Työstressin voittaminen

Lähes kaikki tuntevat ajoittain työstressiä, vaikka pidätkin työstäsi. Saatat tuntea stressiä tunneista, työtovereista, määräajoista tai mahdollisista lomautuksista. Jotkut stressit ovat motivoivia ja voivat auttaa sinua saavuttamaan. Mutta kun työstressi on jatkuvaa, se voi johtaa terveysongelmiin. Löydä tapoja lievittää stressiäsi voi auttaa sinua pysymään terveinä ja tuntemaan olosi paremmaksi.

Vaikka työstressin syy on jokaiselle ihmiselle erilainen, työpaikalla on joitain yleisiä stressin lähteitä. Nämä sisältävät:

• Työmäärä. Tähän voi sisältyä pitkä työaika, muutama tauko tai jongleeraaminen erittäin suurella työmäärällä.
• Työn roolit. Se voi aiheuttaa stressiä, jos sinulla ei ole selkeää työroolia, sinulla on liian monta roolia tai joudut vastaamaan useammalle kuin yhdelle henkilölle.
• Työehdot. Fyysisesti vaativa tai vaarallinen työ voi olla stressaavaa. Samoin voi työskennellä työpaikalla, joka altistaa sinut voimakkaalle melulle, saastumiselle tai myrkyllisille kemikaaleille.
• Johto. Saatat tuntea stressiä, jos johto ei salli työntekijöiden sananvaltaa päätöksenteossa, organisaatiota puuttuu tai jos sillä on politiikkaa, joka ei ole perheystävällinen.
• Kysymykset muiden kanssa. Pomosi tai työtovereidesi ongelmat ovat yleinen stressin lähde.
• Pelko tulevaisuudestasi. Saatat tuntea stressiä, jos olet huolissasi lomautuksista tai et edetä urallasi.

Kuten mikä tahansa stressi, myös pitkään jatkuva työstressi voi vaikuttaa terveyteesi. Työstressi voi lisätä riskiä terveysongelmista, kuten:

• Sydänongelmat
• Selkäkipu
• Masennus ja palaminen
• Työn vammat
• Immuunijärjestelmän ongelmat

Työstressi voi myös aiheuttaa ongelmia kotona ja muualla elämässäsi, mikä pahentaa stressiäsi.

Työstressi voi olla ongelma sinulle, jos sinulla on jokin näistä oireista:

• Usein päänsärkyä
• Ärtynyt vatsa
• Nukkumisvaikeuksia
• Ongelmia henkilökohtaisissa suhteissasi
• Tunne onneton työstäsi
• Tunne usein vihainen tai lyhyt

Sinun ei tarvitse antaa työstressin kärsiä terveydestäsi. On monia tapoja oppia hallitsemaan työstressiä.

• Pidä tauko. Jos olet stressaantunut tai vihainen työssäsi, pidä tauko. Jopa lyhyt tauko voi auttaa virkistämään mieltäsi. Ota lyhyt kävelymatka tai nauti terveellistä välipalaa. Jos et voi poistua työalueeltasi, sulje silmäsi hetkeksi ja hengitä syvään.
• Luo työn kuvaus. Työselostuksen luominen tai vanhentuneen tarkistaminen voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin sitä, mitä sinulta odotetaan, ja antaa sinulle paremman hallinnan tunteen.
• Aseta kohtuulliset tavoitteet. Älä hyväksy enemmän työtä kuin pystyt kohtuudella tekemään. Työskentele pomosi ja työtovereidesi kanssa ja aseta realistiset odotukset. Se voi auttaa seuraamaan, mitä saavutat joka päivä. Jaa se johtajalle auttaaksesi asettamaan odotuksia.
• Hallitse tekniikkaa. Matkapuhelimet ja sähköposti voivat vaikeuttaa työn virittämistä. Aseta itsellesi rajoituksia, kuten sammuta laitteesi illallisen aikana tai tietyn ajan joka ilta.
• Ottaa kantaa. Jos työolot ovat vaaralliset tai epämiellyttävät, ratkaise ongelma johtajan, johdon tai työntekijäjärjestöjen kanssa. Jos tämä ei auta, voit ilmoittaa vaarallisista työoloista työturvallisuushallinnolle (OSHA).
• Järjestä. Aloita jokainen päivä luomalla tehtäväluettelo. Arvioi tehtävät tärkeysjärjestyksessä ja etene luettelosta alaspäin.
• Tee asioita, joista pidät. Tee viikossa aikaa tehdä asioita, joista pidät, olipa kyse sitten liikunnasta, harrastuksesta tai elokuvan katselusta.
• Käytä vapaa-aikaa. Ota säännölliset lomat tai vapaa. Jopa pitkä viikonloppu poissa voi auttaa antamaan sinulle näkökulman.
• Keskustele neuvonantajan kanssa. Monet yritykset tarjoavat työntekijöiden avustusohjelmia (EAP) auttamaan työhön liittyvissä kysymyksissä. EAP: n avulla voit tavata neuvonantajan, joka voi auttaa sinua löytämään tapoja hallita stressiäsi. Jos yritykselläsi ei ole EAP: tä, voit etsiä neuvonantajan itse. Vakuutussuunnitelmasi voi kattaa näiden vierailujen kustannukset.
• Opi muita tapoja hallita stressiä. On monia muita tapoja hallita stressiä, mukaan lukien säännöllinen liikunta ja rentoutustekniikoiden käyttö.

American Psychological Association -sivusto. Selviytyminen stressistä työssä. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. Päivitetty 14. lokakuuta 2018. Käytetty 2. marraskuuta 2020.

American Psychological Association -sivusto. Stressi työpaikalla. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. Päivitetty 10. syyskuuta 2020. Pääsy 2. marraskuuta 2020.

Sairauksien torjunnan ja ehkäisyn keskusten verkkosivusto. Kansallinen työturvallisuus- ja työterveyslaitos (NIOSH). STRESS ... työssä. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. Päivitetty 6. kesäkuuta 2014. Käytetty 2. marraskuuta 2020.

• Stressi