunnit päättyvät yleensä lyhyellä meditaatiolla. Tämä hiljentää mieltä ja auttaa sinua rentoutumaan.

Vaikka jooga on yleensä turvallista, voit silti loukkaantua, jos teet asennon väärin tai työnnät itsesi liian pitkälle. Tässä on joitain vinkkejä pysyäksesi turvassa joogaa harrastettaessa.

• Jos sinulla on terveydentila, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen joogan aloittamista. Kysy, onko tilanteita, joita sinun tulisi välttää.
• Aloita hitaasti ja opi perusasiat, ennen kuin työnnät itsesi liian pitkälle.
• Valitse tasoosi sopiva luokka. Jos et ole varma, kysy opettajalta.
• Älä työnnä itseäsi mukavustasosi yli. Jos et pysty tekemään poseja, pyydä opettajaasi auttamaan sinua muokkaamaan sitä.
• Esitä kysymyksiä, jos et ole varma, miten tehdä poseja.
• Ota mukaan vesipullo ja juo paljon vettä. Tämä on enimmäkseen tärkeää joogassa.
• Käytä vaatteita, joiden avulla voit liikkua vapaasti.
• Kuuntele kehoasi. Jos tunnet kipua tai väsymystä, pysähdy ja lepää.

Guerrera MP. Integroiva lääketiede. Julkaisussa: Rakel RE, Rakel DP, toim. Perhelääketieteen oppikirja. 9. painos Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: luku 12.

Hecht FM. Täydentävä, vaihtoehtoinen ja integroiva lääketiede. Julkaisussa: Goldman L, Schafer AI, toim. Goldman-Cecilin lääketiede. 26. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: luku 34.

Kansallisen täydentävän ja integroivan terveyden keskuksen verkkosivusto. 5 asiaa, jotka sinun pitäisi tietää joogasta. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Päivitetty 30. lokakuuta 2020. Pääsy 30. lokakuuta 2020.

Kansallisen täydentävän ja integroivan terveyden keskuksen verkkosivusto. Jooga: perusteellisesti. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Päivitetty 30. lokakuuta 2020. Pääsy 30. lokakuuta 2020.

• Liikunta ja fyysinen kunto
• Opas hyvään asentoon
• Ei-huumeiden kivun hallinta