Laihtuminen ja alkoholi

Jos yrität laihtua, voit lisätä ponnistelujasi vähentämällä alkoholijuomia. Alkoholi voi aiheuttaa painonnousua muutamalla tavalla. Ensinnäkin alkoholi on paljon kaloreita. Jotkut sekoitetut juomat voivat sisältää yhtä monta kaloria kuin ateria, mutta ilman ravintoaineita. Toiseksi saatat myös tehdä huonoja ruokavalintoja juomisen aikana.

Vaikka sinun ei tarvitse leikata kaikkea alkoholia, jos yrität laihtua, sinun on ehkä tehtävä joitain muutoksia. Sinun tulisi tarkkailla valitsemiesi juomien määrää ja tyyppiä. Haluat myös pitää silmällä, miten juominen vaikuttaa ruokailutottumuksiin.

Joten, kuinka paljon voit juoda, jos yrität laihtua? Terveysasiantuntijat suosittelevat, että jokaisen, joka juo, tulisi tehdä se maltillisesti. Tämä tarkoittaa, että naisilla on enintään 1 juoma päivässä ja miehillä enintään 2 juomaa päivässä. Haluat ehkä juoda vielä vähemmän kuin laihduttamalla. Muista, että alkoholissa on tyhjiä kaloreita. Tämä tarkoittaa sitä, että sillä on paljon kaloreita (7 grammaa vastaan ​​4 grammaa hiilihydraatteja ja proteiineja kohti), mutta vain vähän ravintoaineita. Joten jotta voit juoda alkoholia vähentäessäsi kaloreita, sinun on suunniteltava se päivittäiseen kalorimäärääsi, jotta et menisi yli. Muista myös, että kun juot alkoholia, korvataan mahdollisesti terveellinen ja täyttävä ruoka kaloreilla, jotka eivät täytä sinua.

Kun valitset juotavan, haluat valita kalorit viisaasti. Tässä on nopea vertailu joihinkin yleisiin alkoholijuomiin:

• Tavallinen olut, noin 150 kaloria 12 unssin (355 ml) lasille
• Kevyt olut, noin 100 kaloria 12 unssin (355 ml) lasille
• Viini, noin 100 kaloria 5 unssin (145 ml) lasille
• Tislattua alkoholia (gini, rommi, vodka, viski), noin 100 kaloria 1,5 unssin (45 ml) annokselle
• Martini (erittäin kuiva), noin 140 kaloria 2,25 unssin (65 ml) lasille
• Pina colada, noin 500 kaloria 7 unssin (205 ml) lasissa

Kiinnitä huomiota siihen, mitä muuta juoma sisältää. Monet sekoitetut juomat sisältävät mehuja, yksinkertaista siirappia tai likööriä, jotka kaikki lisäävät ylimääräisiä kaloreita. Nämä kalorit voivat lisätä nopeasti. Etsi pienempiä kalorivaihtoehtoja, kuten tilkka mehua ja soodavettä. Voit ohittaa sekoitetut juomat kokonaan ja pitää kiinni oluesta tai viinistä.

Annoksen koko on jotain muuta, jota kannattaa pitää silmällä. Tiedä miltä tavallinen juoma näyttää:

• 12 unssia (355 ml) olutta
• 5 unssia (145 ml) viiniä
• 1,5 unssia (45 ml tai yksi laukaus) kovaa nestettä

Alkoholijuomien koot ravintolassa tai baarissa ovat usein suurempia kuin edellä luetellut vakiomäärät. Joissakin tapauksissa yhdellä juomalla voi olla 2 tai enemmän annoksia alkoholia ja kaloreita. Jos sinulle tarjoillaan tavallista suurempaa juomaa, ohita toinen juoma. Käytä kotona jigeria sekoittaessasi juomia ja tarjoile niitä pienemmissä lasissa. Tuntuu siltä, ​​että sinulla on enemmän.

Juominen tyhjään vatsaan tekee sinusta tuntuu nopeammalta. Tämä voi johtaa syömiseen tai juomiseen enemmän kuin haluat. Ruoan nauttiminen ennen juomista auttaa vatsaasi imemään alkoholia hitaammin ja tekemään parempia valintoja.

Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä on tapana tehdä huonoja ruokavalintoja alkoholin käytön aikana. Välttääksesi kasaamasta kaloreita yhden tai kahden juoman jälkeen, pidä joitain terveellisiä välipaloja syötävissä valmiina kotiin tullessasi tai suunnittele terveellisen aterian nauttimista juomasi jälkeen. Hyviä välipalavaihtoehtoja ovat hedelmät, ilmalla ponnahtava popcorn tai hummus ja vihannekset.

Aivan kuten syöminen liian nopeasti voi johtaa ylensyöntiin, juomien nauttiminen voi aiheuttaa juomisen enemmän kuin haluat. Syötä juomasi hitaasti, laittamalla se siemaillen väliin. Kun olet valmis, ota alkoholiton juoma, kuten vesi tai vähäkalorinen sooda, ennen kuin otat enemmän alkoholia.

Paras tapa hallita juomisen kaloreita on rajoittaa juomasi määrää. Ennen kuin lähdet ulos, aseta itsellesi raja ja pidä siitä kiinni. On OK hylätä juomasi, jota et halua, tai kieltäytyä lisäämästä viinilasillesi. Voit ohittaa juomisen kokonaan ja olla vapaaehtoinen nimettyyn kuljettajaan.

Soita terveydenhuollon tarjoajalle, jos:

• Sinä tai joku rakastamasi on huolissasi siitä, kuinka paljon juot.
• Et voi hallita juomista.
• Juomasi aiheuttaa ongelmia kotona, töissä tai koulussa.

Laihtuminen - alkoholi; Ylipaino - alkoholi; Liikalihavuus - alkoholi; Ruokavalio - alkoholi

Sairauksien torjunnan ja ehkäisyn keskusten verkkosivusto. Alkoholi ja kansanterveys: usein kysyttyjä kysymyksiä. www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm. Päivitetty 15. tammikuuta 2020. Pääsy 2. heinäkuuta 2020.

Kansallinen alkoholin väärinkäytön ja alkoholismin instituutin verkkosivusto. Juomisen uudelleen miettiminen: alkoholi ja terveytesi. uudelleentarkastelujuominen.niaaa.nih.gov. Käytetty 2. heinäkuuta 2020.

Nielsen SJ, Kit BK, Fakhouri T, Ogden CL. Amerikkalaisten aikuisten alkoholijuomista nauttimat kalorit, 2007--2010. NCHS-tiedot. 2012; (110): 1-8. PMID: 23384768 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23384768/.

Yhdysvaltain maatalousministeriö; Maatalouden tutkimuspalvelun verkkosivusto. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Käytetty 1. heinäkuuta 2020.

• Alkoholi
• Painokontrolli